到了下午,精神已开始涣散,但又无法抽身的时候,试试看“火呼吸”来提振精神吧!

文|金得心

火呼吸(Breath of Fire)是“昆达里尼瑜伽”(注1)里很经典的呼吸法。短短几分钟就能提振精神,让双眼发亮,目光清晰。很适合在早晨,需要清醒的头脑处理繁琐事务,或是下午昏昏欲睡却又需打起精神时练习。

火呼吸的特殊练习方式让腹部帮浦一样,将气打进身体内部,丰盈全身,为你充满生命的动能!(推荐阅读:晚上失眠、早上提不起劲?试试 1 分钟呼吸瑜珈 )

正确练习火呼吸的好处:

  • 提振精神、醒脑
  • 扩张肺活量
  • 加强交感神经和副交感神经系统,让人不易焦虑、烦躁
  • 释放疲倦感与压力
  • 活络血液循环,改善气色
  • 强化免疫系统
  • 改善消化系统

练习方式:

  1. 坐在椅子上或双腿盘坐,重点是脊椎坐直,下巴微收。
  2. 两手大拇指与食指扣在一起,掌心朝上,轻轻放在膝盖上。
  3. 双眼轻闭,可以的话请专注于眉心。
  4. 快速振动上腹部。吸气时腹部鼓起,吐气时腹部内收。鼻吸鼻吐,双唇闭上。
  5. 吸气和吐气的“速度”、“长度”、“力道”、“气量”维持一致,不需特别着重于吸气或吐气。若吸气吐气不均等,很有可能练习一下下就开始头晕,或是无法维持一段时间。
  6. 正常的火呼吸大约一秒钟 2~3 轮。刚开始可以先从一秒钟 1 轮开始,熟悉腹部的律动后慢慢加速。
  7. 结束时深吸气,再完全吐气放松。


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练习要诀:

  • 练习火呼吸时,留意自己呼吸的声音。声音平稳,而不是过度激烈、喘不过气的声音。
  • 火呼吸需快速、有节奏、不间断地做整段时间,建议初学者从 1~3 分钟开始练习,在这段时间内完整不间断的呼吸,掌握自己身体的节奏。
  • 练习时只有腹部微微施力,感受腹部在弹跳,身体其他部位是放松、稳定的,不需前后晃动。
  • 鼻吸鼻吐时,脸部表情放松,不因为快速呼吸而让脸部变得僵硬。
  • 身体本身就知道吸气吐气的方式,心情放松,和身体合作,可以更轻松的持续下去。

注意事项:

  • 若练习时有任何不适,例如头晕目眩、喘不过气、身体过度僵硬酸麻,可先放慢速度,慢慢停下来调整成身体可以接受的速度。
  • 请在空腹时练习。
  • 火呼吸可快速提振精神,不建议在睡前练习。
  • 月经和怀孕时不建议练习火呼吸,可以练习深长呼吸。(推荐阅读:现代人的练习|心烦意乱时,试着觉察呼吸
  • 若有气喘及过度换气等症状,请先谘询专业医师。

注1:昆达里尼瑜伽是一种强调“体验”的瑜伽,以呼吸、唱诵、动作、冥想等练习强化身体、神经系统,并为生活各个层面调整频率,在过量资讯的时代里,提升面对不同挑战的能力。