现代上班族上班久坐,下班累到不想动,没时间动动身体而筋骨不活络?做个柔软度测试,看看你的问题在哪里吧!

文|Kaz(森和世)


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身体柔软度测试

首先以自己舒服的方式做一个下犬式的姿势试试看吧!从身体所呈现的形状可以了解哪些部位特别僵硬。先判断自己是属于 A~D 的哪一种类型,再来实践不同的伸展运动。

A 肩膀僵硬型

  • 颈部很僵硬,肩膀周围呈圆弧状

从颈部到肩膀、肩胛骨周围肌肉都很紧绷的类型。颈部十分僵硬,从肩膀到背部中段都呈圆弧状。(推荐阅读:久坐肩膀紧绷不适?沁凉按摩小物陪你找回理想状态


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B 腰部僵硬型

  • 腰部、背部呈圆弧状

从背部中段附近到腰部肌肉都很紧绷的类型。腰部周围呈圆弧状。(推荐阅读:给办公桌久坐族!九个动作治愈你的腰酸背痛


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C 股关节、臀部僵硬型

  • 腹部和大腿无法拉近距离

股关节和臀部肌肉很紧绷的类型。腹部和大腿完全无法靠近,所以手和脚的位置也都离身体中心十分遥远。(延伸阅读:肩颈酸痛与骨盆有关?一招教你改善骨盆倾斜


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D 脚底僵硬型

  • 膝盖是弯曲的、腰部呈圆弧状

整个脚底(延伸至大腿、膝盖)十分紧绷的类型。由于脚底无法伸展开来,所以整个身体都会往后侧拉紧。


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