琐碎细小的家务事,会给家庭内的成员带来多少压力?现在立刻测验看看!

文|蔡季苇

“亲爱的,你倒垃圾了吗?”“饭煮好了吗?”“孩子有认真写作业吗?”,经典广告中父母亲焦头烂额的台词,也是现实中日日上演的剧码。平日早六到晚十都要处理小孩子和工作上的事情,好不容易到了假日,只想好好躺在床上发懒⋯⋯您是不是也好久没好好休息、没好好和自己相处了?

“你累了吗?”当工作压力悄悄地被带回家

行政院统计显示,2018 年双薪家庭比例已将近七成,其中家里育有 6 岁以下子女比例最高,维持家庭与工作间的平衡成为当今家庭的重要课题。当一人分饰多角,就容易产生角色之间的冲突。

例如:同时身为公司的员工又是一位母亲,遇到孩子突然发烧感冒时,一方面会着急孩子身体不适,另一方面又要担心上班迟到或客户和失约;另一种情况是:出门前被孩子哭闹一番弄的心情不佳,到公司后就不小心对同事发脾气而吵架等等。

职场压力会影响夫妻或亲子之间的互动,而家庭中的压力也会影响到工作的表现,这叫做“外溢效应”。(推荐阅读:爱照顾妳却不做家事?韩剧没说的韩国“大男人”情节

有一项研究显示,爸妈如果都带着工作的负向情绪回家,虽然妈妈的负向情绪不会直接带来负向的教养行为,但会将这样的情绪带给爸爸;而爸爸的工作压力情绪则受到自己和配偶的影响,并直接导致他的负向教养行为。

所以这个画面是这样的:今天爸爸妈妈都因为工作心情不佳,妈妈虽然会忍耐、不会因此对孩子生气,但会对老公发脾气;老公觉得今天已经够倒霉了还要当受气包,一个火冒三丈就对孩子不耐烦或发飙了。


图片|《残念丈夫》剧照

“资源”与“信念”陪你度过压力风暴

这些小事可能天天在家上演,日积月累下来,不仅劳心劳神,对于家庭中的夫妻关系、亲子关系都有不好的影响。当家庭受到这些大大小小的压力侵扰时,有可能会产生一些困境,于个人而言可能会身心疲劳,于家人关系而言,可能出现争吵、意见不合,一直恶性循环下去⋯⋯。

不过别害怕,“ABC-X 模型”告诉我们,面对压力时,身边的“资源”与自己拥有的“信念”可以帮助我们适应新的压力与挑战。

研究指出,能帮助父母调解亲职压力的资源与信念如下:


图片|鸡汤来了 提供

ABC-X 模型认为,压力事件本身是客观的,是因为个人所拥有的资源与信念影响他如何看待与感受压力事件!

也就是说,一个人若能有效的运用自己的知识、金钱或其他家人的支援(资源),并且认为自己有能力、有信心能解决压力事件(信念),就比较有机会能适应压力事件带来的影响。(推荐阅读:全家一起做家事,把“家务”变成每天幸福的事

下表是国外研究汇集大多数人对不同生活事件的压力指数,称为“生活改变值”,值越大,压力就越大。

虽然这些事件是以美国文化脉络的观点来看,不一定适用于台湾人,但我们不妨参考不同生活事件可能带来的压力指数,许多身心科的诊断也会依据这个指数来衡量一个人的压力感受。一起来看看,你最近的生活改变值是多少呢?


 

图片|鸡汤来了 提供

我们也可以检视最近生活发生的事件,为它们标上感到压力的指数,帮助自己反省生活是不是过得太匆忙、太疲累了。如果感觉到了压力,一定要适时的找到帮助!

相信有出路:学习找资源,练习正向思考

有关育儿压力的研究指出,大部分的父母调适压力的方法是牺牲个人的目标,例如:放弃升迁、放弃工作、降低家务标准⋯⋯,因为比起巨大的压力事件,牺牲自己是比较能快速解决的方式,但有时也默默累积了心中的不甘愿和负面感受。

其实,“学习”是增加“资源”的一种方式,因为你会知道,有更多选项可以选择。

除了我们从小到大接受的学校教育,接受知识的洗礼,其实经营家庭生活,也是可以学习的!

例如学习上述提到的“共亲职”,和配偶一起共教养,提升育儿亲职的生活品质;例如学习家务“性别平等”,尊重家中每一个人的喜好、意愿,不受既定印象中的性别分工束缚;例如学习好的沟通方法,在发生冲突时,能够把话好好说,而不随便乱发脾气。

当我们觉得生活“卡关”时,总以为只能用“妥协”、“降低标准”来面对问题,但学习之后,你会知道其实有很多出路、很多方法可以解决问题。