近日宣布订婚的 Sheryl Sandberg ,历经丧夫之痛,一路走来是如何和自己的悲伤相处,再次拥抱幸福?

当主编 Audrey 邀请我以女力为题选书,立刻就想到《拥抱 B 选项》。作者雪柔・桑德伯格是脸书营运长、《挺身而进》作者,在 2015 年遭遇挚爱的丈夫意外离世后,从面对伤痛到慢慢找到勇气的故事与实际方法,包含如何与自己相处,如何与深爱的孩子家人面对失去的伤痛,还有如何与身边的朋友面对痛苦、谈论悲伤。

这个话题很难,当你知道事情已成定局,有些事物无法再改变,例如喜爱的人逝去不会再回来,换作是自己,你会怎么办呢?这本书诚实地揭露雪柔从丈夫过世后的情境与心情,过去总是提倡挺身而进的她,悲伤真实不过,看着她同时心怀悲伤又与急于与悲伤对抗的交战,引起我的共鸣,开启我与严厉对待自己的内在展开对话,这本书,我觉得适合所有觉得挫折难以克服的人一起共读,展开练习。(推荐阅读:我一定要刻意遗忘你吗?家的心理学:面对亲人或爱人的“死亡恐惧”

我心中的女力,不是永远强悍,而是诚实面对自己的状态,承认脆弱,同时勇于为自己开拓选项,从“别无选择”中持续练习找到新的选项,让自己向前。

与你分享三个我看完后立刻开始练习的项目,如果你曾经遇到挫折或正遭遇挫折或伤痛,希望对你有些帮助。

练习一:遇到挫折时,用 3P 检视自己的意识状态

心理学家提出,人们在遇到挫折后,阻碍复原有三个因素(3P):Personalization 个人化、Pervasiveness 普遍性、Permanence 永久性。如果你发现你正在挫折的情绪里,试试看用 3P 去检视自己的状态 ,若发现自己的确不小心落入 3P 的陷阱,就能产生改变。

在言语上,刻意练习用“有时候”、“最近”取代“一直”、“总是”这样的字眼,也能潜移默化慢慢改变。

练习二:坦承自己的不完美,培养对自己的慈悲

与其一直苛责自己的不完美,告诉自己“不完美也是人性的一部分”,拥抱不完美的自己,让自己有勇气继续前行。(推荐阅读:“生为不符期待的女人,我很抱歉”但成为自己,我很开心

练习三:行动失败也无妨,至少不留遗憾,鼓起勇气行动吧!

遗憾是因为没有行动,不是行动失败。所以告诉自己,失败也没有关系,踏出第一步吧!

如果你也想要在挫折中找到同理,同时找到方法练习实践,邀请你一起练习看看。人并非完美,但只要愿意敞开心房、温柔摊开伤痛,告诉自己再试试看,我相信我们能找到属于自己的疗愈解方。

如果你觉得你别无选择了,请记得你的内在拥有强大的能量,能够为你开创新的路,力量,从来都在你身上。