跑步,不只是个能维持身体健康和体态的运动,更是一个调整心灵状态,释放精神毒素的疗法。

文|小妮子

“为什么能够持续运动?”这是最常被问到的问题之一。多半的人告诉我,他们没有空、上班太操劳,任性一点的人甚至告诉我:我就是懒!为了短期目标而健身、跑步,真的很难维持。

从多年维持跑步习惯的我认为,心态上调整的重要性绝对大过与意志力拉扯,减肥塑身需要有毅力,但是多半的人都面临到的是,工作的日子已经很辛苦,下班就别拿意志力强逼自己。

“放松一下也没不妥吧!”若总是抱持这样的心态,要起身去运动其实很痛苦,也许我们需要的是找到跑步真正带来的强大疗愈力,会因为跑步感到快乐而让你充满行动力。

以前觉得跑步就是一项运动,满身大汗加上脑内啡分泌让人身心舒畅,认识到近来心理治疗师心理治疗师 Willian Pullen 在 2017 发表的《Run for your life》提出动态跑步疗法(DRT),才真正明白跑步不只是一项运动,而是透过运动来应对生活中的困境和处境。运动、谈话疗法和正念相结合恢复健康更充实过生活。

动态跑步疗法强调在跑步过程中集中在自己身体的感受与内心的对话。藉由身体的运动让自己情感上更接近核心的问题,与传统疗法相比,动态跑步疗法(DRT)是一种更加主动的疗法,让跑者有更多胜任感提升个人成就感。(推荐阅读:跑步心理学:爱跑步的人,有什么潜藏特质?


图片|来源

对过去的我来说,总是把跑步、健身当作是锻炼,只关注在成绩、运动数据,拼劲全力冲刺突破运动纪录 App 上的数字,然而,却罔顾了跑步疗法的正向效果。

动态跑步疗法强调要以自我的步调调整运动强度,不论你爱好散步还是冲刺的快感,感受自己的身体与内在知觉情感的变化,于是我也开始调整步调摸索让我真正达到疗愈的跑法。记得学生时代,在水深火热大考冲刺阶段,经常和朋友在操场上漫步一边分享近况,沿着跑道前进,滔滔不绝中释放压力,每次结束后都有重获新生之感。而在这样的过程里,我们不在乎圈数、不理会跑速,却是达到强大的疗愈效果。

这时内心恍悟,我更需要的是透过跑步来滋养自己,而非压迫自己。脱去被压力束缚的和过度的自我要求的外壳,开始用“心”来跑步。现在的我,再忙碌的周间下班回家仍然要到户外跑步,这就是透过运动与谈话结合后,使自我与内心世界更加靠近。(同场加映:【运动小姐】陪你度过撞墙期!值得追踪的五个跑者 IG 帐号

自己在转变跑步态度时也按照这样的步骤执行,在日后起跑之前迈向动态跑步疗法时可以尝试进行以下步骤:

  1. 首先,找到一个安静的地方,可以是家里、公园凉亭的座椅、操场旁,让身体更充分地感受身边的一切,多做几次深呼吸,然后再次感受身体的重量,注意每次呼吸的动作。让自己确实平静下来。释放肩部,感觉头部轻轻抬起。
  2. 再来,将注意力从身体转移到所处的环境,感受四周,能闻到什么?在眼前看到什么?您在地平线上能看到的最远的东西是什么?什么是附近最绿或最亮的东西?你到哪些声音?是近是远?是高音还是低音?试着将身体与环境融为一体。
  3. 调整好呼吸,开始跑步沿途中,去探索最近面临到的问题,一边前进的过程一边拆解。

虽说良药苦口,在跑步上我认为并非如此,跑步并不是痛苦的,因为当你真心爱上,跑步的过程非常可口。

其实在学生时代,大多时间都坐着念书压力大,有时甚至暴饮暴食。为了消耗卡路里便开始运动,跑步、游泳。出社会以后,曾一度工作压力累积疲劳,一休假就想着要大吃大喝宣泄,情绪性进食将宝贵的下班时间给吞没,更加力不从心,躺着滑手机、在浪费时间中感到罪恶,不论如何就是不愿意换上运动服去排汗。因为缺乏动力而懒了,直到我开始发现运动畅通的不只是我的循环系统,更是让思绪流通,让卡顿生活的问题得到缓解。(你会喜欢:专访欧阳靖:跑步让我学会坚强,离家旅居让我认清自己

减重塑身是一时的 跑步疗愈却是长久

记得那是一个专案进行时的撞墙期,时常睁开眼睛满脑子都想着死线,偏偏遇到许多计画赶不上变化的窘况,眼前的一切相当失控,这时候还可以掌控的就是自己的身体,放下手边的一切去跑步,我利用慢跑的时间给自己思考时间,理清思绪、屏除非理性信念并决定下一步该何去何从。

随着时间,感受身体微微发热,毒素彷佛也交织着那些杂念化成一颗颗汗珠溢出体外,在一吸一吐的过程中将思绪消化,脚踩在跑道上的每一步也越感踏实,心情越感到轻松,人生一道道难题都能逐步化解,心情更加平静。藉着动态跑步疗法重新看待跑步对我的意义。

工作、生活上总有很多事情需要决定,偏偏我们总是在忙碌中无法静下心,无法审慎思考接下来这个对你来说重要的决定,小至日程规划,大至可职涯转换、感情关系透过跑步都一一迎刃而解,想想过去为了瘦身减肥那些冲劲早已烟消云散,深吸一口气感受身体的放松 ,不论正在做什么让我们先按下暂停键,始于足下真正发挥跑步的疗愈力。