有些人可能比较理性,会潜意识设下一个比较保守的标准,使得你难以突破自我。今天,试着不去思考极限吧!

选手列队,站上起跑线,裁判位于跑道左先方,高举电子鸣枪,全场鸦雀无声,紧接着“碰!”一声,响过天际,选手们全力冲刺向前,五千公尺说长不长,说短不短,台北市立田径标准场要绕 12.5 圈,而选手的每一圈,都会听见来自观众席,此起彼落的加油声:“加油!你可以的!” 、“坚持下去,稳住!”。 全台最大天然岩场,位于北海岸的龙洞,每逢好天气,总塞满潜水客与攀岩客,眼前一名攀岩好手,正如蜘蛛人般附着于岩面上,面临着难关,确保者却在下方好几尺的地面,听见攀岩者面壁的自言自语,高喊:“可以的!可以的!”⋯⋯。


2020 年中,台北田径场青年杯 5000 公尺女子田径比赛。图片|作者提供

为什么这么多选手,运动员,甚至只是有在运动,想突破自我的素人,都会对自己喊话,使用自我激励法呢?正向喊话到底有没有助于提升运动表现?还是只是心理作用?有喊没喊一样,还是有练有差,没练就没有?

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正向喊话与自我激励的重要性

有关自我激励/正向喊话的相关研究,可追朔至 20 年代初期,来自英美澳等多地学者皆针对自我对话(Self Talk)与运动表现的关系进行研究。然而早期研究(2000-2002 年)主要停留在意象训练,自我指导(Self-Instructions),又以澳洲雪梨 Malouff & Murphy(2006)的研究最受瞩目与广泛沿用,其中指出,自我指导(Self-Instructions)对于运动表现确实呈现正向影响。这边的指导性喊话是指,运动员在进行运动时,对于自我动作做出指导,例如:高尔夫选手在推竿时,具体在心中演练,告诉自己该如何推竿,运动表现便能有效获得提升,甚至让运动员在进行运动时,以及运动后,感受到更高的成就感。

至于“正向”喊话(Postive Self-Talk),或是所谓的“自我激励法”相关研究,则是到 2014 年,有一群美国科学家剑指要找出“自我激励法”能否激发运动员潜能,进而展开研究。共有 24 位自愿者参与,其中包含 15 名男性以及 9 名女性,无伤在身,身心健康,且拥有丰富的竞技运动训练经验,他们平均训练量是每星期两节,每节都不少于 83 分钟。

研究分为实验组与控制组,其中实验组会收到一份自我激励的语句表,他们可以在感到疲劳,及筋疲力竭这两个阶段使用自我激励法,除纪录运动表现外,实验也搜集多项生理数据(其中包含最大摄氧量 VO2max,最大心率等)。最后结果显示,既使生理数据没有显着变化,实验组在“坚持时间”上的运动表现较控制组大幅提升,引证出 “自我激励法”的确可以提升运动表现。

背后原因为何?美国科学家认为,运动员在挑战自我时,内心会认定自己有个极限,而使用“自我激励法”,则能协助他们否定心中预设的想法,成功排除心理障碍,让运动员能够突破自我,发挥更深层的浅能,同时提升运动表现。

姑且不论研究,2020 年的今天,我们在人类纪录上也看到许多真实案例,2019 年底,成功以 1 小时 59 分 40 秒完成 42 公里全程马拉松,创下人类历史上,最快完成全马的纪录保持人 Eliud Kipchoge , 赛前受访时也提到:

我总是说,没有人类该受到限制(No Human Is Limited)。我相信自己可以跨越障碍⋯⋯ 几个月的充分准备让我非常兴奋,我想让世界看到,当你专注在目标上,够努力,相信自己,所有事情都是可能的!——Eliud Kipchoge。

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养成自我激励,遇见更强大的自己

回到个人层次,向来追求脚踏实地,一分耕耘一分收获的我,也曾对自我激励法持半信半疑的态度,总觉得只是心理作用,起不了实际效果。直到有一天在训练上,碰上撞墙期,可能是天气太热,可能是睡眠不足,压力过大,总之心里总有个坎过不去,成绩也无法突破,当时教练看了看我的状况与成绩,对着我说:你就是没自信,要给自己多点正向鼓励。

一开始还没听懂,没自信与训练未达目标间的关联,然而跑着跑着,有一天不知怎么的,决定说服自己,在每一次喘不过气,跑不下去,觉得快不行的时候,要对自己说:“你可以的,你很强!” “坚持下去,相信身体,相信你过去的训练!”

开始正向喊话后,既使依然会喘不过气,很累很想放弃,却都能奇迹式的突破自我,完成训练,也看见身体一天比一天进步,当时的我万万没想到,自己与进步的距离,竟然只隔了这样的一段自我激励的对话,原来正向的力量真的超乎你我想像!

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有时候,我们的头脑与心理,会为我们设下过多的保护与障碍,而能够带领你,带领我,带领每一个人突破这些心理障碍的,正是自我激励,对身体,对自己的正向喊话。

我也是透过不断的尝试练习,才找到激励自己的最佳方法,找到与身体正向对话的力量。所以,我想建议每一个你与妳,下次遇上困难,不相信自己的时候,不妨也试试,透过简单的自我对话,传递正向能量给心与脑,相信过去的累积与训练,相信身体能带着我们,朝更好的方向前进。