橘皮组织能透过运动消解吗?一起来见识看看吧!

文|Ashlee

妳也有橘皮组织的困扰吗?在经过系统化训练后,我的橘皮组织改善非常多!透过健康的饮食及运动提高身体的代谢、多活动来提高血液循环、多喝水让肌肉中充满水分,皮肤表面看起来就会比较平滑。

我觉得可行性跟效果都更好的是,透过增肌减缓表皮凹凸不平的情况,透过运动跟饮食控制消除体脂肪,让脂肪细胞变小,可以减少脂肪跟结缔组织之间的拉扯,就比较不会产生凹凸的橘皮。

接下来提供几个可以消除橘皮组织的居家运动,一起练起来吧!

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臀桥

组数:8~15 下为一组,进行 3~5 组

 
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1.躺在瑜伽垫上将膝盖弯曲,让上半身的肩胛骨、肩膀,以及脚掌是紧贴在地的。

 
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2.将腹部收紧,用臀肌夹起来的力量往上推,让身体从腹部到膝盖呈现一直线。

TIPS

上推时,要感觉到是妳的臀部在发力,用心的去感受,用头脑去想像,妳正在用臀肌及腿后肌的力量,把身体给撑起来。

翘臀圈螃蟹侧走

组数:8~15 下为一组,进行 3~5 组

 
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1.准备一个翘臀圈,套在双腿膝盖上方。双腿打开与肩同宽。

 
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2.将右脚往右边跨出一步,这时会感受到翘臀圈带来的阻力,停留约一秒,再将左腿往右腿方向靠近,再重复动作。接着再换脚进行。

TIPS

这也是一个有效训练臀部的动作,要注意的是,很多人在做这个动作时,只是将右脚往外面跨出、只专注在右脚的移动,但其实这个动作要做到有最大效益的话,是当右腿往右边跨的时候,左腿跟左臀也必需同时出力去对抗翘臀圈的阻力。

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毛巾腿后收

组数:8~15 下为一组,进行 3~5 组

 
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1.准备一条毛巾,放在瑜伽垫下方,脚踩在毛巾上,上半身躺在瑜伽垫上。

TIPS

脚垫毛巾可以让双脚滑动时更好控制。

 
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2.将上半身微微撑起,双脚往前滑动。

 
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3.臀部用力撑起身体,同时用腿后肌的力量将毛巾带往身体,再重复步骤 2 和 3 动作。

TIPS

这个动作其实满吃力的,刚开始练习时不用急着做满组数,真正启动到腿后肌群更为重要。

弹力绳硬举

组数:8~15 下为一组,进行 3~5 组

 

1 准备一条弹力绳,双脚踩住绳子的一端,另一端固定在背上,此时会感觉腿后和臀肌的拉撑。

 

2.用后腿及臀部的力量,将上半身往上抬起,同时腹部出力收紧,站起来。重复步骤 1、2 的动作。

TIPS

站立时背需打直,避免驼背。