生活心理学,让我们从“晨间滑手机”这件事来看看你的内心渴望。

你睁开眼睛后的第一件事是什么?

早上起床,闹钟响起,你睡眼惺忪地关闭提醒,正好有了很正当的理由看手机。你大概会回个讯息,看个动态,有空的话顺便再看个新闻或影片,对吧?

外媒《Bustle》曾报导,根据调查显示,约有 46% 至 61% 的受访者每天都会在真正走下床前,或是醒来后的五分钟内滑手机。而虽然大家每天都在重复做这件事,但却很少注意早上滑手机会对大脑造成什么影响。

生活心理学,让我们从“晨间滑手机”来看看你的内心渴望。推荐阅读:【如果你想】拿回人生主导权,五秒法则让你立刻早起行动

也许你不是真的爱滑手机,只是不想和世界脱节

在资讯快速流通的时代下,我们很习惯每分每秒都在吸收新知。因此起床就想滑手机,其实代表了我们对自己睡着这段时间发生的事感到好奇,不希望自己没跟上什么新闻、新讯、朋友的新消息等。

根据皮尤研究中心(Pew Research Center)的调查数据显示,美国人使用手机的最常见方式有以下五种:

  • 传送讯息(97%)
  • 讲电话或视讯(92%)
  • 上网(89%)
  • 回覆电子邮件(88%)
  • 使用社群软体(75%)

这五种方式,都与外部连结息息相关,反映了人们害怕/担忧与世界脱节的心理状态。然而,当我们汲汲营营想要跟上大家的脚步,是否会压缩到汉和自己好好相处,好好面对自我的时间呢?


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你该把时间花在自己身上,别把力气花在迎合他人

关于起床滑手机,《仪式的力量》一书的作者 Theresa Cheung 曾提过:

如果你醒来的第一件事是抓手机,那么你就对大脑传递了这个讯息:别人的需求──你手机上的讯息──比你自己的还重要。这个简单的动作会支配你一整天。在一天清醒的前几分钟,重要的是把自己放在最重要的位置。承认你自己的重要性和需求比什么都要紧,这不叫自私。事实上,这是你所能做的最不自私的一件事,因为连你自己都没有的东西,你根本不可能给别人。

如果我们都认同照顾自己是件重要的事——事实上,可能没什么事比这件事更重要——那么我们为什么要在每天起床时,每次养精蓄锐后,立刻去看外界发生了什么事?为什么不是先观察自己今天的心情如何、身体状况如何?如果你能够先为自己泡杯茶,和自己好好相处,会不会有可能获得更多能量,而后能够以最佳状态去关心远在几公里外的朋友、家人、伴侣?

在关心世界、关心他人以前,先把自己照顾好,一点都不自私。你该把时间花在自己身上,而非把力气花在迎合他人。推荐阅读:效率翻倍的早起意志力:睡前两步骤,三个练习立即试试看


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现在开始,培养好好对待自己的习惯

当你体认到自己才是最重要的,就可以接着尝试探索、培养适合自己的晨间习惯。在《阅读前哨站》中,作者 Waki 瓦基曾分享自己阅读《起床后的黄金 1 小时》一书后,归纳出来的习惯养成五步骤:

  • 在每个习惯之间加入提醒自己的元素。例如想阅读,前晚就在桌上放本书。
  • 在旧习惯里加入小改变,而且要让习惯本身具有吸引力(自己要喜欢)。
  • 从小地方逐渐增加份量,例如运动从 5 分钟开始,渐渐增长到 30 分钟。
  • 如果能够规律地完成晨间习惯,无论时间是长是短,给自己来点小奖励。
  • 对每个新增的项目,安排一到两周的实验期,观察成效和自己的感受。

习惯养成不是件短时间内能做到的事,但若坚持下去并慢慢累积,你会发现自己的成长与变化。如果你现在正结束一段长假、受不了高压生活的话,建议你现在就戒掉早晨滑手机的习惯,好好培养属于自己的早晨习惯吧。一日之计在于晨,想建立生活品质,成为理想自我,让我们从每天早上的改变开始做起!