比戴口罩更重要的事：改掉五个坏习惯，提高你的免疫力

武汉肺炎蔓延，除了要努力防疫不要被传染之外，我们还可以做的，是保持良好的习惯提高自己的免疫力！

文｜白映俞医师

图片｜照护线上提供

疫情严峻，四周似乎危机四伏，即使我们身体里有内建的防御措施——免疫系统，但难保在这困难重重的时间点，病毒、细菌会不会乘虚而入，突破警戒线？

想要拉高身体自我防卫的层级，大家开始想：“是不是有什么办法能提高免疫力呢？”美妆店、免税店、大卖场里，一定有许多健康食品，甚至货架上还不乏宣称有增强免疫力功效的商品，然而这些说法模糊，又无法用科学方法验证商品，吃了是好，还是反而伤身呢？

首先体内的免疫力是一个完整的系统架构，需要的是平衡与协调，不是仅只有某一样项目强就是好就是棒。记得，免疫系统里有多种不同功能的细胞，我们该增强哪一种细胞，增强到数目多少呢？还有，增加了免疫细胞的数目，就等于增强细胞的能力了吗？这些事情都比我们能想像的还要复杂，答案目前都没有清楚的科学证据能解答。

年纪、运动、饮食、和睡眠的内容，都会影响到我们的免疫力。年纪愈大，我们的胸腺萎缩，骨髓功能变得较没效率，免疫系统的整体能力逐步变差。愈来愈容易感染，甚至会较容易发展出癌细胞。那么，究竟有哪些好方法可以增强免疫力呢？

首先，你可以改善这几个坏习惯！

生活在台湾，很多人都认为自己是营养过剩，不过如果从一些微量营养素的角度来看，却有民众并没有摄取到足够的维生素或矿物质。

不少动物研究发现，不管是缺乏锌，铁，铜，叶酸，维生素 A，维生素 B6，或维生素 C 等，都可能会改变动物的免疫反应。

不过缺乏单一微量元素对整体的免疫系统，会影响到什么程度呢？目前研究结果还没有带来实际的定论，但到目前为止，我们可以注意的事情是，务必检视自己饮食的内容。

假使自己是个很挑食，几乎不吃蔬菜水果的肉食主义者，或是常常吃的少，吃的太固定，菜单不变，都可能会缺乏身体必须的维生素与矿物质。最好还是要采取地中海饮食法，摄取大量的蔬菜水果喔。自行从真实食物中摄取到的维生素与矿物质，会比仅靠补充综合维他命好，天然的最好喔。

假使一个人本来没有运动习惯，刚开始运动的前几天他可能觉得比较疲惫，但持之以恒后，变成一个保持运动习惯的人后，他很容易发现自己的精神变好了，也比较不会有一些小病痛或不舒服症状。运动能改善我们体内的荷尔蒙分泌，同时也让人睡的更好，在在都能增进免疫力。

不过，也不要突然之间变成健身狂。规律运动能增进免疫力，但过度健身反而会带来反效果喔。

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你过去可能就曾经发现，自己如果变得很忙，需要赶工、加班时，连续熬夜睡太少几天后，就容易有些感冒症状。其实没睡饱，或睡眠品质不够好，对身体而言是个明确的压力，还会容易导致发炎。所以对成人来说，还是尽量睡到 7 到 8 个小时吧！

另外一个会搞差身体的状况就是压力太大，压力这件事情是很难量化的，每个人对同样事情的反应也不同。当走在冰天雪地中，甲可能为了美景而感动，心情超好，但乙可能觉得太冷而压力很大心情很差。

另外，会影响身体状况的，常常是慢性的压力来源，像是与家人、伴侣、朋友、或同事之间的关系不良，就容易长期影响免疫状况。所以要理解到这些压力带来的身体伤害，试着靠改变行为、做瑜珈、冥想、深呼吸等方式走出这些慢性压力，或在压力中获得休息。

这个几乎可以说是医师说到不想再说了的主题，但抽菸真的是百害无一利，当然也包括了会降低免疫力，所以，想提振自己的免疫力者，请别抽菸，有抽菸习惯者还是赶快戒菸吧。

改变了以上的坏习惯，我们再来正向版。

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以下是几个健康生活的准则，跟着做，身体功能才会好，免疫力才不打折。

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