你有多久没有和外界隔离,好好地面对自己,好好休息了呢?来躺下来,做个“大休息式”瑜珈吧!

文|金得心

最近好多事情——总统大选、澳洲大火、新型冠状病毒疫情——让我们把注意力放在外面。眼睛睁得大大的,随时都要留意最新新闻,以免错过任何瞬息万变的资讯。

但也因为疫情带来的不确定性,许多活动取消或延期,事情无法推动,下个计画难产中。好像什么事都不能做,很多地方不能去。这一切像是环境的强烈讯息,要我们慢下来,甚至是停下来。

然而此时未尝不是一个机会。

宇宙像是在告诉我们这些行程填的满满的现代人,什么都不能做的时刻,还能休息。闭上眼睛,掩上心门,切断一切外缘,好好休息。(推荐阅读:今天早点下班,去约会吧!平衡的生活不是朝九晚五


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有人可能会觉得,为什么要特别休息?睡觉、午休趴在桌上不就是休息,滑手机、听音乐不也是在放松?

事实上,当身体接受外在的刺激时,身体、心智总有一部分在解读这些资讯,无法真正放松。有品质的休息也不是倒头就睡,而是像机器停机的过程,慢慢减缓速度,而不是让运作嘎然而止。

瞬间让身体停顿,停在错误的姿势,思绪无法放缓,休息后反而更累,身体更加僵硬。

试试瑜伽的大休息式吧。循序渐进的休息流程和心法,可以让你把自己准备好,醒来时重回充沛饱满的状态!

大休息练习方式

一、心法

瑜伽许多动作都是向周遭的人事物学习而来,从中撷取该姿势的益处。大休息在瑜伽里原名“摊尸式”,意思不只是身体像尸体一样完全不动,也要体会死亡真正的意涵——放手。藉着放松身体,放下所有执着的事情,让一切归零。待再次清醒过来后,感觉到自己的重生。

所以练习这个动作时,试着模拟尸体的状态,感觉身体完全放松,放下反应,力量交给地板。脑袋放空,若有任何想法飘来,让它离开。同时维持清醒的意识,不让自己完全昏睡。

二、注意事项

  1. 练习前两小时不吃东西,减轻身体负担,让身体的能量进入放松状态。
  2. 练习前至少一小时,藉由不看刺激、亢奋的内容,藉由少说话来维持心神的稳定与平静。

三、准备工具

  1. 瑜伽垫。
  2. 披巾或毛巾。
  3. 闹钟。结束时的铃声声音适中,让自己温和的苏醒,而不是惊醒过来。

四、练习场所

在安静房间的地板上,铺上瑜伽垫。若地上湿气重、天气太冷,可改于床上。眼睛虽闭上练习,但不是睡觉,若在过于舒适的床上,可能刚开始练习睡沉了。

五、流程

  1. 开始前先将披巾从脚趾到颈部完全覆盖住,维持些微暖意,避免着凉。
  2. 身体躺平,双手放在身体两侧,掌心朝上。双脚分开,比臀部略宽。
  3. 头摆正,不偏左也不偏右,下巴微收。
  4. 做三到五次深长呼吸,减缓思想速度,放松。
  5. 若不知如何放松,可参考以下方法依序放松全身:

             a. 吸气,双手、双脚用力紧握,用最大的力气绷紧,吐气,双手双脚放松。

             b. 吸气,手臂、双腿用力绷紧,吐气放松。

             c. 吸气,用尽全力将全身绷紧,吐气放松。

     6. 全身放松后,自然、正常呼吸,感受整个身体是个平面,让身体的重量下沉。

六、时间:10~15分钟。

七、醒身

  1. 慢慢把意识带回身体。
  2. 三~五次深呼吸,唤醒身体。
  3. 轻轻动动手指、脚趾,旋转手腕、脚踝。
  4. 双手往头顶上方延伸,拉长脊椎,放松。重复三~五次。
  5. 平躺弯曲右膝,右膝倒向左大腿旁的地面,放松侧腰。换左膝再做一次。
  6. 摩擦双手手掌、脚底板数次。
  7. 双手环抱双膝,左右摇一摇,按摩背部两侧。
  8. 前后滚一滚,按摩整条脊椎,再把自己滚坐起来,结束大休息。