感到寂寞无处可逃?与你分享寂寞时,你可以做的十件事。

寂寞的人,就算身处喧闹人群,也感觉寂寞。

和快乐、兴奋、生气、难过一样,寂寞是种情绪。你既不能预测它何时到来,也不见得知道该用什么姿态迎接。而若此刻你也感到寂寞、不被理解,推荐你专家与作家都建议的十件事。让我们慢下脚步,不刻意放大,学习与之和平共处。

1. 接受寂寞只是一种情绪,不要以任何形式责备自己

曾撰写《How to Be Sick: A Buddhist-Inspired Guide for the Chronically Ill and Their Caregivers.》的 作家 Toni Bernhard 建议,如果你感到寂寞,第一件该意识到的事就是去接受它,去承认它,并且不要责备自己——不管用什么方式——世界有太多不友善的事,你不需要也对自己如此苛刻。

2. 向非人类的“朋友”寻求慰藉

深深的孤独感,是有机会被陪伴所疗愈的。因此你可以试着花时间和宠物、小动物相处,也可以吃顿喜欢的大餐,甚至看本书、追出剧、看场电影等。这些看似无法给予回应的“朋友”,其实正能给予此刻你最需要的陪伴。

3. 去帮助需要帮助的人

有时感到寂寞,是因为对自己存在的意义感到迷惘而导致,因此 Toni Bernhard 建议,此刻的你正适合去帮助那些需要帮助的人事物,例如加入公益组织,或帮助路人一个小忙。这些行为会让你感受到自己的价值,间接让孤独感降低。(推荐阅读:哭泣女孩摄影集:每个人的眼泪不同,但想哭的念头是一样的

4. 做任何有创造力的事,无论那有多简单

有创意,不见得是要你想破头,想出一个与众不同的活动,而是去做能够让你打破现有框架,解放思想的活动。例如脑力激荡、随性作画、拼图等。短暂脱离现实生活后,你会发现其实本来困住你的,并没有那么难。

5. 出门散心,重新接触新鲜空气与环境

环境对人造成的影响极大,不可否认。如果你长期待在室内或房间,提醒你可以出门走走,去公园晃一圈,去山上接触大自然等,都能帮助舒缓心情。呼吸新鲜空气与接触新的环境,能够从自然中获得力量与陪伴。


图片|《蓝色海洋的传说》剧照

6. 加入能共享兴趣的社团或社群

有一种寂寞,是因为觉得自己不被理解。曾经有过相同经验的心灵网站《Lifehack》作者 J.S. Wayne 建议,可以找一个感兴趣的社团或社群,实体或网路都行,只要你能与其他人共享兴趣并产生交流,就有机会降低孤独与寂寞感。

7. 尝试用手写字记录心情

澳洲网站《Reachout.com》表示,想要与寂寞好好相处,提起笔写写字可能是个简单且不费力气的方法。透过写字,你能够重新梳理脑中想法,且不是一定要凭空撰写长篇大论,你可以抄抄歌词,写下最近看到很有共鸣的一句话等。(推荐阅读:“越渴望人陪,越孤单”能忍受孤独的人,是知道接纳自己比找伴更重要

8. 放下手机,来场面对面的接触

J.S. Wayne 表示“我们在现代社会特别容易感到寂寞的原因,与社群软体的普及很有关系。当网路联络变得方便时,面对面的连结就容易被省略。但其实人类还是很需要面对面接触的。”能够感受到眼神、对话、肢体接触等,能给人一种真实被陪伴的感受。因此如果你感到寂寞,不如就放下手机,和好久不见的老友见个面聊聊天吧!

9. 提醒自己:生活并不总是那么有趣,明天又是新的一天

有些人害怕与自己相处,只要一没有约、没有人陪伴,就觉得日子无趣,平淡乏味,寂寞难耐。但其实真正的日常生活并不总是这么有趣的,Toni Bernhard 建议,要记得提醒自己,寂寞的时刻总会过去,我们终将迎来新的一天,拥有新的开始。

10. 请记得求助专业医师

最后一件事,如果你真的感觉寂寞的重量已然大到无法负荷,并影响到生活作息。那么此刻请不要犹豫,去求助专业医师吧。承认自己也有脆弱的一面,接受自己可以不用一个人面对,是你在感到寂寞时,能够为自己做的,最棒的事。

面对寂寞,你可以像田馥甄〈寂寞寂寞就好〉那样地用力感受它,相信寂寞会淬炼出更坚强的灵魂。也可以像艾怡良〈寂寞无害〉那样地接受它,相信总能有一天会笑开。

感到寂寞不是坏事,真正坏的是你明明寂寞,却假装没感觉。