在前两次的文章中,我们提到了 一个动作治好腰痛:关节放松操 以及 一个动作治好腰痛:“搬重物不受伤”的关键 ,今天要来告诉大家缓解腰部闷痛现象的方法!

跪坐伸展

1. 跪坐在地上,眼睛平视前方,下压荐骨,伸直背部肌肉,吸气。

2. 维持上半身直立的状态,吐气,身体慢慢前倾至极限。

★ 背部肌肉一定要伸直。驼背无法伸展背肌,会降低效果。

当腰部感到疲劳或闷痛,可能就是腰痛复发的前兆。在背部肌肉僵硬,或久坐导致腰部疲劳时,可以充分伸展脊椎,放松背部肌肉。身体往前倾倒时应下压荐骨,从髋关节弯曲身体,感觉胸部碰到大腿为止。此时会感受到脊椎充分伸展的感觉。

甩手

1. 眼睛直视前方,双脚打开与肩同宽。

2. 吸气,吐气时转动上半身,再接着吸气回到正面。另一边重复相同的动作。

3. 接下来轻轻放松膝盖,髋关节往前推出,转动腰部。双手则是放松,配合身体动作摆动即可。

★ 左右做完为1次,维持固定节奏转动20~30次。习惯后慢慢增加次数,效果更好。

甩手是气功常见的动作,只要配合呼吸慢慢转动上半身,就能促进血液与淋巴液循环,温暖身体。除了能舒缓腰部、髋关节与膝盖紧张之外,还能有效提升身体的柔软度。

更多腰部保养关键,请看:《一个动作治好腰痛!:疾病开始于“腰”与“臀”!》

让肌肉更放松身体不疼痛
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