“明明已经下定决心，为什么还是做不好”爱上做某件事的秘密

文｜叶武滨

人人都能实践：“爱上做某件事”的祕方

传授大家一个“爱上做某件事”的祕方。很多人都很忙，他们大多没时间运动，也不喜欢运动，还有些人花了很多钱办健身卡，但是一年去的次数，五个手指头都能数得出来。

为什么明明已经花了钱，也下了决心，却还是不能做好一件事呢？因为坚持是痛苦的，热爱是愉快的，靠毅力去做一件你不喜欢的事一定难以长久，但是如果你能在做一件事的过程中发现快乐，并且爱上它，你就能愉快地做下去，并且获得你想要的成果。

那么接下来，我就通过教会大家爱上运动这件事，揭示“如何让自己爱上做某件事”的祕诀。

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学生时代的我也是一个“跑渣”，比起去操场跑一公里，我更愿意待在图书馆看两本书，所以我的体育成绩也是需要补考才能过。后来毕业做了企业高管，我的员工中有一个“跑步神人”，没事就跑个十公里。

跑十公里，对那时候的我来说简直是这辈子都不可能做到的事，当然后来我做到了，还在四十三天的时间内训练自己跑了半马，从此养成跑步习惯，并影响了许多人开始跑步，他们甚至跑得比我还好。

那我是怎么做到的呢？

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“烂开始，好开展，好结果”

第一步，也是最重要的一步，就是“开始”！

我常说：“烂开始，好开展，好结果。”别怕开始有多烂，我们可以在做的过程中慢慢改进。如果要做一件事，你首先想的是选一个黄道吉日，或者所有条件都具备，那你在第一步就比“烂开始”的人落后了。

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第二步，慢！慢以致远。

我们在刚开始做某事的时候很容易热血沸腾，急于求成的心态就开始出现，恨不能一下子飞跃十万八千里，瞬间就取得真经。但生活往往会让我们知道：捷径是不存在的！所有的捷径到最后都会变成弯路。只有透过不断地刻意练习，才能逐步提升。

当我们还没有具备某种能力的时候，例如还没有养成运动习惯，跑五百公尺都还在喘的时候，我们就要让自己“慢”下来！

这里的“慢”指两个方面：心态和训练。

心态上的慢，是要接受自己才刚开始，能力还弱的现实，对于自己心中的那个目标，除了专注守望之外，切忌一蹴可几的心态，“着急”是很多人的致命弱点！让自己更耐心一点，学会投入时间和精力，累积势能。

另外就是训练上的慢。

在跑步的训练上，我们更应该慢下来，监测自己的心跳，感受自己的呼吸，刚开始时一切应该以“舒服”为准，跑步时心跳在一百三十到一百五十是能让人感到快乐的最佳减脂心律。切忌盲目求快，快容易让自己受伤，也让跑步变成了压力，从此难以爱上跑步，然后运动这事就变成了一次性事件，不能持续。

慢下来，控制好心跳节奏，持续跑三十分钟以上，让身体分泌出足够的脑内啡和多巴胺等能让人产生愉快情绪的物质。我和大家一起跑步，说说笑笑，慢慢跑个五公里，大家都有这样的感觉：“原来我也可以。”有同学说，居然发现自己还没有老。这是何等幸福的感受啊。

不累，又可以跑完，慢慢地那愉快的感受就能让你爱上跑步，很多人跑了第一次，就开始坚持跑步了，随着体重减下来，身材变好，精力提升，大家获得了新的跑步的动力，也就坚持跑得更久了。有的人还设定了半马、全马的目标，然后又获得新的动力。

当你已经有了运动的习惯，接下来你就可以循序渐进地从单一的运动模式，例如只做跑步这种有氧运动，变成无氧的力量训练，搭配有氧运动交替进行，或者做更高难度的间歇性运动。这些是在你已经有了一定基础的前提下才能做的，不能一开始就这么生猛，否则容易受伤，甚至晕倒。等你步入更高阶层，你还可以给自己找一位好导师，指导自己做更专业的训练，提高成绩，参加比赛。

白宫学者黄征宇在《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》中提到：运动能给我们带来充沛的精力、完美的身型、健康的身体和睿智的头脑，以及永不放弃的意志，这种生活绝不是要牺牲些什么，而是一种追求和幸福，也是一种人生享受。所以，运动是需要终身贯彻的事情，是最重要的人生基础习惯之一。

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现在每周规律运动几乎已经成了我线下课学员的标准配备，大家很容易就养成了运动的习惯，其中有因为爱上运动，获得了人生的掌控力而升职加薪的；还有人运动后身体和情绪都有很大改变，从而改善了夫妻关系。

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做好一件事，这种成功的喜悦会传播，也可复制。

从零到一很难，从一到一百就简单多了，所以“烂开始”，从一件小事做起，从跑步运动做起，慢下来，循序渐进地开展，你会发现成功会来得比我们想像中更快。

人生的成就和财富都是累积的结果，巴菲特一生的财富大部分都是在六十岁之后获得的，他的人生诠释了“复利的威力”。“烂开始”之后，不能一直烂下去，要持续做，不断更新。也许慢以致远才是能让我们成为人生赢家的重要祕密。

好了，你学会了“如何让自己爱上做某件事”了吗？我用跑步这件事举例说明，希望你开始慢跑，加入我们的行列。其实不出一个月，你就可以比不跑的人跑得快很多，可能两个月你就可以跑完半程马拉松，如果你有意进一步训练，一般情况下，六个月或者一年就可能跑完全程马拉松。希望你能够举一反三，从跑步这件事情当中获得更多的思考，活得精采。