有时候一个水肿，裤袜就有点紧，穿内裤也出现勒痕。这突如其来的身材误差，让瑜珈帮你解决！
文｜铃木真理
运动时间：一天 12 分钟
我自己曾经历过长时间的荷尔蒙治疗，体重增加了 10 公斤，当时穿上喜欢的衣服， 总是觉得穿起来怪怪的，也很讨厌照镜子，更遑论自己穿内衣的模样！后来做了四十八手瑜伽瘦下来之后，除了衣服穿上身后和想像中的一样好看之外，最让人满意的成果，就是内衣不会卡在后背及腰部的赘肉里，穿起来很好看。
我通常会建议体型圆润与容易水肿的学员，在平日做这套组合动作来保养身体。当我请她们两天做一次，持续三个月之后，她们的背部都明显变苗条了。当初我请大家穿着较为裸露的瑜伽服上课，为的是激发大家的动力，如今在课堂上，大家几乎习惯只穿着内衣上课了（笑）。现在大家笑容也变多了， 甚至有人跟我说：“我觉得这是我第一次对自己充满自信。”这句话最叫人开心。拥有自信的女性最强大！“原来适合穿内衣的身材，还能够招来桃花运”，这点是我从学员身上发现到的惊人事实。
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做 3 组
容易水肿的人，每周做 2 至 3 次。建议在早起空腹时，以及洗完澡后进行。最理想的方式，是做到后背会大汗涔涔为止。
莺谷渡（第 2 手）
图片｜三采文化 提供
促进侧腹排毒经络的淋巴循环
做 6 次腹式呼吸（约 1 分钟）
寄添（第 3 手）
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促进淋巴循环，缓解大腿水肿与冰冷现象
做 6 次腹式呼吸（约 1 分钟）
撞木反（第 22 手）
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紧实背部，提升“气”与血的循
做 6 次腹式呼吸（约 1 分钟）
后橹（第 41 手）
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进一步紧实背部，提升“气”与血的循环
做 6 次腹式呼吸（约 1 分钟）