担忧是正常的，也是必要的。但什么是过度、不必要的担心？要如何去判断、整顿呢？
刚跨过 2020 的时候，许多人不约而同对我说：“今年莫名其妙好没过年的感觉啊！”“一月过得好仓促，莫名手足无措啊！”
是啊，今年二月还没过完就接连发生好多事：澳洲野火、土耳其强震、Kobe Bryant 骤逝、非洲蝗灾⋯⋯还有我们现在仍持续蔓延的新型冠状病毒（现已被世界卫生组织正式命名为 COVID-19）疫情。种种发生让 2020 年看来慌乱、让人措手不及。
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尤其最近新型冠状病毒尚未缓和的疫情，随之而来的口罩之乱、各大学校延后开学，越来越多的变动带来焦虑。仔细想想，病毒需要人与人同处一个空间、接触作为媒介才能传染，但焦虑和恐慌透过网路散播就可以无远弗届。
或许你会问：“看见不断攀升的确诊数字，能不焦虑吗？”“世界上发生这么多糟糕的事情，能不担忧吗？”
是啊，不担心就太天真了。
但，积极心理学家会提醒：“不要无止尽扩大你的担忧，当你的担忧转变成一种身心的焦虑症状时，你就需要重新思考，这个担忧会不会太过了？”
面对传染病爆发时期，我们需要有所警戒，但焦虑过头反而会削弱我们的免疫系统，得不偿失。所以，在非常时期，我们到底该如何调节心情？
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首先，要节制地吸收资讯、理性判断新闻的正确性。
心理学家丹尼尔．康纳曼（Daniel Kahneman）和阿摩司．特沃斯基（Amos Tversky）发现人类大脑会产生“思考偏误”，因为大脑会运用各种心理捷径、仰赖过往经验快速做出判断，藉此减少能量消耗。比方说：可得性捷思（Availability Heuristic)，就点出“越容易想到、脑内可取得强度越高的情境（最近才发生、或是很常看见、让人印象深刻），人们就会认为这件事发生的机率很高。”
举例来说，这阵子大家密切关注着新型冠状病毒确诊、死亡人数。但你知道吗？同时期爆发的流感致死人数，远高过于新型冠状病毒。即便流感致死率高，但在大家心中更恐惧的仍是新型冠状病毒。因为，手机滑个两下就会看见一堆相关新闻。我们也就更倾向在脑内把疫情想得更加恐怖、在脑内上演像是《全境扩散》、《尸速列车》这类的灾难电影。
面对未知，无限扩大的想像，其实于事无补。而瞭解“可得性捷思”可能导致的思考偏误，不代表我们就不需警戒。只是我们要保持理性，收敛过多的担忧，做出必要、谨慎的防范来应对。
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而且偶尔转个念想想，平时卫生宣导呼吁大家多洗手都成效不彰，但在这个时期，好好洗手突然变成全民运动。往这方向思考，似乎就能看到这片乌云背后的silver lining、那一丝希望。
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除了隔绝太频杂的资讯来源，在极度焦虑的时候，我们可以利用英国国民保健署（NHS）推荐的一种“舒压呼吸法”来稳定心神：
- 调整你的姿势。如果站着，那就将双脚打直、与肩同宽；倘若你是坐着，让你的身体放松靠在椅背上，双脚着地。
- 接着，用鼻子深深吸气，感受胸腔、腹部随着吸气慢慢扩张，边吸边默数五秒。
- 吸饱后，再缓缓用嘴巴吐气，感受这个腹部、胸腔的空气慢慢被吐出来，同样边吐气边默数五秒。重复深沉地吸和吐五次，或者做到你感觉自己放松下来。
如此一来，有助于放松你的肌肉、让心跳慢下来、血压下降。
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调整完生理层面、让紧绷的身体稍稍放松后，我们就可以进入心理层面的认知调整。从调整焦虑心态的最基本两大步骤就是：厘清“脑内想像”和“事实”；接着分辨你“有能力改变”和“无能为力”的部分、把花在焦虑的心力转换成行动的能量。
以新型冠状病毒造成的焦虑为例，先理解你身边家人朋友的旅游史是否有感染风险。接着，回到你的生活步调，辨识出“哪些是必要、有效的防疫措施？”、“哪些是可靠的疫情消息来源（比如中央疫情指挥中心）？”，确认好防疫步骤后，就好好执行，别多想！
面对其他不可控的外部因素就要告诉自己：“我已经做了所有能做的，多余的担忧只会消耗我的心力、过多的焦虑还会降低我的免疫力。”想到这层，就让紧绷的眉头松开些吧！
在事情一波又一波接着来的时刻，我们总有些时候感觉自己像是毫无抵抗的力量一样、无力地拽入时代的漩涡中。但在这样的纷乱中，我们更要安抚内心的焦虑。
平静的心才能带我们走的长远，过度焦躁的心仅仅会让我们自己绊住自己。
找到内在的平静，才能由内而外长出力量，为自己扎根、在一片洪流中踩稳自己的脚步、用合适的步调前进。