先前我们提到了不怕脚尖冰凉的膝下伸展操让手臂整个暖和起来的伸展操,以及让手指头不再冷冰冰的伸展操。今天要告诉各位,你可以经由反覆的深呼吸,让身体自然地放松,除了畏寒的情况,觉得紧张的时候也能派上用场喔!

利用腹式呼吸达到放松

深呼吸可以锻炼自律神经中“掌管放松”的副交感神经,进行深呼吸的时候,腹式呼吸是最适合的方式。

<腹式呼吸法>

 双手贴在腹部。

 吐气时腹部向内缩,吐出所有的气。

 吸气时腹部鼓起,尽可能多吸一点空气。

背部挺直,缓缓地重覆2→3的步骤。闭上眼睛进行,不但能提高专注力,也能提升放松效果。

① 坐在有椅背的椅子上,看向前方,双手置于腹部。


视线保持一直线)
(将惯用手放在下方就能确实感受到腹部的起伏)

② 慢慢地用鼻子吸气,使空气留在腹内。


(用鼻子吸气)

(腹部鼓起)

③ 再慢慢地用嘴吐气。双手松开、放轻松,总共要做十次。


(腹部内凹)

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成为心暖身子也暖的女孩!
〉〉不怕脚尖冰凉的膝下伸展操
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