你听过“健身房焦虑”(gym anxiety)吗?你知道为什么有些人总觉得去健身房很不自在吗?运动小姐单元重新回归,与你分享女性运动的大小事!

当你走进健身房,看着镜子,你知道自己不满意现在的体态。然后再转身看看其他人,那些精壮的手臂、若隐若现的线条,你突然感到不自在,觉得“不够完美”的自己好像不适合健身房。

这种情绪称为健身房焦虑(gym anxiety)。外媒《Self》曾访问一名拥有健身房焦虑的女性会员 Louise Green,她表示自己对健身房的害怕分为两种,一是怕身材受到批判,二是怕失败。在健身房或健身房的广告里,都没有与自己身形相当的会员,要如何确定自己真的能透过健身房达到塑身目标呢?

如果你也有健身房焦虑,来看看这些研究以及克服方法吧。

你不是自己一人!有 50% 会员都曾感到健身房焦虑

根据国外连锁健身房品牌 PureGym 研究指出,有 50% 的非会员认为健身房很可怕,更有 25% 的人认为自己宁愿承受打针的恐惧,也不愿意一个人上健身房运动。调查显示有 45% 受访者认为看到其他身材好的会员,让人感到压力。

  • 害怕自己显得愚笨(40%)
  • 看到身材好的会员会有压力(45%)
  • 对健身器材不熟悉(32% 受访者害怕深蹲架/44% 受访者不知道如何操作跑步机)
  • 害怕主动求助很尴尬(48%)

而匹兹堡大学教授 Margee Kerr 则解释,去健身房除了运动以外,其实也是种社交,因此社交相关的压力与焦虑也容易随之而来。“人类无法停止与他人比较,我们习惯比较彼此之间的差异与好坏,用以判断自己是否优于他人,我们从比较的过程中取得成就感与个人价值。”


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比较容易让人产生健身房焦虑,究竟该如何克服?

如果你想克服健身房焦虑,外国康健网站 Breaktheweight.com 创办人 Ricki Friedman 曾提出几个你必须意识到的问题。

  • 请意识到你不一定要很适合健身房

运动的方法有太多种,如果你真的觉得不喜欢健身房的氛围,就去找其他自在与舒适的运动方法吧。比起在健身房里不自在,找到是自己的方法其实更重要,真的不是每个人都必须喜欢或适应健身房的!(推荐阅读:不用花钱上健身房也能动起来!五款健身 APP 推荐

  • 请意识到你是为了“更健康”而去健身房

如果你在健身房内感到没有自信,那是很自然的事。但是与其选择让没信心阻挡了你运动的路,不如选择用努力运动来克服没信心。你是为了要更健康而前往健身房,而非要争取更多人注意。

  • 请意识到其他人其实更专注在自己身上,而不是你

虽然健身房看似是个公开环境,做什么事都感觉被注目。但事实上大家都很专注在锻炼自己的身体,根本来不及注意旁边的人,别再自己给自己造成压力啰!

  • 请意识到如果你不发问,就不可能学会使用器材

学会正确使用运动器材,不仅能真正发挥器材功效,也能避免因姿势不良造成的身体伤害。如果你觉得不好意思像身边的路人询问,那么不妨买堂教练课吧。无论如何,懂得向对的人发问,你才能动的正确又健康。

  • 请意识到当你在健身房爆汗或累瘫,都是正常的

运动本来就有随之而来的身体反应,不管你是爆汗或是腿软,都是很正常的。运动不是为了比输赢,每个人的身体状况都不同,学会去看见美好,而非比较,我们能因此更享受运动!(推荐阅读:整个家都是你的健身房!八个曲线养成计画

运动小姐,让我们从减轻健身房焦虑,开始展开自在又健康的生活。最后送你一句健身房适用的满满负能量语录:

别在乎别人怎么看你,因为根本没人在看你。