不论是无法集中精神的时候,还是晚上睡不着的时候,这几个 APP 都可以陪伴你!

亲爱的你,近日待在家工作、休息,每天滑着新闻,接收疫情最新现况,不免感到焦虑,工作行程被打乱、旅游计画泡汤,出门在外戒慎恐惧,保持社交距离。

街上的人们少了笑容,更多的是神经质的样貌,紧压口罩确保覆盖口鼻、又是摸摸额温,去到哪都得先喷个酒精,随时进入警戒状态,多半时间选择待在家,出门散心透透气变成是一件奢侈的事情,更遑论隔离者,为了防疫只能长时间学习如何在有限空间里与自己独处,手机滑到没电、追剧也追到剧荒,社群动态越看越多负面情绪,关掉这些画面打开净化心灵的应用程式吧!

整日在家好烦闷 《Calm》转换心境!


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久待在书桌前,让你特别焦躁,结束手边工作想跑跑跳跳却也无法出门,不妨在繁忙工作后进行冥想,冥想具有稳定情绪、提升专注力、释放压力的作用。

在国外相当热门的 App 《Calm》,说到冥想工具不会漏掉的清单,冥想练习、呼吸训练、专注音乐等基本舒压功能都具备,操作起来也很直觉,为用户配好专属课程,只要打开选单就能开始情绪释放、帮助睡眠。

在家工作以后经常发现自己对时间特别无感,早上梳洗完毕吃完早餐便埋首于电脑前,工作、准备午餐,到了下午开始发现效率降低、精神涣散,中间偶尔起来走动走动,发现坐不太住,这时不妨打开《Calm》,舒服乐活的介面让你彷佛来到大自然,瞬间转换心境。推荐阅读:“一整天只跟早餐店阿姨说过话”防疫期间,缺乏社交的焦虑该如何解?

不过由于目前还是英文介面,虽然有用户认为能同时训练英文听力,不过对于那些看到、听到英文会进入焦虑状态者,可能需要考虑其他中文 App 服务,既然是要让自己充电获得正能量,就要确保是在自己最舒服的状态。

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说心事透透气 《听听 Here Hear》分析声纹做你的情绪主人


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目前架上情绪纾压的 App 多半来自海外,一直关注台湾在地开发者的笔者,先前发现一款新的台湾团队原创中英双语 App——《Here Hear 听听 》, 在 App 中能透过 AI 技术分析声纹,记录、了解自己当下的心情状况、追踪情绪变化,与其他单向提供服务的软体相比,使用者能进行双向互动,让你能说出各种心事,里面甚至会看到有些使用者唱歌、与其他使用者对话等等。

疫情期间闷的慌,或是独自在家没人分享心事,你可以透过这款 App 诉说心声,也许你会说写日记不好吗?为什么一定要用讲的呢?其实,许多人可没有意识到为什么将自己的感情表达出来是有帮助的,但心理学家进行大脑影像学研究发现,透过口头表达来使我们的悲伤,能让愤怒、痛苦减轻。心理学家 Lieberman 形容:当我们用语言表达情感时,触发前额叶区,杏仁核的反应减弱了,就像在开车时看到黄灯时踩刹车一样,当把感情表达出来时,似乎在情感反应上踩刹车。同场加映:改变人生的一分钟:好心情是说出来的

这款 App 以全匿名变声的方式录下你的心声,让你能放心倾吐心事,经由分析以后,App 还会根据当下情绪推荐适合进行的各种多元舒压活动:助眠引导、正念冥想、音乐疗法,或是身体放松。同时也能听听其他人的喜怒哀乐,当发现原来不是只有你遇到这样的困难,许多用户也有不同的故事,你不是一个人,就会觉得好多了!觉得这是一个满新的功能,也很特别,可以透过听、说、推荐活动来疗愈身心灵,排解日常生活中的情绪困扰!


在 App 上好好关注我们的情绪和日常生活的关系 图片|作者提供

先前有幸接触到团队,了解到《Here Hear 听听》以整合情绪科技为目标,并找来社工师、心理师、精神科做为颓队成员与顾问,以“AI 情绪随身管家”的概念出发打造。未来将以医疗级 HRV 穿戴装置,进行 IoT 整合,侦测个人生理情绪反应,过去透过医疗管道才可以用上的技术,现在《听听 Here Hear》想让所有人都能在日常生活中,了解自己的情绪、疗愈心灵、做自己情绪的主人。

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《Melly》游戏化让冥想、专注更有趣


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喜欢情境化、游戏化的你需要多些动力使用 App 吗?这款 《Melly》可以满足你的需求,禅定花园空灵的情境,进入专注模式:选择不同的时间长度,跟着轻柔的音乐和鸟叫声,快速进入冥想或专注状态。完成后还会得到“业报”奖励来升级这座花园,还能内购增加植物、寺庙、灯笼等可爱元素,让庭园看起来更加生气蓬勃。

相信最近在家工作,对于你来说专注很重要,这款 App 上也有专注计时器,和《Forest 专注森林》类似,只要达成专注时间就能获得奖励,直接把这个功能整合实在太方便了!

冥想、加强专注力、放松、禅定都能达成,不过当然,如果禅定的包装对你来说在宗教信仰上有些冲突,当然还是可以选则其他工具喔!

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作息调整也要睡好觉《深度睡眠》来帮你


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从基础到进阶的正念冥想课程,也包含丰富的白噪音和轻音乐,帮助舒缓心情和调整睡眠。什么是白噪音呢?白噪音(White noise)测得的频率范围内,频率保持一致的声音,虽然也“噪音”出现,但其实是能帮助人类睡眠,透过重复的频率培养睡意,同时也有覆盖环境噪音的作用,清醒时聆听也有安定情绪的作用。推荐阅读:累意睡意大不同,用自然的方式改善失眠问题


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不知道你是否也有过这样的经验,听着吹风机的声音感到特别有安全感,又或是晚上睡觉听着电风扇更容易入眠,上述两种都是属于白噪音。

在《深度睡眠》上内建许多自然声蝉鸣、雷声、下雨声、鸟鸣、海浪、课堂、咖啡厅等以及 ASMR 音效,还能让你自订音效,按照自己的习惯,随意合成任意组合声音,不论是在家还是外宿物理遇到环境改变,只要打开 App 就能聆听到让你感到安心的声音。

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