以为生过第一胎,再次怀孕就能顺顺利利?心理师:孕期忧郁的发生率,其实与产后忧郁一样。该如何判断自己是否陷入孕期忧郁,来做看看这份问卷!

锌锂师马麻在怀第一胎的时候,几乎没有经历过孕期身体不适的阶段,一切顺顺利利、水到渠成就把孩子给蹦出来了,原本以为有了怀大宝的经验,这次怀上了二宝,应该是“驾轻就熟”,更能从容面对怀孕的过程。推荐阅读:温柔的哺乳宣言:妈妈与孩子间最美的画面

没想到,我太傻太天真了!

两个多月来,严重的反胃感让我连进食都困难,外出闻到油烟或某些气味都因想吐而火速避开。就连调整姿势,或站或坐或卧,都得担心顶住喉咙的食物随时吐出。除此之外,身体的疲倦、酸痛,加上出血两次的急诊就医经验,也让人饱受折磨⋯⋯我渐渐发现“怀孕”影响的不仅是身体层面,在心理上,也开始产生了变化。

我是心理师,但下班后,我是一位陷入忧郁的孕妇

我失去了做任何事情的动力,过往很喜欢随手纪录读书心得、工作反思的习惯无法继续维持;下班后的我对任何事都提不起劲,只能瘫在沙发上与身体的不适共存;面对可爱的两岁女儿我无法再像过去充满活力的全神投入与她玩耍。除了动机与兴趣的改变,我的情绪也正被一种说不出的阴郁沮丧笼罩着。

于是,我的专业告诉自己:“亲爱的,这并不仅是身体不适,妳正经历孕期的忧郁情绪⋯⋯”

妳知道吗?孕期忧郁的发生率与产后忧郁一样

约有 10-20% 的孕妇在怀孕期间会经历符合临床标准的忧郁症状,通常发生在第一孕期或第三孕期。这样的发生率与产后忧郁相当,但为何孕期忧郁常被轻忽呢?当妳发现自己胃口不佳、失去活力、睡不好、情绪低落时,妳或亲友常会将此归因于“怀孕”而不是“忧郁”,此外,我们也较倾向关注孕妇的身体健康更胜于心理健康。

但轻忽孕期忧郁是有风险的!研究发现,当孕妇长期处于较大的压力与负面情绪时,脑中的压力贺尔蒙 cortisol 将分泌过量而影响胎儿发展,导致体重过轻或早产。推荐阅读:【性别观察】为什么有的女性讨厌生孩子?


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除了贺尔蒙的影响,孕期忧郁与哪些因素有关?

妈妈本身为高焦虑性格、生活压力大、过往曾有忧郁病史、较差的经济条件、缺乏足够的社会支持、非预期怀孕或者遭遇伴侣的暴力对待,都会让孕妇有较高的风险罹患忧郁症。值得关注的是,忧郁的情形并不会随着生产而消失,产后往往会变得更严重而需要进一步治疗。

孕期忧郁和一般的忧郁症一样吗?

孕期的忧郁症状就和一般人罹患忧郁症的症状雷同,如:感到伤心、空虚、无助无望感、失去生活中的兴趣、食欲突然暴增或减少、睡眠改变、疲倦无力⋯⋯等等。除此以外,罹患忧郁症的孕妇可能会伴随以下情形:对腹中的宝宝过度焦虑担忧、低自尊、觉得自己并不适合当母亲、无法感受到喜悦、难以在孕期好好自我照护、因为饮食不当使得体重难以增加、接触菸酒药物甚至出现自杀想法。

我是孕妇,我好像有些忧郁,该怎么办?

1. 敏感觉察自己的心理状态,可以填写此问卷进行简单的忧郁自我评估,了解自己的忧郁情形,同时也观察忧郁状态的持续时间(是否超过两周)。

2. 正视自己情绪感受,“不否认、不排斥”,并且与家人亲友讨论,重要他人的陪伴、关心与接纳扮演关键的角色!

3. 不当超人孕妇!这段期间请不要吝于开口表达需求,照顾自己的身心状态为优先,当妈妈的身心需求被满足了,才能有余裕在未来满足孩子的需求。

4. 勿拖延!若低落的情绪未能改善应积极寻求医疗资疗协助。

古时的妇女经历怀孕生产,彷佛在鬼门关前走一遭;现今医学发达,怀孕生子的风险已大为降低,但是对女性而言,怀孕的历程仍是身心状态的巨大挑战!在“为母则强”前,我们先试着好好关爱自己、守护自己的身心健康。