关键 1“暂停呼吸”与“下压荐骨”

位于腰部骨骼、亦即腰椎间的“椎间盘”有卓越的吸震功能,不过搬重物时如果用力过猛,就会导致腰部承受超过椎间盘吸震能力的压力,引发腰痛。即使是不经意的弯腰动作,如果姿势不正确,也会让腰部瞬间承受过多压力。


话说回来,可以善用某些技巧减轻椎间盘负担,毋须太过担心。其一是“下压荐骨”,另一个则是“暂停呼吸”,将吸入的空气锁在胸腔与腹腔里。下压荐骨、下腹部用力并停止呼吸,提升胸腔与腹腔的压力,协助椎间盘吸收压力。
 


 


关键 2 以“背部出力”,可避免闪到腰


许多人弯腰搬重物,容易“闪到腰”。因此搬重物时,应尽量让身体紧靠重物,减轻瞬间施加在腰部的冲击力;也不要用双手出力,而是以整个背部力量往上搬提。


下压荐骨、肩胛骨往中间收拢,让背部肌肉包覆脊椎,如此一来就能利用身体轴心,带动更多肌肉,省时又省力。
 

 

 

 



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