关键 1“暂停呼吸”与“下压荐骨”
位于腰部骨骼、亦即腰椎间的“椎间盘”有卓越的吸震功能，不过搬重物时如果用力过猛，就会导致腰部承受超过椎间盘吸震能力的压力，引发腰痛。即使是不经意的弯腰动作，如果姿势不正确，也会让腰部瞬间承受过多压力。
话说回来，可以善用某些技巧减轻椎间盘负担，毋须太过担心。其一是“下压荐骨”，另一个则是“暂停呼吸”，将吸入的空气锁在胸腔与腹腔里。下压荐骨、下腹部用力并停止呼吸，提升胸腔与腹腔的压力，协助椎间盘吸收压力。
关键 2 以“背部出力”，可避免闪到腰
许多人弯腰搬重物，容易“闪到腰”。因此搬重物时，应尽量让身体紧靠重物，减轻瞬间施加在腰部的冲击力；也不要用双手出力，而是以整个背部力量往上搬提。
下压荐骨、肩胛骨往中间收拢，让背部肌肉包覆脊椎，如此一来就能利用身体轴心，带动更多肌肉，省时又省力。
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