虽然说伴侣是最亲近的人之一，但考虑到对方的情绪便难以诉苦。但为了避免对方被你迁怒，诉苦的技巧还是要学起来！
文｜轩言文创 SoundShine
朋友 Emma 的男友 Tommy 最近面临了工作上的困境，虽然两人见面时他仍有说有笑，但 Emma 察觉男友脸上不时流露疲惫的神情，追问之下 Tommy 才说出心事：“上周虽然被经理升职，但工作量变非常大，薪水才加了 5%。”
这下 Emma 总算明白，为什么连周末男友也要去公司加班的原因。都说“能力越强、责任越大”，因为负责同一项专案的其他同事工作总是不上心，Tommy 只好牺牲自己的下班时间收拾烂摊子。如此辛苦的付出又得不到相对的报酬，诸多负能量加在一起，难怪心情低落。
而 Emma 自己其实也好不到哪去，年底的考核快要到了，前阵子却不小心在工作上出了一个严重的错误，加上部门同事一个个离职，工作气氛凝重，让 Emma 上班的心情也越来越郁闷。
当生活备感压力、充满负能量时，如果身边有个可以依靠、倾诉心事的对象，一起互相鼓励，特别是关系最亲近的伴侣，研究显示，对于“解压”将会有意想不到的效果。
专门研究家庭与两性沟通的的美国密西根大学研究学者 Elizabeth Dorrance Hall 博士，提出了一个方法叫“Dyadic Coping”（暂译：双人应对），可以帮助伴侣双方共同解决困难、对抗压力。
是人都会有压力或负面情绪，但我们可能因为不想让另一半担心，有时多会选择独自默默承受。而 Dyadic Coping 的方式，是透过双向的聆听、沟通、共同找出解决办法，让两人都能跳出原来的思考框架，陪伴彼此走出泥沼、解除压力。
在 Dyadic Coping 中最关键的过程便是沟通。
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我们有时会将不愉快的情绪带回家，无意间就发泄在最亲近的伴侣身上。想像一下，有天回家你发现伴侣回答你的语气很闷闷不乐，讲话不耐烦，甚至开始在喝闷酒，你会怎么做？选择那天晚上离他远远的、觉得：“天哪！你发什么神经啊？”，或者试着了解他那天发生了什么事？
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很多时候，我们的伴侣很可能像 Tommy 一样，是有压力也默默不说、选择独自承受的个性。但并不是他们不想说，只是他们不知道怎麽倾诉、甚至是找不到机会说。但如果 Emma 不了解压力根源，想帮也不知从何帮起，因此充分的聆听与支持，是帮助对方排除压力时的首要根基。在一个对方觉得比较放松的环境、透过主动的询问和引导，让对方有机会好好说出最近发生的事情。
如果伴侣个性比较很矜持、不善言辞，总淡淡回一句“我没事”该怎么办？你或许可以尝试一些贴心的小动作，像是带他去吃最喜欢的餐厅、看一部两人一直很期待的电影，透过一些生活上的小细节让对方感受到你的在乎和关心。
当你的伴侣终于开口时，记得先“倾听”再给建议，因为当我们听见别人的烦恼时，总会不小心进入“解决问题模式”，脱口就是：“你应该⋯⋯”或是“我觉得⋯⋯”，一股脑的把自己想法塞给对方，但他目前需要的可能只是一个倾听者，过多的意见反倒添加对方的心理负担。
而且别忘了，“他不是你”。你的解决方式，对他来说可能并不适用。所以避免用“教导”的方式告诉你的伴侣如何解决问题。想想看如果 Emma 跟 Tommy 说：“既然这么累，你就应该跟主管说啊！”、“如果是我，我就不会这样做。”
或是 Tommy 跟 Emma 说：“我看你这么累，你也离职好了。”或者“别人是别人，你不要被其他人影响。”
这些建议，不但没什么帮助，是不是让人听起来压力更大了？
不妨试试看站在对方的角度，两人一起脑力激荡，共同讨论出各种解决问题的可能性，但决定权还是交给对方，而你则扮演一个协助者的角色，这样做可以让伴侣感到安心，就像是对方一个可靠的避风港。
当人身陷其中时容易看不清，因此这时更需要另一半的帮助。因为对于彼此个性、生活都有足够的理解，你可以提供他新的角度来理解现状。帮助对方重新建构这件事的角度、跳脱出原本的思考死角。
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但如果像 Emma 和 Tommy 一样，双方同时都处于压力之中，又该怎么进行 Dyadic Coping 呢？
这时建议先照顾好自己的情绪。
想像一下，假若你的正面能量枯竭，又怎么会有多余的正向电源“加持”给对方呢？因此先评估好自己的状态，是否能足以承接另一半的情绪压力？并透过冥想、运动等方式自我调解，或是寻求周遭亲友的支援。
最有效的 Dyadic Coping 绝对不是某一方不断地照顾另一个人的情绪。能够轮流协助、照顾彼此对方的 Dyadic Coping 才能让一段关系走得长远。
法国经典绘本《小王子》的作家圣修伯里（Antoine de Saint-Exupery）有一句话说：“爱不是只看着对方，而是一起朝着相同的方向前进。”（Love does not consist in gazing at each other, but in looking outward together in the same direction.）在维持一段亲密关系时，建立良好的“沟通”模式和“倾听”渠道，在各自的人生旅程中互相扶持，并重视情绪压力对于关系的影响，才能让两人之间的连结更紧密。