“他很不体贴哎”你怎么对待伴侣，他就会如何回覆你

文｜珍妮佛．彼崔格里利

你可以用两种方式表达体贴。第一种是透过细微的举动来展现宽容与体谅。当你叫孩子起床时，让另一半多睡一会儿、帮他煮杯咖啡；在他辛苦工作一天之后，帮他按摩肩膀；关注他的爱好，或者买个小礼物，给他意外的惊喜。刚在一起时，我们很多人都常做这样的事，但随着时间过去，我们日渐忙碌，开始把对方视作理所当然、不再那么宽容，至少看起来是如此。

第二种表达体贴的方式，是对你的伴侣宽容一些。当你的另一半忘记在下班回家的路上，顺便买牛奶和面包回来时，你会怎么做？我们很容易就进入责备模式，将这件事归咎于他们的懒惰或疏忽，并且批评他们。我们较难意识到，他们会这样，是因为当时正在思考一个烦人的工作问题。

当夫妻之间充满了体贴时，两个人都觉得，对方是最在乎自己的人。相信对方怀抱善意，意味着当对方让你感到失望时，你比较能够将其归因于外部因素—工作压力、交通壅塞等，而不去责备他。同样的道理，当另一半做了某件令你感激的事时，你也会因此认为，他是个善良的人。这两种想法，都将使你们的感情更为圆满。

表达体贴最棒的一点也许在于，它是具有感染力的。

如果你体谅你的另一半，他通常也会用同样的方式回应你。就像自我防卫会变成一种恶性循环，在一段关系里，体贴也会变成一种良性循环。这么做将产生很大的影响，因为它为有效沟通奠定了基础。若是你认定你的伴侣怀抱着善意，你就不会自我防卫。同样的道理，如果你们都体谅彼此，就不会轻蔑或批评对方。

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每一对夫妻有时都会用消极的方式沟通。我们没有人是完美的。心理学家认为，重点不在于我们是否消极沟通，而在于消极与积极沟通的比率。一项经典研究发现，当积极与消极沟通的比率是五比一（或更高）时，将使夫妻往好的方向发展。这不是一个精确的数据，所以不必把计分板挂在厨房的冰箱上，实际做记录。然而，想提升沟通品质，你们就必须多体谅对方。

我的研究也显示，现代人很难全神贯注。在这个忙碌、资讯爆炸的时代，夫妻更少给予彼此百分之百的关注。人们手中总是有个电子装置夺取他们的注意力，更不用说他们想看的电视节目、想打的电话，以及一长串的代办事项。但给予彼此百分之百的关注，能有效地为你们的感情加温。

当我向夫妻们报告我的研究成果时，我有时会进行一项练习——让其中一人问另一个人简单的问题，例如：“你今天过得如何？”三分钟后，他们只能安静地听对方回答；不能打断对方、不能问问题、不能发表意见，也不能和对方交谈。他们聚精会神、全神贯注地聆听；效果振奋人心。环顾整个房间，我看见人们对彼此敞开心胸，他们的眼神交流是如此深刻；他们充满欢愉、紧密连结、相互共鸣。这些全都是在三分钟内发生的事。

在那之后，这些人分享他们的感受。他们觉得自己被理解与重视，而且和对方十分亲密—这正是我们渴望从感情中获得的。此外，他们也对自己的伴侣吐露了更多事。一小段时间全神贯注，就对亲密关系造成巨大的改变。有谁无法付出这短短的三分钟呢？

有时候，我们都会因为成为“末日四骑士”中的一员而感到内疚。但我们也可以体谅我们的另一半、相信他们怀抱着善意，并给予他们百分之百的关注。当你越接近后者时，你们之间的沟通就会变得越容易。练习这种相处模式，不仅有助于你们进行协商、改善平时的互动，也能增进你们的感情。