你知道吗?如果你都只靠意志力苦撑,只会让自己放弃得更快。研究也指出,意志力确实会被消耗。因此,如果要养成一个好习惯,我们得按步就班地执行。

文|Yulina Huang

养成习惯的成功机率并不高,不少人常常嚷着要养成阅读或运动的好习惯,真正成功把所想变为每日习惯的人并不多,那是为什么呢?

重点就在于多数人误用了意志力这个东西,凡事都用意志力来苦撑,当然会觉得很痛苦想放弃,意志力是会消耗的,而且消耗得越多表现力就会越差。

如同我曾经在某篇文章中提过的日本激励大师井口晃,靠着意志力法则从一位没有大学学历没有工作经验的鲁蛇,变成自己创业的激励大师,由此可见善用意志力的功效。

你可能会怀疑意志力真的有如此神奇的效果吗?事实上意志力的消耗会造成表现力下跌这个情形确实是有科学根据的。

美国佛罗里达州立大学社会心理学系的教授罗伊・鲍梅斯特做了一个关于意志力的实验,他将学生分成两组,放了一盘饼干在他们面前,一组被允许吃饼干,而另一组只能干瞪眼。

之后他让这两组学生拼高难度的拼图,大家可能以为没吃饼干的那一组忍耐度比较高,就像棉花糖的实验那样。但是这组学生因为先前忍耐太久导致意志力下降,又遇上困难的拼图,许多人都在中途就放弃,反倒是吃了饼干这一组,挑战拼拼图的时间都比较久。

这个实验证实了,意志力确实会被消耗,影响到后续我们执行重要任务时的能量。养成习惯也是一样,初期不要放入太多意志力,三分钟热度的人便是因为前几天太拚,其后觉得很痛苦,结果很快就放弃。


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日本一位与多个奥运代表队选手以及企业经营者面谈的心理教练三浦将,在《黄金好习惯,一个就够:日本心理教练的习惯养成术》当中提出了一套养成习惯的好方法。

1. 先集中精力在一件事上

我们通常都会太过贪心想要一次培养多个习惯,认为这样将能一举数得,最后却发现自己白费功夫了,被涣散的精力击溃反而什么都没有达成。

若是先集中精力在建立一个习惯就好,如此一来,就不会将意志力分散在各种目标上,同时想要养成多种习惯,是太过消耗意志力的行为,但如果一个一个按部就班的完成,不但能获得数个小小的成就感,还能因此透过这些对于成功的体验,提升自我肯定和效能。

2. 养成习惯初期要先牢牢固定下来

通常大多数人在习惯养成的最一开始,就想要有所成果,但无论做什么事都一样,刚开始都不会有什么收获。所以我们要先建立正确的认知,也就是一开始不要期待什么成果,而是把目标设定在稳固上。

例如你的目标是每天写文,刚开始的三周,你应该做的是每天都有创作,而非写了多少多好,让每天写作这个行为固定,不要太在意自己写得如何,不能让自己感到痛苦才是重点。毕竟过度使用意志力,这种痛苦会使你的潜意识感受到威胁因而开始排斥你所做的变化,结果就是持续不下去而失败。

我刚开始写文的时候就是按照这个方法,从最简单最容易达成,不需要多少意志力的目标开始,比方说每天写几个字,不出几周,我写的量一天比一天多,但对于意志力的需求却越来越少,甚至成为每日例行公事不做还会觉得哪里怪怪的。

上述的方法就是在巧妙的控制潜意识与修改心理方程式,把你做的改变包装成喜欢的事,让潜意识放心,最终不怎么需要思考或判断,自然而然养成习惯。(延伸阅读:重视与自己的约定!养成好习惯,从降低心理门槛开始

所以想要养成某种习惯,关键在于你必须讨好你的潜意识,试着不要过度使用意志力,如此才不会施加痛苦给潜意识,使你努力的一切灰飞烟灭。先专注于养成一种习惯,在初期好好的把行为固定下来,不要求成果,渐渐地你就能享受每天自然而然的成长和其中产生的愉悦了。

资料来源|

《黄金好习惯,一个就够:日本心理教练的习惯养成术》