活化大脑相当于刺激脑部也就是要“用头脑”

如果说到具体的做法,要怎么给予脑部刺激,就能活化大脑呢?简单来说,就是“用头脑”。举凡陷入沉思,或是动脑筋想像着如果这样做或那样做,当然,即使是猜谜或玩游戏,也都算用头脑哦。

话虽如此,但是日常生活中,单单从事驾轻就熟的家事或工作,或和家人、亲友等不用拘谨以对的人交谈,则算不上是用头脑。

在这里,想要推荐给大家的是手指操!

为什么手指操能刺激脑部呢?

自古以来,就有“用手指从事精巧的工作有益头脑”的说法。以前的人根据经验,很注重手指和脑部密切的关系。透过手指的动作给予脑部的刺激,比身体其他部位还要能活化脑部。

位于大脑额叶的运动区是直接联结身体所有部位,控制运动的部位。然而,细胞的密度并不会与身体部位的大小相对应。如下图所示,手指和脸部的感觉占了很大的面积。

也就是说,活动手指时,脑部有很大领域的神经会受到刺激。

擅于精巧手工作业的职人,或是将脑部的创造力和手部的描写力运用自如的画家等,很多人活到很老都没有失智的状况,也许是因为用手指持续给予脑部刺激的缘故。

能有效防止脑退化的手指操

熟练之后,效果大减。所以要不断挑战各类型的手指操

可惜的是,单从光学绘图的影像,无从得知脑部的哪个部分活化成什么样的状态。然而,实验的结果清楚显示,手指操刺激脑部之后,对于增加脑部的神经细胞,以及加强突触的作用,具有很大的功效。

不过,脑部若是持续受到同样的刺激,渐渐习惯之后,再给予那样的刺激时,就不再接受了。因此,无论有活化脑部功能的手指操再怎么有效,如果只持续实行同样的手指操的话,也得不到太大的效果。尽可能去挑战各式各样的手指操,用各种不同的模式来活化脑部吧。

将意识集中在手指上

如果要提高对脑部的刺激效果,就要将意识专注于手指的动作上。当然,即使是无意识地动动手指,也有一定的意义,因为至少控制手指动作的运动区受到了刺激。

不过,如果是想藉由手指体操达到活化脑部的目的,那么就要尽量充分地用头脑。

举例来说,考虑着应该用什么样的顺序活动手指,或是记住那个顺序,或是仔细地看着照片去理解手指的复杂形状等等。

说到半无意识地编织,或是做菜和打扫等做惯了的家事,又是另外一回事。若是做手指体操,会意识到对脑部的刺激,请试着活动手指看看。

每天一点一点地利用生活中的空档吧

即使一天只花 10 分钟,每天只用一点点时间持之以恒,都比每周一次、集中时间做手指操,要来得更有效。

集中为长时间进行的话,会习惯作业,降低效果之外,有时也会产生脑部疲劳之类的负面要素。

利用生活中零碎的空档,每次花一点点时间,加起来一天 10 分钟,如果大致上以这样的方式进行,似乎立刻就能实行吧。

为了活化大脑,现在就来挑战手指操。

用手指操活化大脑,这种挑战精神很重要

目前掌控手指运动的脑部运动区,虽然经生理学实验证明,范围非常广泛,但是这次要介绍的手指操,藉光学绘图的实验得知,超乎预期地可以大范围运用脑部。尤其是对于一般认为在阿兹海默症初期,最常发生病变的额叶、颞叶,活化的情况非常显着。

一开始大家也许会觉得有的手指操很难,没办法顺利完成。不过,请务必向各种手指操挑战看看。因为可以期待的是,挑战的精神对于活化大脑才具有很大的功效。

手指柔软操

充分伸展手指之间的手指柔软体操。不仅可以让手指放松,还能增加脑部的血流量。

◆基本的动作

  • 双手放在桌面上,然后用拇指和食指形成一个三角形。将左右手慢慢靠拢,就像要把三角形压扁那样。
  • 接下来,分别用拇指和中指,以及拇指和无名指形成三角形,然后依同样的方式进行。
  • 应用:一次张开一根手指,最后将手尽量张开到最大。

POINT

  • 在不会觉得痛的程度内尽量伸展吧。
  • 伸展手指与手指之间,体验一下张开来的感觉吧。

手腕柔软操

一边对手腕施以些微压力,一边放松手腕的体操。一直施压到产生些微痛感时最具功效。

◆基本的动作

  • 立起左手,将小指贴近自己的胸前。
  • 右手以包覆的方式握住左手,然后使力,将左手往下压。
  • 左右手交换,做同样的动作。
  • 应用:拇指朝下,将一手往前伸直之后,用另一只手直接拉到近身处。

POINT

  • 做基本动作时要意识到让手保持垂直,做应用动作时则是要让手保持平行。

手腕柔软操  :旋转手指

  • 左右两手都以同一指来旋转。
  • 意识到两手的同一指不要相撞来旋转看看。

◆基本的动作

  • 左右两手的同一指,指尖相接。
  • 从拇指开始,依序分开指尖做旋转。
  • 旋转5次左右之后,将拇指指尖相接,这次换成食指指尖分开做旋转。
  • 中指、无名指、小指也用同样的方式进行。

应用:反向旋转看看。

POINT

  • 意识到左右两手的同一指不相撞,而能流畅地旋转来进行吧。
  • 不做旋转的手指指尖不能分开。

手腕柔软操 :手势游戏“螃蟹”

  • 模仿照片里的手势动动手指,做出“螃蟹”的样子。
  • 藉由用眼睛看,然后用自己的手重现的过程,脑部将充分地运作。

◆基本的动作

  • 先将双手放在桌子之类的平台上。
  • 将本书放在正面或是侧边,以便一边看着这一页一边进行。
  • 应用:不按照步骤,立即做出“螃蟹”的样子看看。

POINT

  • 即使手指没有放在想要的位置上,但在尝试做出相似的形状时,试着动动手指很重要。

小提醒

PLUS ADVICE :白泽流活化大脑守则 

务必要吃早餐!

要补充睡眠期间因基础代谢而流失的能量就得靠早餐。为了不让脑部营养不足,请务必要吃早餐。由于摄取鱼、蔬菜和豆类等可以预防阿兹海默症的配菜十分方便,所以建议大家用餐时最好选择日式料理。

PLUS ADVICE :白泽流活化大脑守则 

用咖哩预防失智症!

印度人日常饮食中的咖哩所含的郁金,具有可以抑制阿兹海默症发作的姜黄素成分。也许是拜其所赐,据说印度人的阿兹海默症发生率只有美国人的四分之一。(健康吃咖哩的秘诀:挑选配菜和米饭

更多活化大脑的简单手指操知识,请看《手指操的惊人效果》

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