最近的情绪是否起伏不定?或是有些事情在困扰着你?给自己多点关心,多注意情绪的变化,试着了解心情变化的缘由,做适时的处理,比较不会陷入忧郁情绪。

文|苏凡

你忧郁了吗?忧郁症这几年越来越被关心了,可是是否能在真的状况严重前,我们可以先有觉知的能力,好好关心自己,或是好好关心身边的人。

你觉得自己总是压力很大?你总是开心不起来?甚至⋯⋯你也经常怀疑自己是否得了忧郁症。既然如此,就让我们来检测,时时关心自己的情绪与心理健康。推荐阅读:【小郁乱入专栏】“我无法相信未来会更好”9 个忧郁症上身的迹象

请您根据最近一星期以来,身体与情绪真正的感觉,勾选最符合的一项。(请打勾,下方有纯文字整理)


忧郁症量表|摘录自董氏基金会网站

如果图片看不清楚,直接看纯文字吧:

□ 1. 我常常觉得想哭
□ 2. 我觉得心情不好
□ 3. 我觉得比以前容易发脾气
□ 4. 我睡不好
□ 5. 我觉得不想吃东西
□ 6. 我觉得胸口闷闷的(心肝头或胸坎绑绑)
□ 7. 我觉得不轻松、不舒服(不爽快)
□ 8. 我觉得身体疲劳虚弱、无力(身体很虚、没力气、元气及体力)
□ 9. 我觉得很烦
□ 10. 我觉得记忆力不好
□ 11. 我觉得做事时无法专心
□ 12. 我觉得想事情或做事时,比平常要缓慢
□ 13. 我觉得比以前较没信心
□ 14. 我觉得比较会往坏处想
□ 15. 我觉得想不开、甚至想死
□ 16. 我觉得对什么事都失去兴趣
□ 17. 我觉得身体不舒服(如头痛、头晕、心悸或肚子不舒服等⋯⋯)
□ 18. 我觉得自己很没用

程度分级

1. 没有或极少(每周 1 天以下)--0 分
2. 有时侯(每周 1~2 天)-------1 分
3. 时常(每周 3~4 天)---------2 分
4. 常常或总是(每周 5~7 天)--3 分


图片|来源

解析

1. 忧郁指数在 8 分之下:
真令人羡慕!你目前的情绪状态很稳定,是个懂得适时调整情绪及纾解压力的人,继续保持下去。

2. 忧郁指数在 9 分到 14 分:
最近的情绪是否起伏不定?或是有些事情在困扰着你?给自己多点关心,多注意情绪的变化,试着了解心情变化的缘由,做适时的处理,比较不会陷入忧郁情绪。

3. 忧郁指数在 15 分到 18 分:
你是不是想笑又笑不太出来,有许多事压在心上,肩上总觉得很沉重?因为你的压力负荷已到临界点了,千万别“撑”了!赶快找个有相同经验的朋友聊聊,给心情找个出口,把肩上的重担放下。

4. 忧郁指数在 19 分到 28 分:
现在的你毕竟感到相当不顺心,无法展露笑容,一肚子苦恼及烦闷,连朋友也不知道如何帮你,赶紧找专业机构或医疗单位协助,透过专业机构的协助,必可重拾笑容!

5. 忧郁指数在 29 分以上:
你是不是感到相当的不舒服,会不由自主的沮丧、难过,无法挣脱?因为你的心已经“感冒”,心病还需心药医,赶紧到医院找专业及可信赖的医师检查,透过他们的诊疗与治疗,你将不再觉得孤单、无助。推荐阅读:你并不孤单!Janet 致忧郁症的告白:身而为人,都有脆弱的时候

若你现在真的很需要找个人聊聊,别忘了以下专线:

生命线:1995
张老师专线:1980
家庭照顾者关怀专线:0800-507272

提供照顾者资源转介、喘息服务、心理协谈等服务。
服务时间:星期一至星期五,上午 9 点至下午 5 点 30 分