“想要瘦下五公斤”、“想一个月读一本书”,这样的目标看似具体,没有问题,但是少了一个深层的成分——你想成为什么样的人?

文|小妮子

也许在过去几年,你的心底都立下一些目标,养成良好阅读习惯、也许是养成每天写作、学习第二外语、精进英文口说能力,又或是跟身体健康相关的,早睡早起、一周运动三次,也许是跟生活有关,储蓄、减少外食学习烹饪,有些也许实现了,有些可能迟迟无法达成。

看到过去的自己、身边的朋友,经常有这样的焦虑感,我知道好像应该__但总是因为__做不到,对于眼前的困顿该如何是好?


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“改变”的是表层还是内在 决定自律的持久度

首先对于问题,是否有想要“改变”是很重要的,有了想改变的念头后,我们会主动的找寻不同的资源和方法来达成,习惯新的模式以后,自律就是一件很简单的事情。

之前在自律心理学的文章中,我们曾经提到透过寻找内在动机,可以让行为主动,这是自律养成好习惯的方法之一,日前观看《原子习惯》一书时,也从中顿悟几个自己没有察觉到的行为决策,当意识到这些心理状态,实际应用在日常生活,能为你带来不小的改变。推荐阅读:“原子习惯”:改变很难,但从微小的改变开始,并不困难

在看以下方法之前,先问问自己,生活中有哪些事情让你无法自律,想建立哪些良好习惯或是改变什么缠绕已久的坏习惯。

举例来说,无法克制总是喝过量的咖啡,提高花费还会影响健康,想将调整这个习惯;又或是,想学习一个新语言,但总是在背单字或读文法过程三天打鱼两天晒网;无法抗拒 KOL 的大力推荐,总是买了过多而用不完的化妆品;想要运动,但是在计画好的当天却又因为外务取消,无法养成运动习惯。

想要自律、建立良好习惯,之前推荐大家的方法,就是找到内在动机,当外力诱因像是奖励或外在条件消失时,习惯仍然可以不受阻继续,这个思考方日的确已经帮助自己在许多方面维持好习惯,不过在日常中,当遇到短期没有明确目标的驱力,在一时片刻就算有内在动机也稍嫌薄弱,的确难以建立新习惯或是改善既有坏习惯。

《原子习惯》作者詹姆斯.克利尔提到一项重要的关键:改变习惯的方法,是改变身份认同。他认为,将习惯分为三个层次,最外层是结果、中间是过程,最核心的部分则是身份认同,由内而外的思考,多数人在考虑改变习惯时都没有想过“改变身份认同”大部分的思考路径都是“我想要变瘦(结果),坚持某套饮食方式(过程)就会变瘦。”这样的思考其实是忽略行动背后支撑我们的“信念”。


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右边为以改变结果为目的的思考路径,左边为以改变身份认同为目的的思考路径,前者把焦点放在想成就的事情,后者聚焦在想成为什么样的人。

习惯是一种身份认同的“具体化”过程,每天锻炼我们就能把“我是一个运动的人”身份具体化,每天摺床铺就能把“我是一个有条理的人”身份具体化。

因为没有改变看待自己的方式,也不了解旧的身份认同会如何破坏为了改变所拟定的新计画,因此,我们需要先思考的是,我想成为什么样的人,如果没有将身份把习惯成为身份认同的一部分,我们在短时间内可以逼迫自己上健身房、采取一两次的健康饮食计画,然而只要行动背后的信念没有改变,就难以长期维持。你会喜欢:“目标不是读一本书,而是成为读书的人”你相信什么,就能成为什么

现在可以想一下,可以如何运用这样的思考。

举例来说,如果你现在开始降低卡路里摄取,你可以告诉自己“我是少吃垃圾食物的人”,就算与朋友的聚会上,买了许多垃圾食物,一行人邀约你一起享用,你大可大方告诉对方,你是不太吃垃圾食物的人,自然地,你不会因为众人都大啖洋芋片就轻易伸手拿取,因为你的自我已经认定自己与那些零食无关。

这是戒除坏习惯自律的例子。那如果我们要养成一个好习惯,也可以用同样的方式思考,告诉自己“我是个求知欲强的人”,不论是遇到生活上的问题,你会去搜集资料寻找问题,不再当伸手牌,甚至开始自主性阅读书籍,而非只依赖被动式资讯接收,变得更有批判思考的能力。

但,身份认同有时候也会形成坏习惯

当然,也有些负面习惯是来自于身份认同 该如何转换心态?

詹姆斯.克利尔所强调的身份认同,自己则有不同的思考,有时后我们想戒除的习惯,最初可能也是某种身份认同形塑而成的。举例来说,有人可能会透过不断消费购物来获得归属。

像是在行销文案会告诉你,爱美的女生都应该拥有,当下也许因为身份认同,认为自己是个“爱美的人”激起想购买的欲望,并没有思考是否为真正需要。也许你会说这就是一种身份认同引发的过度消费的坏习惯,但是相反的我们可以去思考,在众多和你一样滑着社群软体的人,还有另一大群是不受广告文宣诱惑,看着精致、唯美商品图却相当冷静,对金钱有概念、消费需要而非想要、善于存钱的人,这群人同样能让你建立“身份认同”我是一个聪明消费的人。

行为改变的背后,你的信念与价值观都扮演着重要角色,让我们一起成为自己想成为了的人,不再轻易受到他人或是外来的诱惑影响!

“每天都进步 1%,一年后,你会进步37 倍,每天都弱化 1%,一年后,你会弱化到趋近于 0。”——《原子习惯》

习惯就像复利效应一般影响我们的未来,在往后的生活找到自己想成为什么样的人,亲爱的你,我们一起努力吧!