“仍要为你留副碗筷”亲人逝世后，你可以开始为自己做的 23 件事

文｜克莱儿．毕德威尔．史密斯

生日、忌日、结婚纪念日……这些日子对生者来说都很难熬。有些人选择回避这些特定的日子，有些人则更愿意拥抱它们。但即使是那些试图忽略的人也不可能完全忘记。通常在这些日子到来之前会有许多期待，过后则让人松了一口气。

逝去所爱，没有对方陪伴的纪念日，只会更加凸显你的悲伤。然而，想办法把对方融入你的节日仪式中，能够带给你更强烈的连结感。想办法面对这些节日，在这些日子里做些有意义的事，有助于缓解你的悲伤与焦虑。以下是一些建议。

• 做他最喜欢的料理
• 去他最喜欢的餐厅
• 到他的墓前追思
• 以他的名义捐助慈善
• 种花或植树
• 去他最喜欢的地方旅行
• 给他写封信
• 参访具有宗教意义的地方
• 看他最喜欢的电影
• 去一个他一直想去的地方
• 穿戴属于他的配件或服装
• 观赏家庭电影或翻阅旧照片
• 举办聚餐，让每个人分享故事
• 邀请聚会上每个人分享关于他的回忆
• 以他为名说些祈祷或祝福的话
• 即使他已经不在了，还是为他留副碗筷
• 保持他特别喜欢的传统
• 聚会时摆放他的照片
• 为他点支蜡烛
• 为他挂上特别的装饰
• 为他举杯
• 在聚会上播放他最喜欢的音乐
• 为他默哀片刻

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我们这群在丧恸领域工作和写作的人都认为，长远看来，那些愿意花时间纪念和谈论逝者的人，情绪表现会更为稳定。

艾莉森．吉尔伯特（Allison Gilbert）是这方面的专家。她的着作丰富，包括《失亲的父母》（Parentless Parents）和《过去与现在：对他记忆犹新》（Past and Present: Keeping memory of Loved Ones Alive）。艾莉森的母亲在她二十五岁时死于癌症，六年后，她三十一岁时，她的父亲也死于癌症。从那以后，她以自己的经历帮助许多人理解丧恸的过程，以及与逝者保持健康的连结有助于疗愈悲伤和焦虑。

对艾莉森来说，这样的体悟来自于看见自己对于失去更多所感到的焦虑，而这些焦虑化为不健康的情绪行为，包括非理性的恐惧以及灾难性思考模式，比如当她儿子晚四十五分钟才回到家。她描述说：

事发隔天，我对自己的行为有了一番领悟。我收起自己的情绪，平静地跟儿子杰克和丈夫马克谈起我的愤怒。丧亲之恸确实对我造成伤害。我相信咳嗽会变成癌症，几个月内就会夺去一条人命（我父亲）。事情瞬间发生，我们往往无法控制它们。杰克认真听着，而马克和我都认为，马克之所以不担心这些，是因为他从未经历死亡，所以我们的看法不同。我的丧恸经验形塑了我看世界的方式，也解释了为什么我倾向以最坏的情况来看事情。

她也解释说：“孩子还小的时候，我的焦虑行为看起来并没有不正常。我是一位好母亲，因为我随时保持高度的警觉。我是一位好母亲，因为我对于婴儿车的安全报告和汽车座椅的说明做了详细调查。现在，作为两个十几岁孩子的母亲（我女儿十五岁），我的这些行为对他们造成了很大的压力。”

从那一刻起，艾莉森开始寻找与逝者保持连结的方法，以减轻她对失去的焦虑。当我们找到与逝者连结的方法，关于死亡的灾难性思维就会获得缓解，我们才不会时时感到恐惧，从而使焦虑感得到抚慰。

“我花了好一段时间才明白，想要对父母保持鲜明的记忆，我只能靠我自己。”艾莉森说。“我必须积极主动。随着孩子们越来越大，我希望能在他们的生活中留下祖父母的身影。我想让他们理解祖父母的价值观、看待事物的方式和经历。我希望孩子们学习前人的智慧。但这不可能突然间就发生。我必须下定决心，把这些智慧教给孩子们，不是一下子全部倒给他们，而是在适当的时候，慢慢地、一点一滴地灌输给他们。”

艾莉森没有转向宗教或灵性，而是创造了一个对她而言有意义的连结。“我需要的是让我对父母的记忆活起来的具体经验。对我来说，抽象概念没有用，真正的快乐源自于将旧照片数位化、用父亲的领带做一条小被子、烤个妈妈的水果派。采取明确的做法来纪念逝者，让他继续存在我们的生命中，是疗愈以及重新开展新生活的重要方法。”