被劈腿,是一种明明不是自己的错,但会让你怀疑自己的苦痛经历。要如何重新建立自信,让伤口愈合?

文|萧淑月临床心理师(心馥学堂)

一张发票,一封简讯,或是手机里的照片,甚至从新闻报导看到伴侣出轨的证据时,当下自己的心也被敲碎了。亲密关系发生外遇或被背叛,是人生重大打击,然而,面对这样的人生风暴,尤其当知道“你们很相爱”,面对痛苦与痊愈的路径,却是更靠近自己。

此刻需要做几件事接住自己:修复内在安全感、稳定自我价值感、疗愈心痛。


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修复安全感  检视伤口建立与他人的连结

心里头的安全感瞬间毁坏,不只是对感情,对整个世界与未来我们都会出现怀疑,跌入忧郁的谷底。我们需要知道安全感的崩坏只是一种感觉,而不是真的,伴侣出轨是个别事件。若我们陷入极度不安,一旦伴侣离开视线就焦躁的恨不得想跟踪他、看看他还欺骗自己什么,请提醒自己:我们不需要去确认对方有多坏,而是要了解自己有多受伤。

这时候最能拉住我们的,是身边的亲人与朋友。找可信任的亲友谈话,收到同理与支持,也加强与他人的关系连结强度。

稳定自我价值感  需要沟通而非自责

另外一个碎掉的,是自我价值感。我不够好吗?我哪里做错?明明做错事的人是他,我却不停的怀疑自己。感情出现第三者,不是一方如何地做到完美就能避免。每当想要责怪自己的时候,更要告诉自己:不是自己做错什么,问题是在关系互动中产生的,双方需要沟通而非我单方面去自责。

若过往有过受暴或曾被抛弃等负面的生命经验,再碰类似事件会会对自己的怀疑无法动摇。此时我们该做的,是去正视自己“如此的看轻自己”这件事,那表示我们曾经在关系里头有过很受伤的感觉,却把关系的裂痕归因是自己的错,请找个至亲好友或者专业心理师一起重新检视、处理受伤的情绪。(推荐阅读:【李爱玲专栏】“别急于问他还爱不爱你”你先问自己:你还要不要他


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疗愈心痛 低落超过一周可寻求专业协助

最后一个也是最难受的部分:心碎的伤痛。我爱着你,你却如此对待我,心好痛,该怎么办?身体受伤时我们怎么办的呢?止血消毒后,好好休养。心的伤痛也是类似的,稳住自己,食不下咽时稍微注意基本热量摄取,专注力变差的状况跟同事主管说自己状态不佳需要协助,因为就算不说通常也看得出来,等工作出错了要弥补反而更吃力。睡不好超过一周或是真的吃不下,可以去看医生用药物辅助作息稳定。

好好疼惜自己,持续的建立新生活模式:他不爱我,我更要爱我自己!