有时候,你自认自己有把对方放在心上,但对方不一定有感受到。要怎么避免陷入“他不爱我”的误会呢?

情境题:见到另一半在纪念日什么也没准备,你会有什么解读?

  1. 为什么他不像以前一样认真对待结婚周年,是他不爱我了吗?
  2. 他连周年纪念也只顾自己,根本没在乎过我的感受!
  3. 他不是故意的,一定是发生了什么事,他才没有好好准备这个节日!
  4. 现在肺炎肆虐,他是为了我的健康着想才没有安排活动,他是个体贴的爱人。

有些听起来“天真过头”,有些“太武断”,反正不同人会有不同解读。但 1 和 2 好像比较常见——我们总是容易觉得对方无心装载,都是对方伤了自己的心。

这并非因为我们都是不知感恩、性格糟糕的人。事实上,人在思考时很容易堕入一些偏见和盲点,心理学里就有些很有意思的解释。

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自利性偏差(Self-Serving Bias)

这是来自社会心理学的概念,指的是人倾向将成功归功于自己的努力和能力,失败则会推诿于环境压力、他人等外在因素。我们在学业、家庭或工作上,或多或少也展现过这一面,即使在亲密关系中也无可避免。

研究发现,虽然伴侣们未必会宣之于口,但当感情甜蜜时,双方都认为自己居功至伟;当感情出现危机时,则都认为自己情有可原。

此刻,你仍可能会为自己辩护——可是真的是他的错啊。

事实上,这一现象最有意思的地方是,人们都能估计到他人存在自利性偏差,却总看不到自己也犯了同样的毛病。例如说,当好友向我们倾诉她面临的家庭纠纷时,我们常常能发现她不自觉地美化自己的行为而将过错推给他人;但如果是我们自己的亲密关系出了问题并且将责任推给伴侣时,我们往往认为自己的判断是公平而正确的。

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当我们都只想到自己

别忘了,你的丈夫也会这样想!

试从这角度看一次这件事:“明天就是结婚周年,我计画好第二天要去花店给太太订束花,再送上一份她心仪已久的礼物。第二天怎想到公司有突发事情要处理,唉,惊喜计画唯有先放一边,下次一定要补偿她。”

那一晚,丈夫回家后虽然两手空空,但仍感觉良好,毕竟自己心里装着对方,也曾试图为妻子做点什么,认为伤心愤怒的妻子是无理的。妻子同时会因看不到丈夫有行动,而认定他是无心付出。

在一段关系之中,如果双方也摆脱不了自我中心,美化自己的功劳和付出,放大对方的过失,失望和冲突就会不断发生。

不是注定没救

不过,并非所有人会像上述一样,总以负面消极的态度解读另一半的行为。

研究发现,幸福的伴侣们有一个共通点,他们很少会堕进自利性偏差的陷阱,相反,他们对彼此的积极行为都通常给以内部的(他用心对我付出)、稳定的(他经常也对我这样好)、普遍的归因(他对我好多于不好);他们也倾向于淡化彼此的过失,认为它们是偶然的、特殊的和局部的。

通过这种归因方式,伴侣会放大对方的友善行为,缩小对方的冷漠行为,并且认为对方不如人意的行为举止只是偶尔之失,这些善意的解释能使双方愉快相处。

他们是如何做到的?

那么,怎样才能效法这些幸福的伴侣?我有两个建议!

以“积极错觉”(positive illusion)来看待彼此

你的伴侣有缺点吗?有,他的缺点像星星一样多。

那他有优点吗?有,他的优点像太阳一样少。

那你为什么还爱着他?因为太阳一出来,星星就不见了!

以上这则对话生动地说明了存在于幸福的亲密关系中、一个叫做“积极错觉”的现象。

“积极错觉”是指人会把恋人理想化,形成一种与事实不符的正面幻想,特别常在恋爱初期出现。我们会以积极眼光来描述伴侣,将对方的缺点视为局部的、有限的瑕疵,远不如他们的优点和长处重要和有影响力。

虽然热恋期已过,但我们仍然可以透过练习来养成这“错觉”。例如,回想最初对方身上哪一点吸引了自己、仔细记录下来重温;亦可在日常中有意识地观察伴侣的言行,重新发现他的性格特点长处。

你可能觉得这是自欺欺人,但从心理学角度来看,你看待对方的方式会指引你的情绪和行为反应,这些反应又会诱发出对方出现你想像中的行为,最终使你的“期望”得以实现。

所以,这样的“错觉”能够为亲密关系带来一连串正向的影响:

首先,当我们对伴侣的行为评价是如此积极时,也会变得更愿意去维护自己的亲密关系。

其次,如果我们能被自己认为如此称心如意的伴侣所爱,毫无疑问会增强我们的自尊。

最后,我们的高度评价也会提高伴侣的自尊,让伴侣愿意朝着我们的期望去努力变得更好。


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表达你的爱和感激

如果你深爱着自己的伴侣,只是未曾向对方表达自己的爱和感激,你会据此认为自己是个珍惜对方、懂得感恩的人,但“自我服务偏差”现象说明,失望的爱人并不会读心术,他不知道你的所思所想,亦未曾感到你的一丝谢意,他只能根据你的言行来判断你对他的爱。

因此,我们需要定期向伴侣表达我们的爱和感激,这是对他们的价值和在我们的心目中的份量的认可。明确的表达爱的行为,能够减少伴侣对关系的不确定感,他们也会更加积极主动地维护亲密关系,并从中得到更快乐的幸福和满足。