作者金得心介绍昆达里尼瑜伽概念,邀请今年的你,在年末之际,给自己一点肯定,透过整理,面对来年挑战。

一年的尾声就像一天结束一样——一大早你精神抖擞地起身,告诉自己这是崭新的一天,有新的开始和新的机会,为了生活、为了身边的人、为了理想和目标四处奔波奋斗。夜晚降临,你必须洗落一天的劳累,重新把自己整理好,才能面对次日的挑战。

从开年征战到现在,一年的最后一个月,我们也需要洗去这一整年累积的负担、压力、挫败、哀伤、倦怠感,才能清晰看见明年的方向。

这里有两个昆达里尼瑜伽(注1)练习,透过呼吸和唱诵,释放过往压力,洗去尘埃,让自己的灵魂重新亮起来。

事前准备

  • 找个安静不被打扰的地方。
  • 准备纸笔,若有任何洞见,可在练习结束时记下。
  • 步骤一和步骤二亦可分开练习。但先练习步骤一,先释放情绪后,较能进入步骤二的情境。

步骤一:释放过往情绪

正确练习这个冥想,可处理有压力的人际关系、过去的家庭课题,对治恐惧,移除从过去浮现至当下的不安想法。吸收当下的困境并将之释放到无限的手中。

练习方式:

  • 姿势:
  1. 脊椎坐直,可简单双脚盘坐或坐在椅子上。
  2. 双手在胸前,十个手指头指尖相触,手掌间出空间,指尖朝上。双手像个金字塔一样。
  3. 眼睛看着鼻尖。
  • 呼吸方式:吸气5秒,停止呼吸五秒,吐气五秒。一分钟吸气四次。
  • 时间:持续11分钟,或练习到你已感觉释放压力为止。

步骤二:看见你的完整

昆达里尼瑜伽里除了练习呼吸和体位法,还会唱诵真言(Mantra)。

Mantra这个字由两个意义组成:Man是心智,tra是穿越或投射。藉由穿越原本的想法,聚焦在振动频率更高的意念上,改变自己的情绪和频率,就是唱诵真言的目的。

昆达里尼瑜伽里有一段美好的真言:

I am the light of my soul.

I am bountiful. I am beautiful. I am bliss. I am. I am.

我是我灵魂的光。

我很富足,我很美好,我很喜悦。我是,我是。

这段真言让你把向外的注意力转回自己的身上,注视自己的富足、美好、喜悦,让你在每天生活的挑战中优雅行走。念着“我是,我是”,发现自己有无限可能,发现自己可以是任何品质,但最安心的感受便是——我是我自己。

练习方式:

  • 双手交叠放在胸口上。
  • 双眼轻闭。
  • 在心中反覆念诵(中英皆可):

    “I am the light of my soul. I am bountiful. I am beautiful. I am bliss. I am. I am.”

    “我是我灵魂的光。我很富足,我很美好,我很喜悦。我是,我是。”

  • 试着感受灵魂中最纯净、单纯的本质,试着体会你富足、美好、喜悦的那一面。
  • 时间:11分钟

这个练习不是在说服自己,或只是反覆念诵肯定句而已。我们每个人都有许多不同的面向,有美妙的一面、邋遢的一面、温和的一面、暴力的一面,还有好多好多⋯⋯。只是大多数时候我们都专注在自己不想要的那一面上,然后拼命想办法寻求改进。推荐阅读:你不需要遇见更好的自己!阿德勒心理学:人生没有那么多身不由己

瑜伽讲求连结,若要和自己真正的连结,就必须先完整地看见自己。即使你的美、你的丰盛只占1%,也要看见那1%,好好的看清楚。

慢慢的就能拼凑出一个只属于你的,完整的样貌。