一个动作治好腰痛：腰部闷痛时，这样做！

在前两次的文章中，我们提到了一个动作治好腰痛：关节放松操以及一个动作治好腰痛：“搬重物不受伤”的关键，今天要来告诉大家缓解腰部闷痛现象的方法！

跪坐伸展

1. 跪坐在地上，眼睛平视前方，下压荐骨，伸直背部肌肉，吸气。

2. 维持上半身直立的状态，吐气，身体慢慢前倾至极限。

★ 背部肌肉一定要伸直。驼背无法伸展背肌，会降低效果。

当腰部感到疲劳或闷痛，可能就是腰痛复发的前兆。在背部肌肉僵硬，或久坐导致腰部疲劳时，可以充分伸展脊椎，放松背部肌肉。身体往前倾倒时应下压荐骨，从髋关节弯曲身体，感觉胸部碰到大腿为止。此时会感受到脊椎充分伸展的感觉。

1. 眼睛直视前方，双脚打开与肩同宽。

2. 吸气，吐气时转动上半身，再接着吸气回到正面。另一边重复相同的动作。

3. 接下来轻轻放松膝盖，髋关节往前推出，转动腰部。双手则是放松，配合身体动作摆动即可。

★ 左右做完为1次，维持固定节奏转动20～30次。习惯后慢慢增加次数，效果更好。

甩手是气功常见的动作，只要配合呼吸慢慢转动上半身，就能促进血液与淋巴液循环，温暖身体。除了能舒缓腰部、髋关节与膝盖紧张之外，还能有效提升身体的柔软度。