有时候一个水肿,裤袜就有点紧,穿内裤也出现勒痕。这突如其来的身材误差,让瑜珈帮你解决!

文|铃木真理

运动时间:一天 12 分钟

我自己曾经历过长时间的荷尔蒙治疗,体重增加了 10 公斤,当时穿上喜欢的衣服, 总是觉得穿起来怪怪的,也很讨厌照镜子,更遑论自己穿内衣的模样!后来做了四十八手瑜伽瘦下来之后,除了衣服穿上身后和想像中的一样好看之外,最让人满意的成果,就是内衣不会卡在后背及腰部的赘肉里,穿起来很好看。

我通常会建议体型圆润与容易水肿的学员,在平日做这套组合动作来保养身体。当我请她们两天做一次,持续三个月之后,她们的背部都明显变苗条了。当初我请大家穿着较为裸露的瑜伽服上课,为的是激发大家的动力,如今在课堂上,大家几乎习惯只穿着内衣上课了(笑)。现在大家笑容也变多了, 甚至有人跟我说:“我觉得这是我第一次对自己充满自信。”这句话最叫人开心。拥有自信的女性最强大!“原来适合穿内衣的身材,还能够招来桃花运”,这点是我从学员身上发现到的惊人事实。推荐阅读:给外食族的净空肠胃提案!三分钟食谱:排毒净化减脂汤

做 3 组

容易水肿的人,每周做 2 至 3 次。建议在早起空腹时,以及洗完澡后进行。最理想的方式,是做到后背会大汗涔涔为止。

莺谷渡(第 2 手)


图片|三采文化 提供

促进侧腹排毒经络的淋巴循环

做 6 次腹式呼吸(约 1 分钟)

寄添(第 3 手)


图片|三采文化 提供

促进淋巴循环,缓解大腿水肿与冰冷现象

做 6 次腹式呼吸(约 1 分钟)

紧实背部,提升“气”与血的循

做 6 次腹式呼吸(约 1 分钟)

后橹(第 41 手)


图片|三采文化 提供

进一步紧实背部,提升“气”与血的循环

做 6 次腹式呼吸(约 1 分钟)