人的内心中，有些深藏的情绪我们感受不到，但它却会时时影响我们的行为。只要慢慢去消化理解，你也能喜欢上自己。
文｜Marie Claire 美丽佳人
“我应该是钝感人，但正在练习调高灵敏度。”海苔熊说之前做“高敏感族群测量表”，他获得了 51 分（60 分以上才可能是高敏感族群）就是佐证。这个“前情绪麻瓜”一直到大学读了心理谘商，才看懂自己原来是个惯性焦虑的人，“诊断名称通常会说是广泛性焦虑症，我从 16 岁开始跟它对抗，那时主要是人际上的焦虑，直到现在将近 20 年了。我好长一段时间会胸闷，好像气管卡了 50 块硬币，有时候这个 50 块会消失，有时候会觉得一个气吸不上来，隔一阵子就得大口呼气，或不知不觉憋气、肩膀僵硬，有的人会胃食道逆流或脸泛红、手抖。我焦虑的时候还有一个明显的症状是咬指甲，有时咬完才发现我刚刚在焦虑紧张。通常可能是接近一大群不认识的人，或我在做一件其实根本不想做但得做的事情。”
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所有小羊都值得被爱
海苔熊分享，“缓解焦虑我最喜欢的方法是吹笛子呼吸法，鼻子吸气，嘴巴呼气，我的 tempo 是吸到我觉得饱了，憋一下下后吐气。我觉得情绪很像很多绵羊，有时候很可爱，但如果太多绵羊、毛很杂的时候整个人都毛躁起来。这些羊是不会不见的，只能训练自己成为情绪的牧羊人。情绪尤其是焦虑来的时候就吹笛子，让自己缓解。如果真的觉得自己怎样都不行，靠药物也是一个方法，暂时性调整你的情绪。吃药，是为了不吃药。吃药到达一个状况情绪平稳之后你就可以靠自己了，用药有点像是你一根拐杖，撑过你的复健期。”
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牧羊人不能逃避羊群，得耐心地一次次觉察情绪，一次次寻着情绪的线头探索内在，透过自我对话找到疗愈的可能，“以前我是不会察觉这些的，现在回想起来我的焦虑应该从国高中就开始了。通常焦虑的人会伴随自我要求高，自我要求高的人又会再伴随觉得自己不够好。以前我觉得‘成为一个更好的人’这句话很正向，其实这句话很焦虑，因为代表现在不够好，前阵子我才顿悟我的高标准源于哪里。”
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海苔熊坦诚他也还在迈向完整的路上，“过去我都在当一个不一致的人，不喜欢这份工作硬要做，不喜欢跟你讲话硬要讲，不喜欢坐你旁边但不离开。现在我觉得自己比较一致了，也会说出我的底线在哪里。所以我慢慢喜欢最近的自己了。而且我从来没有这种感觉。”
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Q：对你来说，“检视情绪”的重要性是什么？
大家可能都有戴上面具的时候，面具戴太久就会不知道怎样拿下来。
“情绪麻瓜”通常不是真的麻瓜，是被训练出来的。如果不表达出来就会被压抑，最后就会变成对什么都无感的“情绪僵尸”。其实我觉得觉察情绪是最难的。
有些人说我看了这么多书怎么都没改变，那是因为你停在觉察的时间太短了。我是非常讨厌过生日的人，但我不知道为什么。我们念谘商的要先碰触自己的情绪，记得念博班的时候，有一次我女朋友帮我庆生送我蛋糕，但当天回家我趴在床上大哭，觉得为什么要对我这么好？
近几年我终于理解为什么了，因为我觉得我是一个不值得过生日的人，这个很不值得的感觉是很悲伤的。我三、四年后才理解几年前那个哭。所以，你会随着时间存更多的觉察，不用着急，先慢慢让它可以流露出来，naming 它，这是焦虑，这是不值得的感觉，这是比不上别人的感觉等等。
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Q：最近一个觉得自己身心成长很棒的时刻？
我难得越来越喜欢最近的自己，以前都很不喜欢自己的状态，比方太焦虑，太紧张。以前觉得自己在做的事情很有价值，但不觉得我有在好好当一个“人”，我觉得我在当海苔熊，是一个生产文章内容的机器人。
我第一次做“沙游治疗”时，手伸到沙子里摸着摸着就哭了，没有预期会想到妈妈的背。明明我这辈子很多焦虑跟辛苦都是妈妈影响的，她都把我弄那么焦虑了自己应该也很辛苦吧。那天晚上我就去抱我妈。后来我有空就去抱她。人生最大的挑战是抱我爸，因为他更难亲近。在这几次拥抱当中，我才渐渐觉得我像个人。
Q：负面情绪涌上时，最常提醒或鼓励自己的话？
我最常讲的就是没关系。这句话很有用喔。想太多也没关系。无法放松也没关系。我发现一件事，你可以拿左手摸胸口，闭着眼睛问自己，海苔熊，你现在最想要最渴望的是什么？停一两妙。会冒出一句话。你就去做那件事，不要抵抗它。做到一个阶段后可以再问自己一次。不要阻挡自己最真实的渴望。做不到也没关系，有时候做到也没关系，无法接受自己跟自己说没关系也没关系。
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Q：怎么问都听不见自己心里的声音怎么办？
每天都问一下，今天等不到就算了，也没关系。我们内心有很多声音，驱使你前进、掌握方向盘的是最大的声音，就是你摸内心的时候会出现的，要让其他声音能够被听见有几种说法，一个是让这个声音说够多次，它在台上演讲够多次累了，就会换别的声音出现；一个是你问够多次，你仔细检核内心的舞台，会发现有些声音它也在，只是好小，要花一点时间找到它。
快被情绪淹没怎么办？
Step1：觉察表层情绪
先让情绪流露出来，指认它，这是焦虑、这是愤怒、这是不值得、这是比不上别人的感受等等。
Step2：厘清深层情绪背后的需求
问自己为什么会有这些情绪？是不是有什么内在需求没被满足？那个好想要的东西到底是什么？
Step3：将情绪的遥控器拿回自己手上
那些别人没法给你的东西，你可不可以给你自己？
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面对情绪的 Dos & Don’ts
Q：处理负面情绪时的大忌？
不要把情绪藏起来。必须得压抑或戴面具的话，就留一个时间让真实情绪宣泄。建议不要挑睡前，可以是下班通勤回家途中，或找一个能深聊的夥伴共进晚餐。
Q：该给自己负面情绪代谢时间表吗？
其实光觉察情绪就很难了。每一次的觉察，就像在“情绪存钱筒”存下一点钱，慢慢累积对自己的了解，不用急着去化解。
Q：最近常做的情绪练习？
前阵子抱我爸前我每天先去抱树，拥抱树的时候手会摸到树皮的刻纹，会闻到每棵树不同的气味，会看到这棵树站在这里的日子比你活的日子还久。太忙没时间去公园，我的替代方法是在工作室跟家里放香草类植物，摸摸叶子就会有香气，舍弃视觉藉由提升其他感觉获得疗愈。尤其特别针对高敏感人，光是这样就很疗愈。敏感并不是你的痛楚，反而是能够帮你加油的地方。
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Q：有什么召唤正面情绪的祕方吗？
近十年研究显示最有用的就是感恩。每天感恩一件事情就好，最简单的也可以，比方说早上买的咖啡很好喝，很开心生活在随时能买咖啡的地方。有感觉要感恩的时候一定要写下来。写感恩日记有三个效果，一个是回忆当时感恩的正向情绪，第二是和那个人或事建立连结，第三个是对方知道之后可以把这个情绪传给下一个人。
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不当情绪麻瓜：推荐书单
- 《情绪阴影》《情绪寄生》，许皓宜着，远流。
- 《练习不压抑》，苏益贤着，时报。
- 《摆脱边缘人生》，胡展诰着，宝瓶。
- 《反刍思考》，李介文着，平安文化。