距离 2020 年总统大选剩不到一周。献给有选前焦虑症的你,让我们一步步化解烦恼。

距离 2020 年总统大选剩不到一周。现在的你,正为了未知的结果感到焦虑吗?

这次大选,面临许多世代隔阂、经历很多激烈言论,国际也都在看台湾的未来该前往何处。如果你对政治有感,如果你关心社会议题,你可能会克制不住地为这场选战感到焦虑,出现所谓“选前焦虑症”。根据“2018 全国精神健康指数调查”指出,过去十年间,每当遇到总统大选年,对台湾人精神健康的负面冲击,其实与 2008 年金融海啸的威力相仿。

曾撰写《你希望明年的你,还是和现在一样吗?:消除害怕的根源,把不可能变可能》一书的心理师 Jonathan Alpert 针对“选前焦虑”提出六个解决方法。此刻,献给热爱台湾、在意未来,有些微“选前焦虑”的你。(推荐阅读:游子返乡投票的信念:不管多远,都要为家寻一条更好出路

1. 现在就采取行动(Take a action)

如果你已经有明确的政治倾向,不喜欢某位候选人。那么现在就停止抱怨,停止谩骂吧。去担任监票人员、去加入助选团队、去候选人服务处担任志工等,付诸实际行动,会比你在手机前焦虑、网路笔战来得更有帮助!

2. 设定人际界线(Set boundaries with people)

身在民主自由的国度,每个人都有可能抱有不同的政治立场。不用硬逼自己,或强迫别人一定要谈论政治,因为都有可能引起更多不必要的纷争。遇到这种时候,就用句“我现在不想谈政治”来化解吧。

3. 坚守“事实至上”原则(Stick with the facts)

焦虑,多数来自未知,尤其在选战之中,更容易有假讯息散播、流传。若我们对事实有一定的了解程度,或愿意主动查证,坚守“事实至上”的原则,则可降低焦躁不安感。可透过事实查核平台、机器人等服务轻松查证。


图片|《我的大叔》剧照

4. 拔掉电源线、暂时告别网路(Unplug)

如果觉得漫天散布的资讯太多繁杂,你无从考证但又感到焦虑,此时可以选择关上手机、拔掉电源线,暂时告别吵杂的讨论环境,让自己有机会喘口气,好好放空,重新关注就在身边,却许久未曾注意的风景与家庭。

5. 起身投票(Vote)

最简单消除焦虑的方法,就是为这份焦虑做点事。投票日那天,记得早点起床,吃完早餐后,前往投票所投下决定性的一票吧。

6. 退一步冷静思考(Take a step back)

最后,最后,不管选举结果如何,都让我们各退一步来思考。就算结果不如你原先预期,请相信自己脚下的这块土地,承接前人许多智慧与经验的土地,富有温度与故事的这块土地,不会因为一次选举就毁掉。请相信,因为有你这样的人,所以我们的明天真的有更好的可能。请相信,我们有机会,做出一次又一次更棒的选择。(推荐阅读:八年级生的告白:如果讨厌政治人物,你更应该去投票

不管你的立场是什么,不管你向往的未来长什么样,都请切记,不会因为一次的选择,导致永恒的毁灭,我们可以,也要更相信自己的选择。1 月 11 日,回家投票。献给所有爱土地、有理想的你。