总是在节庆或年末到来时,容易感觉到无力、悲伤吗?也许,你也罹患了节庆症候群,当众人高声欢呼庆祝,你感觉只有自己特别沮丧。而亲爱的你别慌,我们会找到调适的方法。

年关将近,人们开始倒数了。

不过,在这个大家开香槟庆祝,到处都吵吵闹闹的时节,你觉得自己应该感到快乐,但却总是开心不起来吗?亲爱的,其实你的感觉并不奇怪,也无须太过担心。临床心理学家 Victoria Chialy Smith 表示,在一年就要结束的此时此刻,我们其实是容易感觉沮丧的。你会在此时检视自己走过的路,感觉到它与期待并不相符,以及,时间还是继续前进,下一年就要来了;过去的承诺都还未兑现,但你好像必须要表现的很有希望,再往下一步走去。

我们感觉到节庆唤起各种未能解决的情感,不管是工作成就上的、财务管理、生活目标,或者人际感情关系的。在这种时候,你特别能感觉到那些已经失去的东西,继而自我批判。我们可能直觉各种情绪被放大,包含渴望、遗憾、愤怒、悲伤和抑郁。

我已经准备好了吗?你这样问自己。于是在众人欢庆的时刻,你感觉到自己某种程度被社会孤立。

于是,我们要如何可以处理这样的负面情绪?根据心理学家们的建议,一步一步,一起好好地走到 2020 年吧:


图片|《东京白日梦女》剧照

第一步:接纳悲伤,你的确正在谷底

如前所述,如果一年中有一段时间是人们有最多情绪的,那就是年底节庆时期了。临床心理学家 Victoria Chialy Smith 表示,这些被唤起的情绪与情感都是可以被理解的,而你首先该做的,就是允许自己去感受悲伤和沈重的心情。

最糟糕的,就是我们压抑自己的感觉,继续出席各种庆祝的场所;如果在你都还没有认知与接纳自己的负面情绪时,就不停接触那些表面光鲜亮丽的事物,可能只会让你更想要伪装自我。因此,告诉自己,我现在的确不太好,而我接受自己眼前的状态。

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第二步:调整心态,明白幸福无法量化

当我们回顾,试着盘点这一年,我们经常被告知要以什么样的标准去看待它,譬如你赚了多少钱,出国几次,有没有交男女朋友啦?然而心理研究者 Reina Gattuso 对此表示,这背后透露着一个讯息是,幸福与成就是可以被量化、计算的。

因为时逢年底的缘故,一个时间的轴线提醒我们应该要为自己的这一年打个分数。检视自我是好的,然而,脸书交友时代上充斥的各种快乐团聚表像,却让我们也常常忘记幸福的本质。幸福不是一场比赛,不是到达什么终点后就不用努力了;而是过了这一年,你还在累积你对生活的情感,你的理想关系,然后你知道你会找到越来越多让自己快乐的方法。

第三步:不要刻意隔离自我,去做你真正会快乐的事

健康谘询者 Rebecca Cowan 表示,当人们变得悲伤和沮丧时,他们往往想要隔离自我。而这的确是很正常会有的反应。只是他也提醒,有时这么做只会加重症状。因为当你阻隔了一切来往,你的能量是无法流动的,糟的可能只会更糟,如果有什么好的,也进不来。

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你当然可以拒绝你不想参与的社交场合,然而适时地提醒自己,也别整天只是关在门内。你可以去做真正会让你快乐的事,诸如吃饱、和亲近的朋友或家人聊聊天、运动、旅行等,让自己在情绪低潮时,可以持续与世界保持联系。用正确的方法,你也将感受到世界可以带给你的能量。

第四步:创造自己的“非假日”,你有属于自己的节庆仪式

心理谘商师 Jessica Eiseman 提出了“非假日”(un-holidays)一词,建议对节庆焦虑者,可以试着开始创造自己的传统,让这个时间也成为你可以去享受的日子。既然原有的形式并不会让你感到幸福,那我们就去改变它吧!

譬如你可以在每年的这个时候安排一场旅行,或者去做任何对你而言充满仪式感的事情。最重要的是,你重新创造的这个节日之于你的意义。

第五步:适时地放弃一些目标

最后,我们来聊聊放弃吧!

随着新的一年即将到来,你感觉到周遭围绕着倒数的紧张讯息,很多人提醒着你,该为自己许一个新的愿望啰。也在这时候,你也特别容易为自己许下根本做不到的的目标,接着在下一年又对自己失望。

Reina Gattuso 表示,即使这是所谓“新的一年”,但你其实没必要拿出一个完全“新的自己”。你已经很好了,没有人规定你一定要在这时候煞有其事地重整自己。真正的改变是循序渐进的,不会因为倒数 5、4、3、2、1 之后就重新产生更多的希望。

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于是,抛弃那些不切实际的目标吧,放弃成为“更好”的自己,你也许会看见更多不同的东西。

最后想对大家说的是,今年你已经很努力了,好好地跟自己说一声谢谢,谢谢自己带自己走到了这里。下一个年度的到来,它可以充满各种丰富的意涵,也可以只是日常生活中,一日跨过一日,而你还在前进。等到你能好好面对自己的不论快乐或悲伤,你也会越来越能找到与这个世界平衡共处的幸福感。