提到自律,大家都觉得是一件很痛苦的事。但遵守自律后的成就感,不但会让你感受不到痛苦,甚至会让你想要一直持续!

文|梁爽

有位女性读者告诉我,她曾经以为早起很痛苦,现在却觉得早起真痛快。以前的她觉得,如果晚上睡觉时有早上起床时那么困,而早上起床时能有晚上那样充足的精神就好了。每次闹钟响起的痛苦,让她觉得早起就像自虐一样。后来她看到我写的关于早起的文章,字里行间完全没有压抑天性和苦大仇深的感觉,反而还透着喜悦和蓬勃,她居然跃跃欲试。

她试着打开早睡早起半小时的“试用品”后,迎来了自己的“改良版”:比原先早起三十~四十分钟,醒来后先伸展身体,再练习听力,感觉一整天都身体轻盈,头脑清醒。虽然正值冬季,但她觉得就像我文中所说的那样,白捡了好时光。

多少人像这位女读者一样,刚开始旁观别人自律时,觉得自律好痛苦;等跨过畏难情绪后才发现,自律真痛快呀。同场加映:生活挑战:连续 21 天早起吃早餐,日子会有改变吗?


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童话作家郑渊洁说:“我每天早上四点半起床,写作到六点半,坚持了三十多年,天天如此。别人问我是怎么坚持过来的,我是人吗?而我说,其实我特别享受写作。我坐在那儿,想让谁活谁就活,想让谁死谁就死,想让谁离婚谁就得离婚,想让谁复合谁就得复合,多痛快啊。所以,喜欢是最重要的。”别人眼中的苦差事,却是郑渊洁坚持多年的享受。他这种以兴趣和志向为驱动的生活方式,在“苦”下面,藏着不为人知的“酷”。你总认为自律很难,因为你不知道自律之后有多舒畅。

曾有朋友问我:“为什么选择自律的生活?”

我先认真思考朋友为什么问我这个问题——因为在她心里,有个“自律很苦”的刻板印象。我之所以过上自律的生活,是因为我是一个吃不了苦的人,把浓缩的苦分摊到每一天里,是我的最优解。

吃不了熬夜的苦,于是选择早起;吃不了生病的苦,所以饮食清淡;吃不了节食的苦,所以经常运动;吃不了无趣的苦,所以喜欢看书⋯⋯。

我感觉,自律前后,我过的是两种不同的人生。读小学和中学时,平时不用功,临时抱佛脚,考试分数通常只能排到中游;读六年级和初三时,我进步很大,考进省排名前三的初中和高中。别人认为我念书轻松,只有我知道每逢考前必“自残”的苦:争分夺秒地念书,夜里睁不开眼睛就往眼皮上擦清凉油,早上起不来就使劲掐自己的大腿,饱尝焦灼、紧张的滋味。


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不知什么原因,大学联考是我考得最差的一次,这使我与理想的大学失之交臂。联考失利没有让我怀疑自己的学习能力,却让我开始怀疑自己的生活方式。

好在大学时我遇见了贵人,同寝室的台州姑娘。我后来的自律三宝—早睡、早起、爱奔跑,都是那时她推荐给我的。她几乎每天早上五点就会起床读英语,晚上七、八点去操场跑步,十一点寝室熄灯时她已经睡着。

我曾以为,她的自律肯定伴随着枯燥与苦涩,但一段时间相处下来,她笑起来上扬的嘴角、聊天中的幽默、考试前的自信,让我觉得枯燥的生活解释不了她开朗有趣的性格。

我人生中做得最对的一件事,就是打破“自律很难”的思维模式,跟着她早睡早起、看书学习、护肤锻炼。于是,没考上理想大学的我,却过上了理想的大学生活。推荐阅读:100 天生活冒险|规律运动、早起不熬夜:十天后生活会有什么改变?

起初确实需要一些自制力,可坚持一段时间后,就完全上瘾了,至今我还兴高采烈地到处分发“自律很爽”的“小传单”。我的亲身感受与心理学家的研究大致吻合:自律的前期是兴奋的,中期是痛苦的,后期是享受的。我越来越发现,喊苦喊累的不是能自律的人,而是那些管不住自己的人。

我听到最多的自责声,总是来自那些喊着要减肥,却管不住嘴也迈不开腿的人;说好晚上早睡,却玩手机到一、两点的人;知道随便发火不好,情绪上来就“易燃易爆”的人。

王小波说过,人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。我理解这里的“无能”,不是没能力做出惊天动地的大事业,而是连自己都管不住的无力和挫败感。

我很佩服只减了一次肥就瘦到现在的人,比如古同学。

以前她因七十多公斤的体重感到自卑,于是大学联考结束的那个假期,她给自己定下规矩:每隔一天就跑四十五分钟以上;晚饭只吃之前的一半;过了中午不吃除了坚果和水果以外的零食。此后,她稳定在五十多公斤的体重,陪她度过了大学时光、在伦敦读研究所的时光,以及在会计事务所打拚的岁月。

最近一次碰面,她依然坚持每周运动三、四次,不喝含糖饮料,很少吃淀粉含量高的食物。

当我问她十二年如一日地“管住嘴,迈开腿”是什么感觉时,她回答:“如果放任自己的懒和馋,将注定活在自卑与自责中。而自律让我越来越有信心,因为自律,就是我的预期。”持之以恒的自律,让她有发光发亮的自信,因为一个连体重都能掌控的人,能做到的事情,绝对不只控制体重这一件事。


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自律是个分水岭。不自律让人自责,变成了真正的难;而自律则让人自信,变成了真正的爽。你会喜欢:放弃,其实比坚持下去更难

如何“很爽”地自律,我有三点体会。

1.自律的期望值不宜定太高

我以前所在的公司,每年都会举办爬楼梯比赛。

第一年我参赛时,脑子里只有登顶三十五楼的想法。刚开始用力过猛,后来腿脚发软,埋头坚持了好久,抬头一看,还不到十楼,三十五楼简直遥不可及。

第二年,我上楼时以五层为单位,作为一个个咬牙还能完成的小目标。每当楼层数字为五的倍数时,心里就打个“已完成”的小勾,直至爬完全程,拿到奖品。

有终极目标是好的,但真正能达成的,往往是那些把终极目标拆分成小目标的人。推荐阅读:用科学方法达成目标:不再让新年愿望落入“虚假希望综合症”

2.把自律当作手段,而不是目的

写了关于早起的文章后,有很多读者关注了我。那段时间,每当身体不舒服,或前一天太累,想多睡一会儿时,心里就有“今天你没有五点起”的罪恶感,这使我压力很大。

后来我便想通了:我是想透过自律的手段,让每天过得充实愉悦,是为了实现愿望而自律,不是为自律而自律。而休息好、心情好,也是我实现愿望的必要条件。

3.放大自律过程中的成就感

拿跑步来说,边跑边听音乐,音乐的鼓点和脚步重合,不知不觉就跑了几公里。变跑为走的瞬间,心脏的收缩感、喉咙的不适感便会消失,以至神清气爽,浑身轻盈。那种舒畅的感觉,简直无以言表。

拿饮食来说,为了不长痘,我吃得清淡,少糖少辣,连酱油等调味料都很少碰。刚开始我也觉得不好吃,可越品味,越喜欢食材本身的味道。“战痘”胜利后,我从不能吃变成不爱吃,现在偶尔重口味一下也不会感到愧疚。

现在很流行“越自律,越开挂”的说法,开不开挂那是结果,其实自律的过程本身就很爽。自律会让人从内到外地获得一种持续的愉悦感。

身体里住着一个言而有信的自己,是你发光发亮的原动力,是你行走人间的通关文牒。