走在路上,突然,一条凶恶的大狗“汪!汪!汪!”一边狂吠、一边从路旁冲向你。你被吓了一大跳,此时,你的身心会在瞬间出现哪些反应?

文|马大元

面对压力与变局:你不需要剧本,你需要的是“超然的我”与“超然的情绪”!

心理学家分析,人有两种情绪。一种是“初级情绪(primary mood)”, 另一种是“次级情绪(secondary mood)”。以下,用一个情境来说明,读者就可以轻易理解:

走在路上,突然,一条凶恶的大狗“汪!汪!汪!”一边狂吠、一边从路旁冲向你。你被吓了一大跳,此时,你的身心会在瞬间出现哪些反应?

心跳加快、呼吸加速、发抖、冒冷汗、肌肉僵硬、寒毛直竖、惊恐、紧张。

这些反应,不假思索、一股脑地冒出,是你无法用意志力控制的、是反射式出现的,称为“初级情绪”。这种自动化、瞬间产生的情绪,尽管常让人不舒服,但是可想而知,它是其来有自的。

千百万年前的洪荒时代,大多数的突发事件,例如洪水、猛兽、敌人的侵袭,都需要我们用最快的速度,最全面的动员力,将身心武装起来,做出立即的反应。这种初级情绪,帮助我们的祖先,度过重重难关。因为它有用,所以深深地写入每个人的基因之中。

下一次,当你因为一个突发事件、一个震惊的消息、别人的一句话、甚至后面的车子“叭”你一声而瞬间出现强烈的愤怒、忧郁、焦虑、惊恐、难过等“初级情绪”时。要知道,当初这个反射式的身心设定,是有其正向的目的,且曾经拯救过我们世世代代祖辈的。

故事继续讲。

所幸,这只狗只是虚张声势,呲牙裂嘴狂吠了几声后,就止住了脚步,悻悻然地瞅着你,没有进一步的行动。加紧脚步脱离危险圈后,一般人的反应通常是这样的: “喔⋯⋯还好只是虚惊一场。说来好笑,这么大的人竟然被狗吓了一大跳⋯⋯”

然后,迈着轻松的步伐继续行程,整件事并不放在心上。

然而,有两种人却不是如此。

第一种人离开后,回到家里越想越气:“这是谁家的狗!如果真的咬到人怎么办?我家的孩子上下学也是走这条路,那不是挺危险的吗?可恶,让我来教训一下这只狗!”

最后,拿了根棍子要回去打狗结果,刚好遇到狗主人出来。一番理论后,与狗主人发生激烈冲突,双双吃上官司!推荐阅读:亲密关系讨论:如果他想要更多,但我无法

第二种人,一上路就越想越难过:“我最近怎么这么衰⋯⋯做什么都不顺,同事老找我麻烦,老婆也总是念我⋯⋯你看,现在连狗都来欺负我⋯⋯”“我真是太没用了,我的人生就是一场悲剧,还有什么乐趣可言?看来,未来也没啥希望了⋯⋯”结果,晚上就弄了一盆木炭,准备烧炭自杀!


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我的患者中,真的有这样个案例。白天上市场钱包掉了,整天越想越悲伤,对自己、对世界深深失望。最后,到半夜就吞了几十颗安眠药,意图轻生,还好急诊治疗之后并无大碍。

故事中这两种人,经历“被狗吓一跳”之后所衍生的,添油加醋、反客为主的情绪,就称为“次级情绪”。

次级情绪,其来源常常不是眼前的事件,而是过往的经验在潜意识中所累积的负面记忆,也就是既定的“负面剧本”。例如一个小时候反覆被家暴、或学生时期常常被霸凌的人,只要接收到令其联想到过去痛苦经验、或是与脑中“负面剧本”相近似的讯息,就会不断冒出焦虑、害怕、甚至恐慌的思维与情绪。

大家可以回想看看,在人生的经验中,是初级情绪、还是次级情绪,占据掉你比较多的时间与精神?哪一种情绪对于你的生活品质有比较大的干扰?

没错,“初级情绪”的来去很自然;挡不住、也不需要挡。研究统计,初级情绪通常持续不会超过十几分钟。影响我们生活品质、浪费我们宝贵人生的—“次级情绪”才是真正的罪魁祸首!

试想,如果考试成绩不理想、赛跑跌倒、被同侪排挤、失恋、夫妻吵架、投资失利⋯⋯这些人生常见的负面事件,都只会影响你几分钟的情绪,随后你就可以振作起来、重整旗鼓、继续向前,人生会有多么大的不同。

如果大家认同这个目标,接下来,该如何做,才能让人生不被次级情绪牵着鼻子走呢?

以下,就让我们隆重介绍,现代人想要有高 EQ,必须具备的神兵利器— “超然的我”与“超然的情绪”!想像,你牵着一只狗上街,这只狗在家里闷久了,终于来到户外,请问它最期盼的是什么?

没错,就是:“到底什么时候你要放开我?”

等到来到一个不错的大草坪,你觉得环境 ok;于是,挑了一个长椅坐下,再解开狗儿的锁链。这时候,只见狗儿如释重负,抖一抖全身的皮毛,就飞也似地冲出去,在大草坪上自在地狂奔、闻嗅、大小便、刨地、与其他的狗嬉戏。而你这个悠闲的主人,只是安稳地坐在长椅上,老神在在地欣赏这一切。

等过了一段时间,狗儿放电完了,它自然就会心满意足地回到主人身边,让你系上狗链,乖乖地随你回家。这只狗,就是我们的“情绪”;而狗主人,就是那个“超然的我”。推荐阅读:愤怒、悲伤、焦虑、嫉妒!如何用负面情绪,做出正向改变?

锻炼好超然的我,让超然的我常常出面掌握大局。初级情绪尽情挥洒后,没有人去火上加油,自然就不会升级为次级情绪了!

以方程式解说如下:

旧模式: 事件 ——(立即、反射式) →  初级情绪 ——(新仇旧恨、添油加醋)→ 次级情绪
新模式: 事件 ——(立即、反射式) →  次级情绪 ——(超然的我)≠→ 次级情绪

再举几个例子,让我们更清楚“超然的我”是如何运作的。

你与邻居老王因为一些小事吵架,回家后你越想越气,想说:“我真倒楣有这样的邻居!我真想骂他脏话!有机会我一定要狠狠揍他一顿!可是这样不行,我不能让别人知道这是我干的不如我找一些黑衣人去教训他?还是我来放火烧了他家?”

你忙着愤恨不平,同时却有另一个你,在你身后淡定地说:“少来了,我知道你只是在发泄,我知道你一件都不会去做的。”

果真,一番“精神胜利法”之后,你觉得轻松许多,对于之前的事也释怀了不少。

第二天,出门看到老王时,你依旧礼貌性地冲着他微笑,大声说:“早啊!老王!”也许你觉得这很虚伪,但是成熟的人的大脑,就是这样运作的!不管有再多情绪,“超然的我”依旧强大,可以阻止你做冲动的事,并且对于许多不如意的遭遇迅速释怀。

形容起来,就像是站在路边看游行。有一个了了分明的你,知道游行的队伍会来、也会走,只是站在路旁默默欣赏,不会傻傻地被游行队伍带走。

这个游行队伍,就是你的情绪。情绪会来,也会走,你所要做的,只是目迎目送,欣赏好的、忽略不好的,藉由来来去去的好坏情绪,妆点出你精彩丰富的人生!