研究显示,“常常感到孤单”的人,得到失智症的机率愈高!一起来盘点以下几种“伤脑筋”的 NG 行为,避免脑部生病!

文|白映俞 医师


我们都会做一些自己知道不太好的事情,偶一为之或许无伤大雅,但如果这变成了“习惯”,常常做,天天做,久了在身上就累积了一堆负能量,那可是会影响健康,让你的头脑没办法正常运转。

你知道的!就是常常觉得没办法专心,很容易疲累,想到要拿个东西才走进房间,却又突然怎么都想不起来“我到底进房要干嘛?!”

大脑是我们记忆、学习、行动、情绪的控管中枢,我们今天就来谈谈哪些坏习惯会伤害你的脑部!

人生,不就是能吃、能睡、与保持心情愉快。说到“伤脑筋”,先让我们从吃的部分谈起!

坏习惯 1:吃太多糖

一直以来甜食被塑造成“疗愈系食品”,努力工作一周后,大家就想在周末享用个蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶,最好上头再淋上浓厚糖浆,配上香甜可口的汽水。

这样的画面虽然美好可人,但糖吃多了,不仅在身上存积一堆多余热量,还会影响身体荷尔蒙分泌,影响营养素维他命 C 和蛋白质的吸收,这些问题都会伤害神经发展,吃糖过多后产生的肥胖与慢性病同样会让血管状况变差,影响脑细胞的养分氧气供应。所以别再以为多吃糖才醒脑,或多吃糖才能有疗愈感,小心得不偿失,非常伤脑筋。

另外,除了要小心甜食外,洋芋片这类的口味咸的食物还是被归类在垃圾食物内,同样对身体不好,一样会伤害脑部健康。大家也要小心不要饮食过量,否则体重过重时,全身堆积太多脂肪,血管阻塞的机会升高,脑部血流供给就变差,都会影响脑细胞的健康。

坏习惯 2:不吃早餐

我们前面说的都是“吃了什么”而伤脑,但有没有什么东西不吃的话也不行呢!这并不是哪一种超级食物,一定该吃的补品,而是每个人早上都该吃早餐!

不少人早上赶着上班、赶上学而来不及吃早餐,有人则是刻意为了节食想跳过这餐,但不吃早餐并不明智。

经过一晚的休息,大脑需要来点能源和营养,维持其正常功能。如果没有适时补充的话,身体还要找出预备存粮才能维持活动,代谢率还会下降,所以不吃早餐的话,容易不专心、记忆力和情绪不好,想让脑袋好好运作,还是选择一份具营养、热量不高、还有饱足感的早餐吧!像麦片谷物加上水果与豆浆或牛奶的组合就符合这样的营养价值。

坏习惯 3:常常失眠

说完了饮食,我们来谈谈睡觉。你一定曾经一夜没睡好之后,你注意力变差、很没耐心、也没办法专心做手边的事情。是的,缺乏睡眠很伤脑。

我们需要足够的睡眠来让头脑休息,在睡眠的时候,头脑有机会好好清除白天思考用脑之后产生的代谢废物,长期的失眠会伤害大脑,对大脑有害的代谢废弃物质会持续在脑内累积,加速脑细胞的死亡,因此长期失眠会增加失智症、阿兹海默症的机会,而不要误以为长期不睡觉、睡不好是一种意志力的展现。

如果你有失眠的困扰,记得要赶快改变生活习惯,养成固定的上床休息时间,如果还是很难睡,晚上要避免 3C 电子产品。

很多人会想“既然睡不好,就喝点酒精饮料吧!”,但喝酒会容易让人睡眠中断,睡眠品质不见得好。其他含咖啡因的茶类、咖啡饮品也与失眠有关,若已有失眠问题,就要先避免饮用。

如果你已经失眠超过一星期,觉得脑袋就像盘古开天般一片混沌,就要记得找医师深究睡眠问题。记得,休息才能走更长的路,如果你对怕找医师或怕吃安眠药,可以先看“失眠到什么程度该就医?医师只会开安眠药吗?”这篇了解。(此连结将导至站外)

坏习惯 4:不要让耳朵承受太大的音量

你习惯带着耳机,把音量开到最大,沉浸在音乐的美好里面吗?还是你的工作环境存在非常吵的机械,每日铿锵轰然作响?或是你习惯去健身房上团体课程,教练音乐愈开愈响,只求激励大夥跟着跳起来?其实,你只要暴露在这样的噪音三十分钟后,就会永久伤害听力。

但你更不要以为噪音或音量大只会伤害听力,愈来愈多研究认为,老年人的听力障碍会与阿兹海默症和脑细胞的死亡有关。原来是当听力退化、听不到声音之后,脑部某些用来做决定的区域就无法接受启动,因而失去认知能力。现代有听力障碍的人数正持续增加,而你一定要知道,有听力障碍的人比一般人更容易有认知退化的危险!

预防听力障碍,从年轻就要注意,不要待在太吵的环境,若要使用耳机的话,音量不要超过最高音量的 60%,也不要一次听上很久。

坏习惯 5:太过孤单

现代人可能在手机或 line 里好友有上千人,一点开脸书,还有更多未曾谋面的脸友挂在网上,或是每天上班、下班都需要交际应酬,但在这种被许多人环绕的状况下,我们就不会孤单吗?其实再多人,我们内心都仍旧会觉得孤单,因为重点在于自己是否能与周遭人事物产生真实的连结感。

研究发现若常常觉得孤单,无法融入周遭生活环境,之后得到失智症的机会就变大了。而保有亲密朋友的人生产力较高,比较快乐,比较不会脑袋退化或得到阿兹海默症。

我们都知道肌肉需要多运动来锻炼,其实脑部也可以靠着常与人接触、聊天、讨论来锻炼,参与社区活动中心的活动,和大夥儿一起练习土风舞舞蹈或爬山,都可以同时锻练身体与脑部。

尤其年纪变大的时候,要持续保持参与社会活动,才不会让认知功能下降得很快。而独处的时候也别觉得孤单,学着自己看本书,做做数独这类的解题游戏,或看部需要思考的纪录片,同样也能活动大脑。

坏习惯 6:久坐不动

现在研究显示,一天之内你如果花愈多时间坐着,不喜欢运动活动,寿命就愈短。

延伸阅读:久坐等于抽烟?你不能不知道的健康危机

而且久坐及缺乏运动对人类的健康程度影响不仅于此,坐愈久,罹患心脏疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大肠癌的机会都会上升。当血管状况受到高血压及糖尿病等的影响之后,血管就不会健康,影响供应脑部的血流及氧气养分,失智的机会就会升高。因此,赶快站起来多活动活动吧!

坏习惯 7:抽菸

抽菸有百百种不好,抽菸不只是会致癌,还会让血管变差,容易让脑细胞缺氧得不到足够的氧气养分,而且菸里面添加的尼古丁会让脑部萎缩,这些神经细胞退化后,让抽菸的人记忆力会变差,得到失智症的机会是一般人的两倍。所以不管怎样,抽菸真是会带来一身病,就赶快戒了吧!

所以,想要保护脑力,请记得改正把甜食当疗愈、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常觉得孤单、久坐不动、抽菸等习惯。早一点改变,对健康就多一份帮助喔!