常常被“是妈妈的话就该⋯⋯”等等言论弄得喘不过气吗?一起建立几个让自己轻松点的心理建设,当个快乐的妈妈!

文|黄惠萱临床心理师(心馥学堂

属于母亲的月份到了,许多专家都在教妈妈们对自己好的方法,像是注意睡眠、多运动、找朋友聊天、保持兴趣等等,身为母亲我们不是不知道,而是做不到。

母亲节不管你有没有收到别人对你的感谢,你都要给自己三个心灵礼物:放下期待的心灵垃圾桶、活在当下的心灵放大镜、站在自己这一边的心灵啦啦队。


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放下期待和应该的心灵垃圾桶

做了妈妈以后,你会背负更多莫名其妙的期待,倒霉的时候连路人好像都有资格告诉你,你该怎么做一个妈妈。

告诉自己,开始学习在心里放一个垃圾桶,区辨别人丢到你身上的期待,还有你自己对自己的期待,这一箩筐的期待和应该里,哪些是不合理的?如果发言者本人在相同条件下都不愿意做或做不到,那肯定不合理,别人可以尽管说他的期待,但你在心里筛选过就放进垃圾桶。

有些期待属于“不干他的事”或“不关你的事”,前者指的是有些事情只与你有关,不干扰到他人,是对方爱管闲事,你大可以为自己做主;后者是指有些人把自己的内心议题丢给你,你要学会觉察,对方的需求和期待与你无关,你不需要接受,也放进垃圾桶。推荐阅读:“说自己辛苦,是不是有点像在讨拍?”给妈妈们的情绪出口邀约信

最后还有那些“做不到的期待”要学会放下,特别是自己对自己的期待,我们通常最舍不得这种期待,因为这些期待表面上看起来非常合理,美好又无害,我希望“我努力做个好妈妈”、“我应该要叫小孩起床”、“我需要做出让孩子愿意吃的饭菜”,这些想法不对吗?怎么可以对自己连基本要求都没有呢?

这和后面两个礼物有关,我们可以在每个当下尽力做到自己可以做的,逐渐进步,而不是在心里堆积许多做不到的期待和应该,让自己永远在审判自己哪里又做不好了!这样会养成负面的自我对话,永远在心里骂自己,怎么可能不忧郁?

珍惜当下的心灵放大镜

如果你的生活里有许多你珍视的美好事物,都放在你的人生珠宝盒里,有的人不断去看别人的珠宝盒,有的人拿起自己的珠宝端详时总叨念着“怎么这么小?怎么不够亮?怎么没有别人的漂亮?”拥有心灵放大镜的人会珍惜地拿起手边的一块,好好欣赏当下拥有的美丽。

这个方法也很适合用来帮助妈妈们看待自己的“牺牲”,当你选择做妈妈时,你无可避免地需要放下某些对你来说很重要的事物,像是个人自由、固定旅行、全心全意去工作、不断向上提升之类有形无形之物,然后你会获得一些预期之中与意料之外的美好事物,好比见证生命的诞生、孩子的微笑或是睡容。同场加映:“我已经准备好,把原本的自由分出去了吗”这些“生孩子前”会有的犹豫,你也会懂

“牺牲”就像是你在人生的珠宝盒里放下你过去拥有的珠宝,拿起另一块珠宝,放下过去的珠宝算是牺牲吗?那都是你拥有的东西,都在你人生历程里的经验。“珍惜当下”是一个能帮助人接近满足与幸福的心灵放大镜,聚焦在你手上正拿着的人生珍宝,我们每个人所拥有的都只有当下而已。


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永远给自己打气的心灵啦啦队

给自己打气是一项非常重要的心理能力,面对挫折时能鼓舞自己,在困境中给自己希望,帮助自己继续克服困难,这是需要我们付出时间培养的心灵习惯。

举例来说,面对许多常见的育儿困境,像是辛苦煮了饭小孩却不赏脸、忍忍忍最后破功大骂小孩、出门总是大包小包还是忘了带最重要的东西之类琐事,都是一个母亲日常生活挫折,如果你习惯批判自己,你最后可能会累积心理压力导致忧郁,但如果你学习给自己打气,找到挫折里的正向讯息,像是学习煮饭给自己吃、小孩的拒绝显示他有自我、偶而大骂小孩是情绪抒发、教小孩如何消化愤怒也很重要、人人都会犯错要彼此包容等思考,你就能对挫折有更高的忍受力和更好的复原力。

从此刻开始,学会放下不适当的期待,珍惜眼前的事物,养成鼓励自己的习惯,不用等别人来感谢你的付出,你可以是个会欣赏自己,能享受母职并自在做自己的女人。