womany 编按:
随着气温升高,夏天也渐渐近了,冬天吃出来的小肥臂小肥腰,就快要无所遁形了!亲爱的先别紧张,极速瘦身节食太伤身,让我们从根本着手,由八个小习惯的养成,一周轻松减脂!(推荐阅读:夏天前瘦下来,三招告别大腿内侧肥肉


过完了新年堕落的生活后,肚子肥了一圈,马上就要迎接春夏穿着短袖的日子到来。你是不是也下定决心“要努力减肥!”但一拖在拖,最后因为“来不及了……”只好放弃的人应该很多吧?

在这里要为了能赶得上夏日到来前,由美国女性杂志‘COSMOPOLITAN ’介绍“一个礼拜可以瘦2公斤”的紧急减肥技巧!话虽如此,但是并非断食等不健康的方法,也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活型态,也不用花钱,在自家也可以简单做到,大家一定要试着变美变瘦。

 

01.  以水为主要饮品

水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。(想喝水吗?教你让自己不知不觉喝很多水的妙招

02. 将谷类换成蔬菜

(Getty Images) 

因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。(郑多莲都这样吃:消水肿的番茄小黄瓜沙拉

03. 减少摄取甜食

对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。

04. 食用鲑鱼

鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。

05. 运动前先喝1杯咖啡

(Getty Images)

刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。(推荐阅读:运动完,一定要喝运动饮料吗?

06. 每天进行30分钟的有氧运动

能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。(运动也是爱自己:爱自己第三步,适度运动享受爱

07. 2天一次伏地挺身&弓箭步

想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。(更多简易居家训练:塑身女皇郑多莲,教你打造迷人马甲线

08. 比平时多睡30分钟

因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。

如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦,但是只要稍微注意点,1周后一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了,一定要试着加油一个礼拜看看!

本文转载自 美忍者

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