虽然说伴侣是最亲近的人之一,但考虑到对方的情绪便难以诉苦。但为了避免对方被你迁怒,诉苦的技巧还是要学起来!

文|轩言文创 SoundShine

朋友 Emma 的男友 Tommy 最近面临了工作上的困境,虽然两人见面时他仍有说有笑,但 Emma 察觉男友脸上不时流露疲惫的神情,追问之下 Tommy 才说出心事:“上周虽然被经理升职,但工作量变非常大,薪水才加了 5%。”

这下 Emma 总算明白,为什么连周末男友也要去公司加班的原因。都说“能力越强、责任越大”,因为负责同一项专案的其他同事工作总是不上心,Tommy 只好牺牲自己的下班时间收拾烂摊子。如此辛苦的付出又得不到相对的报酬,诸多负能量加在一起,难怪心情低落。

而 Emma 自己其实也好不到哪去,年底的考核快要到了,前阵子却不小心在工作上出了一个严重的错误,加上部门同事一个个离职,工作气氛凝重,让 Emma 上班的心情也越来越郁闷。同场加映:忍太久,会内伤:如何得体向主管和同事表达不满?

当生活备感压力、充满负能量时,如果身边有个可以依靠、倾诉心事的对象,一起互相鼓励,特别是关系最亲近的伴侣,研究显示,对于“解压”将会有意想不到的效果。

专门研究家庭与两性沟通的的美国密西根大学研究学者 Elizabeth Dorrance Hall 博士,提出了一个方法叫“Dyadic Coping”(暂译:双人应对),可以帮助伴侣双方共同解决困难、对抗压力。

是人都会有压力或负面情绪,但我们可能因为不想让另一半担心,有时多会选择独自默默承受。而 Dyadic Coping 的方式,是透过双向的聆听、沟通、共同找出解决办法,让两人都能跳出原来的思考框架,陪伴彼此走出泥沼、解除压力。 

在 Dyadic Coping 中最关键的过程便是沟通。


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我们有时会将不愉快的情绪带回家,无意间就发泄在最亲近的伴侣身上。想像一下,有天回家你发现伴侣回答你的语气很闷闷不乐,讲话不耐烦,甚至开始在喝闷酒,你会怎么做?选择那天晚上离他远远的、觉得:“天哪!你发什么神经啊?”,或者试着了解他那天发生了什么事?推荐阅读:当你陷入情绪黑洞:这条路,不要一个人走

很多时候,我们的伴侣很可能像 Tommy 一样,是有压力也默默不说、选择独自承受的个性。但并不是他们不想说,只是他们不知道怎麽倾诉、甚至是找不到机会说。但如果 Emma 不了解压力根源,想帮也不知从何帮起,因此充分的聆听与支持,是帮助对方排除压力时的首要根基。在一个对方觉得比较放松的环境、透过主动的询问和引导,让对方有机会好好说出最近发生的事情。

如果伴侣个性比较很矜持、不善言辞,总淡淡回一句“我没事”该怎么办?你或许可以尝试一些贴心的小动作,像是带他去吃最喜欢的餐厅、看一部两人一直很期待的电影,透过一些生活上的小细节让对方感受到你的在乎和关心。

当你的伴侣终于开口时,记得先“倾听”再给建议,因为当我们听见别人的烦恼时,总会不小心进入“解决问题模式”,脱口就是:“你应该⋯⋯”或是“我觉得⋯⋯”,一股脑的把自己想法塞给对方,但他目前需要的可能只是一个倾听者,过多的意见反倒添加对方的心理负担。

而且别忘了,“他不是你”。你的解决方式,对他来说可能并不适用。所以避免用“教导”的方式告诉你的伴侣如何解决问题。想想看如果 Emma 跟 Tommy 说:“既然这么累,你就应该跟主管说啊!”、“如果是我,我就不会这样做。”

或是 Tommy 跟 Emma 说:“我看你这么累,你也离职好了。”或者“别人是别人,你不要被其他人影响。”

这些建议,不但没什么帮助,是不是让人听起来压力更大了?

不妨试试看站在对方的角度,两人一起脑力激荡,共同讨论出各种解决问题的可能性,但决定权还是交给对方,而你则扮演一个协助者的角色,这样做可以让伴侣感到安心,就像是对方一个可靠的避风港。

当人身陷其中时容易看不清,因此这时更需要另一半的帮助。因为对于彼此个性、生活都有足够的理解,你可以提供他新的角度来理解现状。帮助对方重新建构这件事的角度、跳脱出原本的思考死角。


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但如果像 Emma 和 Tommy 一样,双方同时都处于压力之中,又该怎么进行 Dyadic Coping 呢?

这时建议先照顾好自己的情绪。

想像一下,假若你的正面能量枯竭,又怎么会有多余的正向电源“加持”给对方呢?因此先评估好自己的状态,是否能足以承接另一半的情绪压力?并透过冥想、运动等方式自我调解,或是寻求周遭亲友的支援。

最有效的 Dyadic Coping 绝对不是某一方不断地照顾另一个人的情绪。能够轮流协助、照顾彼此对方的 Dyadic Coping 才能让一段关系走得长远。

法国经典绘本《小王子》的作家圣修伯里(Antoine de Saint-Exupery)有一句话说:“爱不是只看着对方,而是一起朝着相同的方向前进。”(Love does not consist in gazing at each other, but in looking outward together in the same direction.)在维持一段亲密关系时,建立良好的“沟通”模式和“倾听”渠道,在各自的人生旅程中互相扶持,并重视情绪压力对于关系的影响,才能让两人之间的连结更紧密。