只要改善一点点说话习惯,亲子关系就能获得大大改变?提供你五个微练习,让你和孩子有更好的沟通效果!

2020 年的春节,好像过得特别漫长。

面对疫情,我们除了担心口罩不够外,受疫情影响孩子们也延后开学(虽然台湾目前已经开学了,但港澳仍在停课),大家都尽量减少出门,避免出现群聚感染的情况。原本父母上班、孩子上学的规律生活,也因着疫情转变为在家上班或上网学习的情况。

亲子关系的挑战与契机

理想情况下,难得和孩子在家中有更多相处时间,亲子关系“应该”变得幸福美满;但现实情况却可能是这样:

“在家工作时,刚打开视像或电话会议,就听到孩子乱叫、乱入镜头或拉着您去玩玩具⋯⋯”

“想说难得休息看个电视,孩子们又为了抢 ipad、抢玩具而吵架打架⋯⋯”

“让孩子上网写作业,结果作业没写,偷偷打电动⋯⋯”

和孩子长时间相处,他们各种问题好像都被放大了,还没体验到幸福美满,倒是常常被气得半死。

长时间共处一室,对亲子关系是挑战也是契机。面对孩子不听话、在地上打滚耍赖,或是父母也忍不住失控爆走时,其实,都是让我们彼此练习人际沟通的好时机,那么良好的沟通可以如何练习呢?推荐阅读:萨提尔的沟通练习:每一句我爱你,背后都藏着不同的情绪


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五个开启亲子沟通的微练习

很多时候,孩子透过观察父母在亲子互动过程的言行来模仿、学习何为“人际沟通”,因此,当亲子相处发生状况时,若父母过度聚焦在“问题解决”,就可能就错过了亲子互动、沟通的重要历程与学习机会:

以下提供五个微练习,帮助我们和孩子沟通时,有更佳的沟通效果。推荐阅读:家庭沟通学:从五种类型回应,看孩子到底需要什么

1. 眼神充分接触

这个情景拔麻们可能不陌生:“当我们在餐桌上对孩子说‘吃饭啦!’,往往听见的只是我们自己的回音,孩子好像聋了一样,我们常在三催四请后失去耐性,生气地斥责孩子。

练习:先从取得孩子的注意力开始,叫孩子的名字、和孩子眼神四目相交,确认孩子准备好和我们对话,再开始讲我们想说的话。

2. 语气温和坚定

我们说话的语气传达了我们的态度,当我们使用较激动或不耐烦的语气时,我们可能正在传达“你不行,让我来吧!”的态度。

练习:我们试着使用温和且坚定的语气,清晰地表达我们希望和孩子沟通的事。

3. 表情动作放松

除了语气外,表情动作等非语言讯息在沟通中亦十分重要,很多时候,我们可能没意识到自己的表情动作其实会影响沟通,例如:皱眉、嘴角下垂。

练习:观察自己是否使用开放、冷静、放松的表情动作进行沟通,亦可让其他家庭成员进行回馈,看看我们的语言与非语言讯息是否一致。

4. 用语正面肯定

教养过程中,我们可能无意间用许多命令式、情绪化或贬抑孩子价值的用语,例如:“哭甚么?这么没用!”、“怎么这么笨?教几次还不会!”“别问为什么,你给我听话这样做就对了!”⋯⋯等等。

练习:使用能帮助孩子自我思考和提升自信的用语,如:“既然这个方法行不通,我们来想想是否有其他更好的方式?”

5. 勇敢认错重来

不管是孩子或父母,在生活中总会有犯错的时候,我们可以打造一种家庭气氛:不论大人或小孩,有不当的行为用语,愿意勇敢认错并且用适当的方式重做或重说一次。

练习:观察自己平常的一言一行,试着在孩子面试示范何为“适当”的行为或表达方式。

亲子沟通练习并非易事,但若我们在家庭的安全环境中,能协助孩子开启友善互动、正向沟通的习惯,不仅对孩子未来大有助益,对我们而言,更是重新省视自身、调整表达方式的好契机,让我们一起练习打开良好的沟通之门吧。