和孩子增加亲密感,可以让孩子愿意在你面前坦承自己,愿意和你一起解决问题。那该怎么从日常生活中培养亲密感呢?

我开始把重心放在增进关系之后,和女儿的关系好转得难以置信。——柔依

我们都渴望融化人心的亲子时光。心心相系的感受对我们跟孩子来说都很重要,当亲子间的关系越紧密,就感觉越甜蜜,感受得到我们的付出是有回馈的。这就是为何牺牲一切照顾孩子,却仍然觉得值得的原因。

亲子关系紧密亦是让孩子能心甘情愿遵守家长规定的不二法则。孩子要是跟父母关系紧密,就会愿意尽量配合父母。但无论如何他们仍是孩子,前额叶皮质尚未发育完整,因此情绪还是会偶尔爆发。但是当孩子相信我们瞭解他并会为他设想,就会愿意让我们带领他。

每一个负向互动都需要额外五个正向互动弥补。

研究者提醒我们,要维持关系健康,每一个负向互动都需要额外五个正向互动弥补。由于我们花太多时间引导孩子(或该说是纠正、提醒、责骂、批评、唠叨、还有大声吼叫)上,所以确保有五倍的正向互动是很重要的。

但我们只是凡人。有时候我们能做的就只是维持孩子的基本需求。有个时候只要给孩子吃东西、帮他们洗澡、用鼓励的口吻跟他们说话、半夜以前上床睡觉,都会觉得自己已经像个英雄,好不容易结束了一天,只为了隔天一切再度重来一次。

虽然照顾孩子是我们最艰难的工作(但我们通常在下班后才会照顾到小孩,因为白天都不会有时间跟他们相处),和小孩保持紧密关系的方法就是要在每天的生活习惯中建立情感。

10 种好习惯让你跟孩子感情更好

以下 10 点不会占用到你的其他时间,但会让你跟孩子的关系更紧密,甚至可能改变你的生活:

1. 每天至少拥抱 12 下(或是肢体接触)

家庭治疗师维吉尼亚.萨提尔 (Virginia Satir)的经典名言:“我们每天需要四个拥抱才能存活;八个拥抱才能维持健康;十二个拥抱才能有所精进。”

早上起来第一件事,就先用几分钟抱抱你的小孩,睡前再重复一次。告别时可以拥抱,重逢时可以拥抱,平时也可以拥抱。揉揉头发,拍拍背,轻碰肩膀。跟孩子眼神接触,笑一个,这是一种截然不同的接触。

假如快到青春期的孩子在进门后,断然推开你想拥抱的手,你需瞭解靠近大孩子要放慢脚步。取而代之,你可以在孩子进门后先给他一杯冰凉饮料,帮他揉揉脚,顺便和他聊聊(觉得这样太超过了吗?若是想要听听他们每天的生活,这是最简单的办法。只要你把亲子时间放在生活中的首位,你会庆幸自己这么做的)。

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2. 好好玩耍

和孩子一起嘻笑打闹可以刺激你们分泌安多芬跟催产素,拉近亲子关系。每天养成大笑的习惯,可以帮助孩子发泄焦虑和沮丧情绪,藉此避免亲子关系疏离及促发行为问题。
而玩耍也可以让孩子更想要跟你合作。听听看以下的对话,哪一句话效果比较好?

“现在马上给我过来吃早餐!”或是“小猴子,来吃早餐啰!你看!你的麦片里面有虫虫跟香蕉唉。”

3. 跟孩子相处时,关掉手机或电脑

你的小孩在长大后会记得,爸妈会关掉手机认真听他们说话。尽管是在车内关掉音乐这种小动作,都可以是愿意聆听的表现。因为在车内不用眼神接触,会比较没有压力,所以孩子(或是成人)都会比较愿意说出自己内心的想法。

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4. 在孩子得去适应变化前建立关系

孩子比较困难面对事物变化,像是离开家里、去不熟悉的地方等等。假如你看着他的眼睛,温柔地叫他的名字,你们的关系自然就会搭起来,之后逗笑孩子。藉此你可以确保他们内心装满能量,足以度过转变。

5. 安排与孩子的一对一时间

尽你所能为每个孩子排出 15 分钟的时间,一对一,记得要每天都做。你和孩子可以每天轮流决定你们想做的事。在孩子主导的那一天,就让他感受到满满的爱意,让他决定怎么做。在你主导的那一天,必须忍着点,不要把时间都塞满活动,而是要试着玩一些能让孩子大笑的肢体活动或游戏。


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6. 对孩子的情绪展开双臂

没错,这在给自己找麻烦。但你的孩子需要适时发泄情绪,才不会做出失控行为。同时,这也是个帮助你解决孩子痛苦的好机会,如此会让你们的关系更紧密。唤醒你的慈悲心,不要被孩子的怒气触动,并接纳藏在生气面具后的恐惧和眼泪。

你要记得你是他们最值得信任、最可以诉苦的对象。要接受每一种情绪的发泄,并让他们知道你懂他们的痛苦。之后,孩子就会更配合你、更信任你,你们之间的关系就会更紧密。(这当然不是很简单的事。看到孩子痛苦时,要控制好脸上的表情和内心的情绪,这是跟小孩相处时最难的事之一,但不代表我们不需尝试。)

7. 聆听孩子、展现同理心

紧密关系始于倾听。除了“哇!我懂了”、“是真的吗?”、“那你感觉怎样?”、“你继续说”这种鼓励孩子继续表达的句子,其余的就吞回肚里,不要多发表意见吧。

养成习惯从孩子的观点看事情,就可以让你好好尊重孩子,而且找出双赢之道。这也会帮你瞭解孩子行为背后真正原因而不直接抓狂,帮你调节情绪,下次当情绪被引爆而进入最原始的“战或逃”反应时,你就会发现事情没这么糟,也比较不容易把孩子当作敌人。

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8. 慢慢来,品味共处时刻

你不能为了要有多一些睡前谈心时间,就不断催促孩子按照你排的行程走。其实生活中有很多时刻都可以跟孩子培养关系。

把速度放慢,一起享受共处的时光,像是在你打果汁前,先拿着草莓让孩子闻闻味道;或是帮他洗手时,也把自己的手放在水龙头下,一起享受沁凉的水划过彼此手心。你可以闻闻孩子的头发,听听他的笑声,看看他的眼睛,用心体会彼此,分享你们之间深厚的爱。

我们唯一能做的,就是一边享受当下的美好一边增进情感——其实这也是增进感情的唯一办法(对大部份家长来说,只要懂得这个祕诀,就能不断重复陪孩子玩一样的游戏)。

9. 睡前彼此依偎谈心

试着把孩子的睡觉时间往前挪一点,才可以花点时间在熄灯后和他在床上谈心。

睡前谈心是彼此充分相伴又富安全感的时光,不管是在学校发生的事,或是你早上对孩子说话的语气有点凶,或是他在担心明天的校外教学⋯⋯家长可以利用这点时间察觉孩子内心在纠结什么。

但你需要马上帮他解决问题吗?其实不用,只要倾听,让他知道你瞭解他的心情,并保证你明天会跟他一起解决他担心的事,隔天也记得一定要处理。一旦这么做,你会很讶异亲子关系急遽加深。

就算孩子大了也不要放弃这个习惯,深夜是青少年唯一会敞开心房的时机。

10. 专心陪伴孩子

我们大部份都只用一半的精力在注意当下。但你的孩子大约 900 个星期后就会长大,离开家里。等你意识到时,他其实已经准备要离开了。

试着这么做看看:跟你的孩子互动时,你就 100% 专心在他身上,享受当下,忘掉其他事情。

当然我们不能无时无刻这样心无旁骛,但要是你习惯每天都花时间这么做个几次,你会由于和孩子创造出更多融化人心的美好时光,而变得越来越能活在当下。