世界很大、生活很难。谈论自己的悲伤、寻求他人的支持，是我们为了能再度快乐地笑着，而必须学会的功课⋯⋯
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很多人说为人父母则强，为了孩子，很多事我们也一一扛下来了。但其实，就像我们照顾孩子一样，只得一个人的时候，通常很吃力；要重新站起来，一个人的力量，很多时候并不足够⋯⋯
上一篇我们谈到，创伤会给我们的世界添一层灰，又用了 Facebook COO Sandberg 的故事去讲解怎样能突破创伤的“掩眼法”，并从中复原。
我们今天来看复原的第二步：其他人如何带给我们复原的力量？
我们需要求助的勇气
也许是情绪太浓烈、也许是不懂如何敍述、也许是怕麻烦了别人，在创伤或坏事发生后，我们有时会“自我隔离”，切断与外界的接触；也有些人认为自己的事自己面对才是成人的担当，又或者觉得“家丑不出外传”，羞于求助。
事实上，人类天生就有与人连结的需要，尤其是在如此脆弱的时刻，我们渴望被聆听、被理解。请记住，向他人求助并不代表软弱——我们只不过偶尔需要借助别人的力量，去帮自己重新站起来；反过来看，求助是勇气的表现。Sandberg 也是从和他人的连结中获得疗愈，一步一步走出阴霾。
“勇于求助”，难道不是我们想教会孩子的一课吗？
建议 5：谈论悲伤
心理学中有一个用语叫做“MUM effect”，但千万别看成是“妈妈效应”。它——“缄默效应”——是指人们总是避免谈论悲伤的话题。
例如，在重病亲友面前，我们不愿意谈起他的病情；面对一个口吃的人，我们假装注意不到这一点，但其实对方也能感受到我们的小心翼翼，很难放开舒怀地谈论伤痛。
Sandberg 失去挚亲，她身边的亲友也一样不敢提起，生怕说错话，也怕会撩动到她的情绪。然而，Sandberg 丧夫的现实，并不会因为别人不提起而不存在。
身处困境中的人每一分、每一秒都清楚自己的处境。一位癌症患者说，当她被诊断出淋巴瘤后，最让她难过的不是化疗时的痛苦，而是“孤独感”和“分离感”。她说：“许多要好的亲友都消失了，因为他们不知道该跟我说什么。”
如果没有他人的理解，处于悲伤中的人就会封闭自己，本可以安慰彼此的朋友间，产生了隔阂。
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打破 MUM effect
要打破这种局面，需要双方都怀有同理心，愿意坦诚地交流。要是我们能够鼓起勇气的问，对方也不怕我们不舒服而坦白，那么人和人才能真正的连结。
有研究表明，对所经历的悲剧事件敞开心扉，有助于提升一个人的心理健康以及生理健康水平。
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Sandberg 也是从和他人的连结中获得疗愈，一步一步走出阴霾。她得到了 Grant 的支持和鼓励，对他人的问候不再只回答“很好”，而开始直接地说出自己的想法：“我很不好，我需要帮助。”她还鼓起勇气向朋友倾诉，指出朋友的缄默会让她误以为他们不关心她。
当然，这并不是叫大家随便的把自己的伤痛公诸于世，毕竟并不是每个人都愿意公开谈论自己的不幸，而且也不需要。
我们每个人都有权利选择在何时、在何地、对什么人表达情感。
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建议 6：寻找他人支持
在一项心理研究中，当受试者执行一些需要专注的任务时，会时不时响起令人不悦的巨大杂讯。许多人变得心烦意乱，以至于放弃任务。
研究人员给其中一些受试者提供了逃离的机会——如果杂讯变得让人心烦，受试者可以按下一个按钮，以停止杂讯。果然，按钮让受试者变得更平静，出的错少了，愤怒程度也降低了。
这种结果并不令人惊讶——但事实是，没有一个受试者真的按下了按钮。杂讯的消失，并不是令受试者发生变化的真正原因，知道自己掌握着令杂讯消失的按钮，才是真正原因。
按钮的存在，让受试者有了掌控感，也提高了他们忍受压力的能力。
每个人都需要来自他人的说明和支持，身边值得依赖的亲人、朋友、社区和组织，就像压力实验的中“按钮”一样，只要知道有一个避风港在身边，可随时提供协助，便能够让痛苦中的人得到安慰，更快地从创伤中复原。
最后一集，我们会谈如何在创伤中成长与重生。