第一次成为母亲之后,突如其来对于孩子的责任,对未来的规划,对现实经济的压力,杂沓而至,这些生活中所面对的情况,形成一个强大的压力,压得女性喘不过气来。产后忧郁是生产后的女性常出现的征状,这篇文章要跟你聊聊这个常被人们忽略却深深影响新手妈妈的心理疾患。(同场加映:

在小婴儿还没出生前,准妈咪编织着孩子出生以后的梦,带孩子去野餐、上郊外走走、举办孩子的弥月派对等等。等到小孩出生以后,才发现现实生活远不如当初想像的美好,新手妈咪疲惫地应付新生儿,有的时候一天下来,连睡衣都没换,更别提准备尿布包、上街玩耍。

当妈咪发现产后生活一片混乱,加上睡眠不足,缺乏休息,导致心情欠佳、脾气暴躁,这都是正常的。但是如果经过了好几个礼拜,负面的情绪仍然挥之不去,就要小心自己罹患了产后忧郁症。(同场加映:


在美国,平均每五个妈咪里就有一位罹患产后忧郁症(post-partum depression,简称PPD)。我在产后第六周到医院复诊,妇产科医生除了关切我的身体恢复情况,也花了不少时间和我谈谈产后的心情转折,我还填写了一份问卷,里头的问题都是有关产后的心理状态。

“健康”并不只意谓健全的生理机能,也包含正面的心理状态,妈咪除了要确保自己身体健康,也要保持心情愉快,只有在身心俱佳的状态之下,才能给婴儿最好的照料。

在孩子出生以前,孕妈咪是大家呵护的对象,我怀孕的时候,每个朋友遇到我的第一个问题就是:“妳觉得如何?(How do you feel?)”敝人受宠若惊,这辈子从来没有这么多人在乎我的感受。孩子出生以后,亲朋好友见到我就问:“婴儿好吗?(How is the baby?)”相形之下,我的感受变得无足轻重。

相信不少妈咪也曾感受过产前、产后的“差别待遇”。尽管周遭的人把注意力都转移到婴儿身上,妈咪们可千万不能忽略自己的感受。如果妳感到郁闷,要静下来倾听自己的声音,整理自己的思绪,问自己需要什么样的协助,是需要人帮忙处理家务、顾小孩,还是需要聆听的对象。(推荐阅读:

如果妳觉得需要帮忙,就找家人、朋友帮忙看孩子几个小时,即便是抽空好好洗个热水澡,或是上美容院洗发也好。孩子睡的时候,妳也跟着休息,确保自己获得足够的睡眠。饮食也很重要,不要忙着照顾孩子,自己忘了吃饭。

孕妈咪可以在怀孕的时候先煮一些菜,冰冻起来。像是我怀孕的时候就先煮了一大锅红烧狮子头,一包一包冰冻起来,等到孩子出生之后,分身乏术的时候,一次解冻一包,晚餐就有着落。

出去走动也是改善负面情绪的良方。妈咪们可能觉得换衣服、把孩子放上娃娃车、准备尿布包很费事,但是一整天穿着睡衣窝在家里可是一点好处也没有。出去散散步,或是约姐妹淘喝茶聊天也不错。在美国,医生建议罹患产后忧郁症的患者寻求心理谘询,在台湾这样的风气不普遍,但是多结交一些有小孩子的女性朋友(美国人称之为 mommy friends)是很有帮助的。

我从老大两个月大的时候,就开始带他参加一些课程,认识了不少 mommy friends ,我们的孩子年龄都差不多,一路上一起分享喜悦、分担忧愁。我们组成妈咪智囊团,彼此分享育儿的小撇步,或是新发现的好产品,互相扶持比在家里孤军奋战好多了!(推荐阅读:

这篇文章底下列出产后忧郁症的症状,妈咪如果发现自己有这些症状,要正视这个问题。患者要瞭解罹患产后忧郁症不是过错,因此不需要有罪恶感,这并不代表患者不具备照顾自己和婴儿的能力。产后忧郁症只是暂时的,患者要认知自己的负面情绪,并且寻求支持与协助。跨出产后忧郁的第一步,就是肯定自己,只要妳尽心尽力地扮演妳的角色,妳就是最出色的妈咪!

产后心情欠佳

通常在婴儿出生后,短期之内,妈咪可能因为贺尔蒙分泌的影响变得比较情绪化,常见的症状如下:


·   情绪起伏不定
·   健忘
·   疲劳
·   没耐心
·   没有理由而哭泣
·   容易被激怒

产后忧郁症

在婴儿出生后第一年里,妈咪罹患的忧郁症,常见症状如下:


·   失眠
·   食欲不振
·   感到无助以及罪恶
·   无法专心
·   远离家人及朋友
·   对婴儿有负面的感觉
·   无法照顾自己及婴儿