人的内心中,有些深藏的情绪我们感受不到,但它却会时时影响我们的行为。只要慢慢去消化理解,你也能喜欢上自己。

文|Marie Claire 美丽佳人

“我应该是钝感人,但正在练习调高灵敏度。”海苔熊说之前做“高敏感族群测量表”,他获得了 51 分(60 分以上才可能是高敏感族群)就是佐证。这个“前情绪麻瓜”一直到大学读了心理谘商,才看懂自己原来是个惯性焦虑的人,“诊断名称通常会说是广泛性焦虑症,我从 16 岁开始跟它对抗,那时主要是人际上的焦虑,直到现在将近 20 年了。我好长一段时间会胸闷,好像气管卡了 50 块硬币,有时候这个 50 块会消失,有时候会觉得一个气吸不上来,隔一阵子就得大口呼气,或不知不觉憋气、肩膀僵硬,有的人会胃食道逆流或脸泛红、手抖。我焦虑的时候还有一个明显的症状是咬指甲,有时咬完才发现我刚刚在焦虑紧张。通常可能是接近一大群不认识的人,或我在做一件其实根本不想做但得做的事情。”延伸阅读:“焦虑,是因为你非常在乎”焦虑感来袭时,能做的五件事


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所有小羊都值得被爱 

海苔熊分享,“缓解焦虑我最喜欢的方法是吹笛子呼吸法,鼻子吸气,嘴巴呼气,我的 tempo 是吸到我觉得饱了,憋一下下后吐气。我觉得情绪很像很多绵羊,有时候很可爱,但如果太多绵羊、毛很杂的时候整个人都毛躁起来。这些羊是不会不见的,只能训练自己成为情绪的牧羊人。情绪尤其是焦虑来的时候就吹笛子,让自己缓解。如果真的觉得自己怎样都不行,靠药物也是一个方法,暂时性调整你的情绪。吃药,是为了不吃药。吃药到达一个状况情绪平稳之后你就可以靠自己了,用药有点像是你一根拐杖,撑过你的复健期。”


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牧羊人不能逃避羊群,得耐心地一次次觉察情绪,一次次寻着情绪的线头探索内在,透过自我对话找到疗愈的可能,“以前我是不会察觉这些的,现在回想起来我的焦虑应该从国高中就开始了。通常焦虑的人会伴随自我要求高,自我要求高的人又会再伴随觉得自己不够好。以前我觉得‘成为一个更好的人’这句话很正向,其实这句话很焦虑,因为代表现在不够好,前阵子我才顿悟我的高标准源于哪里。”推荐阅读:曾宝仪专文|练习聆听自己,觉察真实需求


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海苔熊坦诚他也还在迈向完整的路上,“过去我都在当一个不一致的人,不喜欢这份工作硬要做,不喜欢跟你讲话硬要讲,不喜欢坐你旁边但不离开。现在我觉得自己比较一致了,也会说出我的底线在哪里。所以我慢慢喜欢最近的自己了。而且我从来没有这种感觉。”


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Q:对你来说,“检视情绪”的重要性是什么?

大家可能都有戴上面具的时候,面具戴太久就会不知道怎样拿下来。

“情绪麻瓜”通常不是真的麻瓜,是被训练出来的。如果不表达出来就会被压抑,最后就会变成对什么都无感的“情绪僵尸”。其实我觉得觉察情绪是最难的。同场加映:英国写实插画集:面具一旦戴久了,就拿不下来了

有些人说我看了这么多书怎么都没改变,那是因为你停在觉察的时间太短了。我是非常讨厌过生日的人,但我不知道为什么。我们念谘商的要先碰触自己的情绪,记得念博班的时候,有一次我女朋友帮我庆生送我蛋糕,但当天回家我趴在床上大哭,觉得为什么要对我这么好?

近几年我终于理解为什么了,因为我觉得我是一个不值得过生日的人,这个很不值得的感觉是很悲伤的。我三、四年后才理解几年前那个哭。所以,你会随着时间存更多的觉察,不用着急,先慢慢让它可以流露出来,naming 它,这是焦虑,这是不值得的感觉,这是比不上别人的感觉等等。


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Q:最近一个觉得自己身心成长很棒的时刻? 

我难得越来越喜欢最近的自己,以前都很不喜欢自己的状态,比方太焦虑,太紧张。以前觉得自己在做的事情很有价值,但不觉得我有在好好当一个“人”,我觉得我在当海苔熊,是一个生产文章内容的机器人。

我第一次做“沙游治疗”时,手伸到沙子里摸着摸着就哭了,没有预期会想到妈妈的背。明明我这辈子很多焦虑跟辛苦都是妈妈影响的,她都把我弄那么焦虑了自己应该也很辛苦吧。那天晚上我就去抱我妈。后来我有空就去抱她。人生最大的挑战是抱我爸,因为他更难亲近。在这几次拥抱当中,我才渐渐觉得我像个人。

Q:负面情绪涌上时,最常提醒或鼓励自己的话?

我最常讲的就是没关系。这句话很有用喔。想太多也没关系。无法放松也没关系。我发现一件事,你可以拿左手摸胸口,闭着眼睛问自己,海苔熊,你现在最想要最渴望的是什么?停一两妙。会冒出一句话。你就去做那件事,不要抵抗它。做到一个阶段后可以再问自己一次。不要阻挡自己最真实的渴望。做不到也没关系,有时候做到也没关系,无法接受自己跟自己说没关系也没关系。你会喜欢:专访《女孩与机器人》Riin:爬山最深刻的,是知道其实放弃也没关系


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Q:怎么问都听不见自己心里的声音怎么办?

每天都问一下,今天等不到就算了,也没关系。我们内心有很多声音,驱使你前进、掌握方向盘的是最大的声音,就是你摸内心的时候会出现的,要让其他声音能够被听见有几种说法,一个是让这个声音说够多次,它在台上演讲够多次累了,就会换别的声音出现;一个是你问够多次,你仔细检核内心的舞台,会发现有些声音它也在,只是好小,要花一点时间找到它。

快被情绪淹没怎么办?

Step1:觉察表层情绪

先让情绪流露出来,指认它,这是焦虑、这是愤怒、这是不值得、这是比不上别人的感受等等。

Step2:厘清深层情绪背后的需求

问自己为什么会有这些情绪?是不是有什么内在需求没被满足?那个好想要的东西到底是什么?

Step3:将情绪的遥控器拿回自己手上

那些别人没法给你的东西,你可不可以给你自己?


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面对情绪的 Dos & Don’ts

Q:处理负面情绪时的大忌?

不要把情绪藏起来。必须得压抑或戴面具的话,就留一个时间让真实情绪宣泄。建议不要挑睡前,可以是下班通勤回家途中,或找一个能深聊的夥伴共进晚餐。

Q:该给自己负面情绪代谢时间表吗?

其实光觉察情绪就很难了。每一次的觉察,就像在“情绪存钱筒”存下一点钱,慢慢累积对自己的了解,不用急着去化解。

Q:最近常做的情绪练习?

前阵子抱我爸前我每天先去抱树,拥抱树的时候手会摸到树皮的刻纹,会闻到每棵树不同的气味,会看到这棵树站在这里的日子比你活的日子还久。太忙没时间去公园,我的替代方法是在工作室跟家里放香草类植物,摸摸叶子就会有香气,舍弃视觉藉由提升其他感觉获得疗愈。尤其特别针对高敏感人,光是这样就很疗愈。敏感并不是你的痛楚,反而是能够帮你加油的地方。你会喜欢:疗愈植物学:想获得平静的时候,你该去摸一摸盆栽的叶子


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Q:有什么召唤正面情绪的祕方吗?

近十年研究显示最有用的就是感恩。每天感恩一件事情就好,最简单的也可以,比方说早上买的咖啡很好喝,很开心生活在随时能买咖啡的地方。有感觉要感恩的时候一定要写下来。写感恩日记有三个效果,一个是回忆当时感恩的正向情绪,第二是和那个人或事建立连结,第三个是对方知道之后可以把这个情绪传给下一个人。


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不当情绪麻瓜:推荐书单

  • 《情绪阴影》《情绪寄生》,许皓宜着,远流。
  • 《练习不压抑》,苏益贤着,时报。
  • 《摆脱边缘人生》,胡展诰着,宝瓶。
  • 《反刍思考》,李介文着,平安文化。