自律让我们自由,透过找寻动机更让我们的内心真正感到自由!

文|小妮子

趁着年节期间,结束年终的忙碌终于有时间与老友、同辈亲戚聊聊天,也许是婚后的第一个过年,最常被问到的话题就是婚后生活忙不忙。

“你现在这么忙还有持续运动吗?”最常被友人问到的一题。

“有的,至今维持早晚运动。”泰然的回答道。

也许这是大家对婚后的想像:没有自己的时间,夫家、娘家自己的家到处跑,虽然还未育子,但成为另类三明治人,女人在婚后受到多重角色转换的内耗,摧残到体无完肤,还有时间做其他事情吗?(推荐阅读:时间不够用、麻烦一直来!让三明治世代备感压力的五件事

不得不承认在初期的确不小心失衡,需要兼顾的事情多,时间压缩下的确容易打乱原来养成的习惯,早睡早起、每日运动、自主学习可能都产生懈怠,所幸面对这样的非常时期,尽可能不停滞太久,整顿好后终于又回到正轨,现在为自己维持运动习惯感到欣慰,与此同时,更加意识到自律的重要性。


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自律真的很难 先思考为何而自律

你身边是否也有这两种人,第一种,在上班非常积极,下班后无法有余力从事其他活动,每当关心起近况,总是会得到“最近好累”,成了发懒藉口万灵丹;第二种,上班一样司其职,下班后不甘寂寞想找局参加,一个人的时光也只想发懒 。也许在周边的同侪这是常态的,脱离学生身分没有外在压力与鞭策,有些人工作安逸出社会后在其他方面的“自律”感到困难。(延伸阅读:上班好累?别再燃烧你的小宇宙了!

让人好奇的是,为什么有人顶着被工作消磨的身体,与意志力奋战持续探索新的知识领域,他们怎么自律的?也许“自律”太抽象,抽丝剥茧可找到得以遵循的具体方法,究竟何以自律,没有外力束缚的情况下,还真的能到“自律”吗?

记得在修读教育学时,探讨过一个重要的理论:自我决定论(self-determination theory,SDT),人类与身俱来就有自主、归属、胜任的心理需求,如果这三项都能被满足,就能让个人持续正向成长。

其中自主就是能出自于个人意愿,不受他人影响;“归属”则是希望能与他互动,至于“胜任”指的是个人去了解自身的能力,并达到完成任务的结果,而在自我决定论中主要探讨影响个人心行为的动机是内在动机与外在动机。

外在动机与内在动机两者是对一件事的认知与行为决策的不同,区别大致可以是否有外在奖酬来划分,当外力诱因移除以后,个人就不会继续行动属于外在动机,但若是发自内心感到兴趣,进行过程中能不断获得刺激并感到满足,就算没有外力驱使,仍然可以继续行动就属于内在动机。

回想学生时代,从初中到高中,受到升学的压力,无法跳脱体制的我们按部就班把所有的教科书熟读,在那个时候兴趣不是最重要的,能够在考场上与打漂亮的胜仗才是多数人关注的。考试获取高分、胜过竞争者获取成就的外在动机消失,那种为一件事情很努力很努力的感觉褪去已久吗?成人以后面对学习新知识、自我进修总是容易懈怠难以达到效果,过去的我们的确受到太多外在动机的拉力,如今我们拥有更多为自己做决定的能力,也许该好好正视我们的动念是否能支持我们长久持续。

拿运动来说,许多人为了追求外在容貌,在短时间采取积极的作为,每周疯狂到健身房报到、不惜花钱请私人教练运动瘦身,在如愿瘦下来达成目标后,过了一段时间,因为忙碌可能优先处理其他事情,把运动摆在清单后,上健身房的频率低了,久而久之又回到原本的体态。(推荐阅读:可以勉强自己,但不要太勉强:减重路上的几个心法

也许在执行特定目标时,不论是外在动机还是内在动机,自己并没有太多的意识,只要足以激励自己完成任务就好,然而,随着时间久了,逐渐感受内在动机的长远效果。

以运动来说,当减肥不再是目标,还是能持续维持早晚运动的好习惯,最主要来自运动完后身体感受到的舒畅,让身心富足的每日重要活动,久而久之养成运动习惯对我来说并非自律,而是发自心渴望进行的事项。

其他像是知识领域的自我成长,因为对某个题材非常有兴趣,自主性的产生学习行动,找寻知识、寻求相关专业者,在获得新知识以后那种满足感,说白一点就是求知欲的体现。


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自律升华到自我决定 让你更有效率

“下班后要__好难。”

“太累了还是之后再来想吧!”

也许并没有想像中难突破,只是忘记我们应该先为自己找到动机。

与其用“自律”一词,对我来说,更喜欢“自我决定感”,因为内化成内在动机,因为喜欢与兴趣而追求进取,精益求精、维持特定习惯,即便没有外力的敦促,都能自动自发。

总是因为没有自律,后悔而感到焦虑,做个简单的练习让在新的一年可以得到缓解:

  1. 首先列出表格包含,目标项目、内在动机、外在动机的栏位。
  2. 填入自己想要完成的目标或是任何挑战,列出这个目标的内在与外在动机,如果只有外在动机也无妨,先填入外在动机的栏位。
  3. 执行过程中也同时去思考有没有升华成内在动机的可能。

举例来说,今年有一项工作任务,是要完成一个特定的专案,外在动机是:完成可能因此能得到加薪机会,有了这项外在的报酬奖励,在每天让案子在计画中按部就班进行,过程中为了新专案开始研究某个知识领域,逐渐的发现自己找到一个相当感兴趣的部分,更加深入挖掘甚至会用下班之余查找相关资料,这时候已经开始升华成内在动机了,就算专案完成你都会持续自我进修的知识。

过去在修读教育学时,于教学现场上认知到找寻动机的重要性,每个教案开始前会给予学生为什么我们要学习这项知识,进而引导进入正题,不仅是帮助学生启发,这样的概念,用在成人自我进修也同等重要,找到内外在的动机已然成为每项新任务的序曲。(推荐阅读:三分钟心理测验,解析你的做事动机,让你高效达标

“自律给你自由”习惯使用的运动 App, “Keep ”在初始画面上总是有着这个闪闪发亮激励人心的标语,自律让我们自由,透过找寻动机更让我们的内心真正感到自由,这几年尝试这样的方法,对于不得不做、好像可以尝试的事物,在起初常常被抛诸脑后又或是执行起来有点痛苦的事情,藉此都将它们放上正轨,清清楚楚的写下,时时提醒自己不忘记起心动念,每当想找藉口帮自己偷懒时,猛然一看帮助自己热血沸腾动起来。