我想各位应该会很想问我:“那医生您自己如何么处理愤怒的情绪呢?”我自己也是经过许多失败,才找到好方法的。其实,我的方法很简单──“远离可能会让自己抓狂的环境”就对了。

沟通无效时,不如离开现场

当自己感觉情绪快要失控时,就可以透过各种不同的方式来控制情绪。你可以深呼吸、慢慢吐气,或者告诉自己:“现在生气,将来一定会后悔。”、“虽然现在很生气,但换个方式想就不一样了!”试着把当时的情况合理化。

有时,就算这些努力都做了,还是无法控制自己的愤怒情绪。当大脑的前额叶都无法控制情绪时,就是会让你“气到全身发抖”的时候。

当脉膊变快、呼吸变急促,发现自己紧握拳头时,就必须注意情绪。不过,很多时候会连注意自己情绪的机会都没有。此时,就要利用杏仁核的功能了,必须从“战斗还是逃避”的选项中,选择“逃避”。如果可以,不妨“远离现场”。

职场中,一定会有与自己意见不合的人。有些人可能会特地找时间与对方沟通,但我建议大家,若尝试与对方沟通却未见起色,为了避免造成自己的负担与压力,建议可以尽量远离对方,不跟对方说话,也不接近他。

眼不见为净,快抓狂时不妨先“落跑”吧!

对于因为忧郁症而暂停工作的人,我常烦恼自己是否该开立“能够重返职场”的证明给他们。经过治疗或在家静养,让失眠与情绪低落的问题改善之后,这些患者看起来的确能够重返职场了,但如果造成忧郁症的原因是“公司里的上司”呢?

如果让患者再度回到上司的手下工作,先前疗养的功效将会消失殆尽。因此,假如患者必须回去工作,我会建议患者必须先与公司的人事单位进行协商,因为只有调派至其他部门或派任其他职务,才不会使患者的忧郁症复发。只有“休养”与“药物”,还不足以让患者康复返回职场,如果无法确保职场上的“安全人际关系距离”,患者一定很快又会回到医院的。

“保持安全距离”是精神科中最常使用的治疗方式,意思就是取得与家人、上司之间的安全人际关系距离。但究竟怎样的距离才是“安全距离”呢?这个标准实在很难拿捏。所以,我建议你不妨暂时离开现场吧!离开现场才是最眼明手快的处理方式。当然,这不是要你永远逃避,只是暂时性地离开而已。

即使假装去上厕所也无所谓,至少不会让对方轻易察觉自己的焦躁不安与愤怒情绪。当你快抓狂时,请采取“逃避策略”吧!像日本名将丰臣秀吉一样,即使他以“度量大”着称,但听说他也曾经是“落跑达人”呢!

更多修养祕诀,请看《不为小事抓狂的50个练习:大脑决定你的“度量”,增加“脑容量”,脾气一定会变好》

 

让情绪更愉悦、生活更快乐
〉〉放下.放空.放平.放心.放手
〉〉为自己创造快乐的三种空间
〉〉七种简易释压方法,放松身心好健康

首图来源:来源