先前我们提到了不怕脚尖冰凉的膝下伸展操、让手臂整个暖和起来的伸展操,以及让手指头不再冷冰冰的伸展操。今天要告诉各位,你可以经由反覆的深呼吸,让身体自然地放松,除了畏寒的情况,觉得紧张的时候也能派上用场喔!
利用腹式呼吸达到放松
深呼吸可以锻炼自律神经中“掌管放松”的副交感神经,进行深呼吸的时候,腹式呼吸是最适合的方式。
<腹式呼吸法>
背部挺直,缓缓地重覆2→3的步骤。闭上眼睛进行,不但能提高专注力,也能提升放松效果。
① 坐在有椅背的椅子上,看向前方,双手置于腹部。
(视线保持一直线)
(将惯用手放在下方就能确实感受到腹部的起伏)
② 慢慢地用鼻子吸气,使空气留在腹内。
(用鼻子吸气)
(腹部鼓起)
③ 再慢慢地用嘴吐气。双手松开、放轻松,总共要做十次。
(腹部内凹)
成为心暖身子也暖的女孩!
〉〉不怕脚尖冰凉的膝下伸展操
〉〉让手臂整个暖和起来的伸展操
〉〉让手指头不再冷冰冰的伸展操
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