内向者的能量恢复需要透过独处。但人总有要面对别人的一天,在与他人相处时,内向者要如何减少能量的消耗?

文|纪长兴

有一派心理学家提出过:「外向的人可以在社交活动中充电,内向的人只能在独处中蓄积能量。」

在真实世界中并没有完全外向的人,或者完全内向的人,这两种特质会以不同成分比例存在于每个人的性格中,端视显性的部分较为偏向哪一方。

然而在世俗价值观底下,都是鼓励外向性格而贬抑内向性格的,因为在所谓的“成功者”身上,普遍都具有活泼热情、活力四射、领导统御⋯⋯等等,比较大胆开创性的特质;反观内向者,却总是被要求应该要更勇敢一点、更外向一点、更主动积极一点⋯⋯似乎一般人提起内向性格,都是负面看待的成分居多。

《安静是种超能力:写给内向者的职场进击指南,话不多,但大家都会听你说》一书也是基于这样的论点开始,如果你自认为是一个标准的内向者,同时也是所谓的高敏感族群,身为这么样吃亏的“弱势”,书中提出了如何调整自己的内心世界去适应外在环境,并且找出适合内向者的行动方式,让自己经营好人际关系,以及在工作上表现出色。(推荐阅读:“有时外向有时害羞”性格测验量表:你是内向的人吗?


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能量的保存和配置

书中最大的核心,在于“能量”的探讨。没有能量,不管是任何人,心情都很容易消极沮丧,或是疲惫与不耐烦,将导致社交表现欠佳,以及工作成果不好。尤其比起外向者,纤细敏感的内向者能量消耗更是特别快速,而且因为内向者必须在独处中才能蓄积能量,因此该如何对能量做好妥善的保存和配置,就是内向者最重要的人生课题。关于能量的运用,有以下几个原则:

  1. 动机决定心态,心态决定情绪,情绪决定能量消耗速度。在参加任何的社交活动,先确立好此行动机,就可将能量做好盘整。
  2. 找到让自己舒适的风格,才是内向者最能节省能量的方式。如果你喜欢冷静分析,就不要硬逼自己搞笑,因为旁人都看得出来。请从过去的经验找出自己的风格。(你会喜欢:妳不是一定总要过关斩将!欢迎回到简单纯净的舒适圈
  3. 对内向者来说,找到自己的节奏才是最有效率的方式。内向者的能量就像雷射光束,精准而集中,一次开启太多条战线,只会让强度的能量分散,牺牲专注深入的强大效果。内向者可以配合自己的生理时钟和适合的作息,调配好自己的一天时间,规划好什么时段适合做哪些事情。
  4. 内向者应该尊重自己的舒适圈,因为那是可以蓄积能量的领域,比起有意识的要求自己跨出舒适圈,扩大能力范围对内向者来说才是更重要的事,增强自己解决问题的能力比强迫自己变活泼外向更实际。

过度完美将阻碍自信

敏锐的内向者容易感知他人的情绪与外界经验的刺激,甚至习惯自我检讨反省,所以比较容易有罪恶感、道德良知与同理心,虽然更愿意遵守规定,但代价就是日子会比较难过。

在外向主流价值中成长的内向者,可以明显感觉到自己与社会期待之间的落差,让内向者深信自己少了什么、自己不如人、自己的个性不够好⋯⋯这种无法符合社会期待的羞耻感,会让内向者越来越没自信。(延伸阅读:“做得愈好,反而愈焦虑”你也害怕完美的自己吗?

其实内向者普遍有完美主义倾向,喜欢深入思考(或过度思考),担心别人觉得自己不够聪明或不够机灵,担心自己回应给别人的答案不够好,更深层的原因就是希望自己完美。因此内向者必须改变想要取悦所有人的潜意识,并且抛弃完美主义,过度追求完美往往只会更阻碍自信的建立。

内向者应藉由让自己专注在行动上,放下完美主义,在刻意培养自信与工作效率之间做检视并调整,帮助自己取得平衡,认清自己并接纳自己。


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内向者的人生

内向型的人,不应该否定这样的自己,而是诚实的与自己和谐共处,进而学习找到欣赏自己的方法,像是这样的自己有什么优点,适合什么样的生活,适合什么样的工作型态,可以完成怎么样的人生目标⋯⋯。

最后,书中有一句很棒的话,与内向的你分享:

赢家不是为了赢而比赛,而是为了继续留在场上而比赛的人。