想要提醒自己放松，可是深呼吸却没有显着效果？身为瑜珈师的作者，教我们深呼吸的三个小诀窍！
每次心烦意乱、紧张慌乱时，旁人可能会提醒你深呼吸，慢下来。
对一些人来说深呼吸很有效，做个几次就可以让情绪冷静下来，稳定地向前进。对有些人来说，做完几次呼吸后心情依旧乱糟糟，脑袋里的野马继续狂奔，拉也拉不住。
为什么深呼吸对有些人有用，对有些人无法立即见效？
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深呼吸时可以留意 3 个小诀窍：
1. 调整身体姿势：
身体坐直是必要的，耸肩、驼背都会影响吸气吐气的效率。
有些人听到坐直，会刻意挺出胸口，或过度使用腰部的力量把腰往前推，过度使用肌肉反而无法吸进更多氧气。
若坐着时难以掌控身体坐直的力量，或不确定自己的姿势，可以先平躺的方式练习深呼吸。
平躺时，感受到肩膀、脊椎、背部、臀部、大腿、小腿自然地平放在床上或瑜伽垫上，全身各部位在同个平面上。拿掉枕头，头部摆正，不侧向任何一边，微微收下巴。慢慢地从鼻子吸气，鼻子吐气，加深、加长呼吸。
2. 调整头部姿势：
常见的情况有，吐气时头部过度往前倾、吸气时仰头抬下巴。
无论吐气或吸气，若头没有摆正，呼吸就无法顺畅，自然无法发挥深呼吸的功用。
理想的头部姿势是下巴微收，感觉自己的头顶正上方牵了一条线往上提，后脑和颈部、背部成一个平面。如果不知道姿势是否正确，可用镜子辅助，或是参考上方方式，先从平躺开始。
3. 太过用力呼吸：
许多人深呼吸时，会过度使用肩膀、胸口的力量呼吸。太过用力会造成身体紧绷，吸到的气反而比较少。
身体自己有呼吸的机制。所谓的深呼吸是指，有意识地运用身体原本就会呼吸的力量，借力使力，加强深度。
试试下方的练习，体验身体原本的呼吸机制。
适度闭气练习：
a. 将身体坐直、坐稳，肩膀放松。
b. 先吸一口气后暂停呼吸，有点受不了时吐气。
c. 吐气时，感受身体内部有一股力量把气推出去。这时候加上一点身体的力气，让气完全吐光。
d. 吐光后再次闭气，同样地等到有些想吸气时，好好地感受你内有一股力量想把气拉进来，顺从身体的感觉吸气。
e. 无论吸气吐气，都在闭气时，感受身体里有那种“往内拉”、“向外推”的力量，请细细感受。（通常练习 2～3 次就可以体会到上述呼吸机制）
f. 接下来练习深呼吸，请在吸气吐气时，搭配身体力量有意识地再微微加上一点力道，让气吸得更多，吐得更深。
透过以上练习会发现，身体用的力气较少，但是可以吸得更深、更长、更自然，因为身体本来就会呼吸。
觉知到身体呼吸的力量，总让人安心下来。身体就像我们的后盾，它特有的规律总是在配合我们，度过每个开心或艰困难熬的时刻。现在是我们觉察呼吸，调整自己来配合身体的时候了。